伏羲之爱｜腹部运动前后不要吃任何东西来减肥……

许多人习惯于在晚上下班和下课后锻炼。这时，可能会有一个问题:我们能在锻炼前后吃东西吗？事实上空腹部锻炼相反，会降低锻炼的效率，而且锻炼后不适宜补充食物，也会使锻炼效果大打折扣。你应该在锻炼前后吃东西，但是你应该选择什么样的食物呢？

腹部运动前后不要吃任何东西来减肥

锻炼前:高碳水化合物和低脂肪食物是主要食物。

体力活动和肌肉力量训练需要能量。只有摄入适量碳水化合物并摄入足够的卡路里，你才能有效锻炼。然而，应该特别注意选择低脂肪食物，以免引起肥胖。建议在锻炼前1 ~ 2小时吃适量的食物，如一块白吐司或香蕉。如果这段时间你没有时间吃饭，你可以在锻炼前30分钟喝一些运动饮料，为你的身体提供一些能量。

运动后:富含高蛋白的食物

蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，含有20多种氨基酸，因此运动后摄入蛋白质非常重要。运动后，肌肉纤维中蛋白质合成的速度是最好的。补充高蛋白食物有助于肌肉的形成、新陈代谢和修复。像鱼、牛奶、无糖豆浆、瘦肉、煮鸡蛋等。，都是不错的选择。

运动中最好避免的食物

1.酒精或气体饮料:一般来说，这种饮料是刺激性的，如可乐，它含有咖啡因并产生气体。锻炼前后都应该避免。

2.容易引起胀气的食物:这种食物会在运动期间和之后引起胀气和腹痛。运动前应该避免吃豆类、洋葱、茄子、土豆和十字花科蔬菜。

3.高纤维食物:运动前最好避免高纤维食物，因为这种食物在运动中容易引起胃部不适，如全麦面包或富含纤维的蔬菜等。

除了锻炼前后，平时也应该添加维生素。建议添加具有抗氧化作用的维生素C和维生素E，以对抗人体内的自由基，维持身体功能的正常运转。此外，还应提供充足的饮用水。每10 ~ 15分钟应加入150 ~ 200毫升水。喝水前不要等待口干和尿液颜色变深。

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