伏羲之爱｜你不必去健身房，这些常见的物品可以帮助你锻炼肌肉。……

导语

许多男人谈论健身的第一反应是去健身房健身。事实上，不一定如此。日常生活中的一些项目也可以帮助你达到健身的效果。

你不必去健身房，这些常见的物品可以帮助你锻炼肌肉。

目前，健身热潮尚未消退。许多人已经加入了这股潮流，但他们仍然困惑不解。他们不知道如何锻炼，也没有明确的计划。今天，他们将跟随边肖学习如何让自己的身体变得更强壮，并慢慢锻炼。

在生活中，你可以通过以下方法锻炼手臂肌肉:

1、充分利用自己的体重可以承载最简单的体能-& ldquo；设备和现状。是你自己的体重。利用自己的体重，一个人可以做很多练习，比如用左右腿跳跃、抬高膝盖、蛙泳和模仿滑冰动作。

2.带上几本书。带上一两本书，最好是运动。你不仅可以学习新的健身方法，还可以获得健身动力。但也可以用书作为哑铃，把它们举起来锻炼手臂。

3.一步一步爬楼梯是一种锻炼，无论你在哪里工作，随处可见。设备和现状。当你回到公寓时，你可以一步一步走楼梯，然后一步走两步，这样可以充分锻炼你的臀肌。

4.跳绳可以在许多方面用作健身器材。跳绳携带方便，易于日常锻炼。如果条件有限，你不能跳，那么你可以跳。交叉绳索。，把跳绳做成S形，然后向左和向右跨步。你也可以用跳绳来帮助伸展四肢。

5.桌子和椅子都可以使用。卧室里可以使用床、椅子、桌子和其他家具，比如坐在凳子上抬腿，在床上练习仰卧起坐和俯卧撑。锻炼时，你必须及时补充水分。

利用你周围的重物来训练你的全身力量。

如果你只带着你的手提箱出差，你可以采取以下措施用你周围的重物代替沙袋进行体能训练。

动作1，沙袋提升

从双脚微微站立开始，左脚放在前面，右脚放在后面，前腿支撑腿，双手拿沙袋，身体直立，举到胸部。

次数:8次/组

动作2，沙袋选择

同样地，两条腿应该站着，前腿作为支撑腿，蹲着。双手应该把沙袋举到胸部。像举重运动员举重一样，沙袋应该举过头顶，直到双臂伸直。

次数:8次/组

动作3，沙袋用力拉

类似于杠铃用力拉，你需要稍微弯曲你的腿，向前倾斜，保持你的腰和背笔直，保持你的脚前后站立，保持你的上身静止，用你的手臂力量举起沙袋。

次数:8次/组

上述每个动作执行8次，动作之间有30秒的休息时间。这三个动作分为三组。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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