伏羲之爱｜缺乏锻炼是有害的，推荐六种适合男性的锻炼方式……

导语

缺乏锻炼，整个人不好，身体也开始有问题，男人仍然需要多锻炼。那么哪些运动适合男性？

缺乏锻炼是有害的，推荐六种适合男性的锻炼方式

长期缺乏锻炼将导致身体饥饿免疫力下降，使腿部血液难以回流，并导致痔疮和静脉曲张等疾病。

长期缺乏锻炼的危害

许多人把大部分时间花在工作上，缺乏锻炼会使他们的健康变得通红，而且他们会在年轻时患上一些老年病，如肥胖症、静脉曲张、颈椎病等。同时，缺乏锻炼也会对相关器官产生一些不利影响，所以我们应该通过锻炼和健身有意识地改变我们的体质。

长期缺乏锻炼的人容易患颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。专家说，对于缺乏锻炼的人来说，高血压和动脉硬化等心血管疾病的发病率比经常参加体育锻炼的人要高得多。此外，缺乏锻炼也会导致人体免疫系统功能下降。

长期缺乏锻炼，身体的免疫系统处于低水平，并且缺乏抵抗细菌和病毒的能力。此外，现代人由于工作节奏快、效率高，容易产生焦虑和忧郁，这也会损害我们的身心健康。尤其是现在大多数人都是久坐不动的，长时间坐着，腿部血液循环很差，因为从下肢回流到心脏的静脉血有点差，要克服重力，克服重力才能上去。

如果我们坐很长时间，大量血液将很难流回腿部。随着时间的推移，腿部、臀部和盆腔会积聚一些血液，导致痔疮或下肢静脉曲张等疾病。因此，锻炼对我们的健康非常必要。

6项最适合男性的运动

1.慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢锻炼方法。对维持良好的心功能、防止心功能下降、防止肌肉萎缩、防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等有很好的效果。慢跑速度不应该太快，要保持匀速，主观上不要感到不舒服，客观上每分钟的心率应该控制在180减去年龄。例如，对于一个60岁的人来说，他慢跑时的心率应该是每分钟180-60=120次，锻炼时间应该不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者，应选择强度低、持续时间短的方案；对于中老年人和体质差的人，应选择强度低、持续时间长的方案；对于年轻人和体质好的人，应选择高强度、短时间的方案。

2.步行

步行运动的医学研究结果表明，快走是最简单、最有效的有氧运动。锻炼者必须根据自己的健康、体力、年龄和习惯掌握自己的力量。一般来说，速度应控制在每分钟100-130米，每次行走应不少于20分钟。每天晚饭前或晚饭后半小时，最好走进空清新优雅的地方。

3、跑和走交替进行

跑步和走路交替有两种方式:一种是先走后跑，即先走1分钟，再跑1分钟，交替进行。每两周，运动量可以调整和增加，以缩短步行时间和增加跑步时间。另一种是从走路开始锻炼，随着身体适应性的提高，逐渐过渡到慢跑而不是步行。锻炼时间可持续20-30分钟，每周不少于4次。适用于早期锻炼和年老体弱者。

4.爬楼梯

爬楼梯是健身和日常生活的结合。这是一种简单、有效、易于实施和易于调整的锻炼。它非常受世界大城市高层居民的欢迎。爬楼梯是一种更激烈的有氧运动。锻炼者必须身体健康。一般来说，我们使用步行、跑步、多步跳跃和跳跃。锻炼者可以根据他们的身体状况和环境条件选择合适的锻炼方法。最初的锻炼者应该以较慢的速度开始，持续20分钟。随着身体素质的提高，逐渐加快或延长持续时间。当体能可以持续30-40分钟时，它可以逐渐过渡到跑步、跳跃或多步爬楼梯。

5.游泳

游泳和健身运动是一种利用人体在水中的浮力、阻力和摩擦力以及人体在水中失重的全身运动。它适合各种各样的人。游泳健身运动的强度通常与跑步相似。每分钟的心率可以控制在180减去年龄和10。例如，对于60岁的人来说，游泳期间的心率可以控制在每分钟180-60-10=110次，并且每周锻炼时间不少于30分钟且不少于3次。

6.骑脚踏车兜风

骑自行车和慢跑和游泳一样有效。为了达到健身的目的，锻炼者必须掌握锻炼的强度:最初的锻炼者通常每分钟踩踏60次；对于有一定基础的锻炼者，蹬踏速度可以是每分钟75-100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不得少于4次。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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