伏羲之爱｜不要陷入男人健康的误区。请注意这些要点，以获得更好的效果。……

导语

我们都知道体育锻炼的好处。虽然有很多好处，但体育锻炼不是盲目进行的。男子体育锻炼的预防措施是什么？

不要陷入男人健康的误区。请注意这些要点，以获得更好的效果。

男人体育锻炼的好处是我们力所不及的。合理的锻炼也会让我们更健康。然而，男性也应该注意一些基本的健身常识。以下小系列将向你介绍一些男性在健身时必须理解的常识。每个人都可以根据自己的身体和实际情况制定自己合理的健身计划。

1.身体经常充血，维生素(维生素食物)钾需要补充。

在运动中，有些人在轻微碰撞后会有瘀伤或充血，这是维生素K缺乏的迹象。维生素k是。止血英雄。缺乏它会延迟血液凝固，在严重的情况下，会导致血液不凝固。西兰花富含维生素K。每周吃2-4次西兰花可以减轻瘀伤或充血。其次，芦笋和莴苣也含有维生素K。经常食用富含维生素K的食物不仅能增强血管壁的弹性，还能防止淤青和充血。

2、不要形成运动成瘾。

一般来说，第一次参加健身训练的人会感到非常兴奋，尤其是当锻炼有效的时候。这极大地鼓励你多锻炼。然而，有些人一进入健身房就迫不及待地想参加激烈的锻炼，忽视了锻炼前的热身。此外，过度的训练经常会使人筋疲力尽，影响正常的生活和工作。健身是一项长期工程，不想在一天之内成为一名健美运动员。

3.多样化的训练对你有好处。它能使你的身体功能均衡发展。

有氧运动有利于增强耐力和心血管系统，但对增强体力和强身健体作用不大。只有将有氧运动与力量训练相结合，才能全面提高身体素质。

4.恢复对训练同样重要。

在锻炼过程中，必要的停顿不能被忽略，因为身体本身需要有足够的停顿来恢复。作为初学者，一周内不要做超过4次的重练习。在同一天的训练中，同一个肌肉组织不应该进行多次强化训练。如果疼痛发生在之前的练习中，不要在接下来的训练中犹豫不决。此外，全面的营养维护是必要的，每天吃5到6次是一个很好的选择。最后，你需要保持至少8小时的睡眠，因为充足的睡眠会恢复你的精力和身体。

出汗，小心脱水。

男人比女人需要更多的水。对男性来说，肌肉中所需的水分比脂肪中的水分高三倍以上。在男性身体中，肌肉约占40%，而在普通女性(女性食物)身体中，肌肉仅占略高于20%。水还可以润滑关节，调节体温，溶解和输送营养物质进入人体。普通人每天需要大约两升水，锻炼(运动食品)的人会消耗两倍的水。

男子健身的四个注意事项:

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼都应该尽可能地安排在同一时间，这样你就可以养成良好的锻炼习惯，帮助身体内部器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不允许运动，否则会影响消化和睡眠。体力的最佳时间通常在15: 00到20: 00之间，这可以被认为是主要的锻炼时间。

2、负荷应根据自身的体力来确定

一般来说，肌肉发达的有效数量是8 -12倍，至少不少于8倍，这个数量应该是一个人最大的能力。因此，负载应控制在最大强度的70%-80%，即在重负载下完成负载的最有效次数，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是在小负荷下做20次，腰部和腹部脂肪应该减少，直到不能移动。

3、锻炼时间应适当

对于平时工作量很大的初学者，建议每周做三次，每次1-1.5小时，但每次锻炼都应包括肌肉群的所有部分。对于坚持每天锻炼的人来说，肌肉群可以分成两部分，每隔一天锻炼一次，以确保有效的肌肉恢复。例如，今天练习肩部、腹部和胸部，明天练习背部、手臂和腿部。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法可以帮助你集中注意力，使你的动作协调和有节奏，并在锻炼中增加体重。一般运动和小重量举升是当肌肉收缩时吸气，当肌肉放松和恢复时呼气。举重物或最后几次尝试时，先深呼吸，然后在屏住呼吸的情况下做举放动作，然后深呼吸。运动时用嘴呼吸，运动前做伸展运动以防止肌肉韧带损伤，训练后做放松运动以帮助消除肌肉紧张和恢复疲劳。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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