伏羲之爱｜腰围较大的男性更容易患高血压……

导语

许多男人并不按照他们喜欢的方式来管理他们的身体，他们吃喝。结果，他们的身体失去了控制。男人如何减肥？

腰围较大的男性更容易患高血压

尽管男人不喜欢。骨骼之美。，但是太胖的身材并不好看，至少你不想用镜子来扣紧你的腰带。男人和女人最有可能发胖的部位不同。男性朋友最担心啤酒肚。

男性肥胖的危害

1.腰围越大越容易患高血压

肥胖与高血压密切相关。20-30岁的腰围增大，高血压的发病率是同龄正常腰围的两倍。腰围在40-50岁之间增加，高血压的发病率比同一年龄的正常腰围高50%。

2.高脂血症更容易发生

研究表明，腹部肥胖患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的可能性是普通人的几倍。低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白通常异常升高，而本应高的高密度脂蛋白反而降低。

3.大脑动脉粥样硬化更容易发生

男性脑血管坚硬易碎，在高血压的作用下容易破裂，导致危险的脑出血，甚至危及生命。统计数据显示，腰围增大的男性的脑出血发病率比正常男性高3.6倍。研究表明，当肥胖水平相等时。

腹部肥胖(腰围)的脑梗死发生率比臀部肥胖(臀部肥胖)高3-5倍。此外，与腰围正常的患者相比，中风后腰围粗的患者的恢复能力明显降低。

4、容易引起脂肪肝

大约一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的地方，但是肝脏中没有太多多余的空来储存甘油三酯。在肥胖人群中，甘油三酯合成和运输之间的平衡失衡。肥胖的人消耗更多的脂肪酸，所以肝脏也会产生更多的甘油三酯。大量甘油三酯积聚在肝脏中。结果是脂肪肝。

男性健康瘦身运动

一些小的锻炼可以帮助防止男人变胖，尤其是中年男人，每天花一些时间练习。肥胖是看不见的。

1.木偶运动

这个木偶动作主要是针对上臂、腰和腹部。

首先站直，然后伸开你的脚，双手平举，弯曲肘部，让你的左手手指向上，右手手指向下，然后让你的身体向左倾斜，右手向上，左手向下，身体向右倾斜。反复轮流做几次。

2、蹲下锻炼

蹲下锻炼可以锻炼臀部、大腿和背部。首先站好，伸开你的脚，稍微弯曲膝盖，然后收紧腹部和臀部的肌肉，蹲到最低点，然后保持姿势2秒钟，然后站起来。重复下蹲几次。

3、弯曲运动

站直，伸开双腿，自然地将手臂放在臀部位置，保持腰部和背部挺直，从臀部位置向前弯曲，然后从1数到15。

然后进一步弯曲你的身体，这样你的手可以抓住你的小腿，但是要小心保持你的腿伸直，然后向前弯曲，试着让你的手接触地面，然后从1数到10。

4.侧腿抬高练习

侧抬腿可以移动髋关节部分。首先，右膝跪在地上，然后双手支撑在地上，左腿伸直到身体的一侧，然后左腿抬起，然后放低，重复4次，然后用右腿代替做同样的动作，左右腿轮流做更多次。

5.后踢动作

后踢可以锻炼臀部、大腿和腹部的肌肉。首先，跪在地上，然后伸直手臂，支撑在地上。然后低下头，将左膝移向鼻尖。然后抬起你的头。同时，踢你的左腿。踢腿高度根据您的舒适度决定。重复几次，然后换一条腿。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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