伏羲之爱｜男人如何锻炼腹部肌肉？我会教你一些好方法。……

导语

八块腹肌是许多男人的梦想，但是你如何更快地锻炼腹肌呢？让我们看看。

男人如何锻炼腹部肌肉？我会教你一些好方法。

一个有八块腹肌的男人会更有吸引力，想要腹肌是要付出代价的，那么一个男人如何锻炼才能拥有腹肌呢？锻炼腹部肌肉八分钟的方法是什么？现在让我们跟我来，看看如何锻炼腹部肌肉。男人可以学习！

男子八分钟腹肌锻炼

I .上腹

仰面躺在地上，双手抱头，膝盖弯曲90度，收缩肩膀，将腹部用力推向头部，靠近大腿，但不要紧贴大腿，保持一定距离，回到起点，但要确保腹肌绷紧并迅速起床。提醒:从头到尾保持腹肌紧绷，直到筋疲力尽。每天三到五组，每组30到50分钟，大约4分钟。

第二，小腹

这是第七和第八腹肌的位置，也是很难练习的部分。具体方法:平躺，将手臂自然地放在臀部后面，合并双腿，将其抬高到70到80度，然后将它们降低到地面，但不要放在地面上。为了保持小腹紧绷，重复上述动作。每天三到五组，每组20到30人，可以根据身体状况加强，大约四分钟。

几种常见的腹肌锻炼

1.自行车类型

仰卧在地上，踩自行车踏板模拟腹肌交替训练，自行车式腹部收缩能有效作用于上腹部、下腹部、侧腹部和下腰部的肌肉。

2、仰卧腹部

这种方法是一种更经典的腹部肌肉锻炼方法，主要作用于上腹部。锻炼时把手放在脑后。锻炼时不要用手扭断脖子来帮助身体弯曲。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于小腹和下腰。对于初学者或腰部力量较弱的人，你可以弯曲双腿来完成这个动作，以降低难度。双腿较低时，应注意不要接触地面。

4.记录

伐木是训练腹外侧肌肉的有效运动。由于负重设备的参与，可以给身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先，需要一个承重装置(可选装置包括哑铃、药球等)。)；选择的重量应该是这样的，最好以标准方式重复12次。在练习过程中，有必要确保快速上升和缓慢下降。每次哑铃都应该举过头顶。总共需要做3组，每组8-12次(一边完成8-12次，然后换到另一边，每边完成一个完整的组)。每组之间允许有30秒的休息时间。

5.躯干旋转

目标肌肉群是外斜腹肌、上腹、髂骨肌和锯齿肌。我们还需要承重装置的帮助(药球是第一选择，哑铃是第二选择)。对于初学者来说，你可以在负重旋转时把脚放在地面上来降低难度，在中上台阶后把脚抬离地面来增加难度。在旋转过程中，你应该一直保持背部挺直。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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