伏羲之爱｜这些方法对男性提高生育能力非常有用。……

导语

男人的生育能力在生育下一代中起着重要的作用，但是许多男人非常担心他们的生育能力。他们怎样才能提高生育率？

这些方法对男性提高生育能力非常有用。

许多男人希望他们能提高自己的生育能力，所以他们买了很多保健食品试图提高自己的生育能力，但是慢慢地发现他们吃了很多药，但是他们的生育能力并没有提高，慢慢地发现保健食品的功效越来越小。这里有一些方法可以通过这些日常方法加上食物来提高他们的生育能力。

1.多锻炼。

研究表明，男性肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子生长，导致不育。因此，将体重控制在标准范围内可以提高精子质量。然而，锻炼强度应该适中。激烈的运动，如马拉松和长途自行车，仍然会升高睾丸的温度，破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车也将睾丸外囊脆弱的血管置于危险之中。因此，建议穿带保护垫的内裤，选择减震功能好的自行车。

2.避免桑拿和蒸汽浴。

高温蒸汽浴直接损害精子并抑制精子产生。

3.戒烟。

数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的最重要因素，因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒。

大量饮酒会导致精子质量下降，男性应该严格遵守每日14-mdash；28个标准杯(包括酒精8和mdash9克)，女性实施的建议量减半。

5.对麻醉剂说不。

麻醉剂、药物等。对精子也极其有害，而且会持续很长时间。

6.放松你的心。

过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此，男人应该做一些事情来放松自己，比如散步、洗澡等。然后享受性爱。

7.把你的手机放在口袋里。

手机放在裤兜里，笔记本放在膝盖上，紧身裤会增加阴囊温度并伤害精子，所以手机应该放在上口袋里。

8.多吃绿色蔬菜。

绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒和其他有利于精子生长的成分。坚果和鱼富含ω3脂肪酸，应该多吃，以促进精子的生长。

9、经常去诊所体检。

病原菌感染也是男性不育的一个重要因素，应该经常去看医生进行衣原体和前列腺检查。

五大食物帮助你增加生育力

男性专家表示，精液含有50多种物质，如精氨酸、维生素、激素、酶、胆碱、锌和钙。男性可以通过在日常饮食中多吃补肾益精、益气养血、生精的食物来提高精子的质量和活力。

1.吃含镁的食物。

镁有助于调节人体心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高男性生育能力。含有更多镁的食物包括大豆、土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。

2.多吃富含精氨酸的食物。

精氨酸是精子头部生产的主要成分，可以提高精子活力。富含精氨酸的食物包括海参、鳗鱼、泥鳅、乌贼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冷冻豆腐、花生仁、葵花籽等。

3、多吃含锌食物。

精子富含微量元素锌，在维持男性生殖功能方面发挥重要作用。因为锌是精子代谢的必需物质，可以增强精子活力，所以多吃富含锌的纪念品，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝脏、核桃仁、牛奶、豆类等。

4.吃含钙的食物。

钙在精子活力、获能、透明质酸酶活性的维持和受精中起着非常重要的作用。如果身体缺钙，精子活力会被延迟，精子顶体酶的活性也会降低。因此，男性应该更加注意钙丰富的食物的摄入，如牛奶、豆制品、寿司鱼、猪排汤、紫菜、虾皮等。

5.多吃含果糖的食物。

精子活性与精囊中果糖的含量有关。如果精液中果糖含量低，很容易导致无精子症。果糖在蜂蜜和各种水果中含量特别丰富，如梨、苹果、葡萄、菠萝和甜橙，这些水果可以被男性摄入适量。(参考网站:医疗网络)

(责任编辑:陈克佳)

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