伏羲之爱｜男子健身的基本设备有助于你更好地保持健康。……

导语

虽然健身可以帮助你强身健体，但健身前的准备锻炼也是必不可少的，健身器材的准备更为重要。选择合适的健身器材可以事半功倍。

男子健身的基本设备有助于你更好地保持健康。

男人在锻炼时应该采取预防措施，防止意外伤害或事故。特别是，有必要保护自己的身体部位，以便更好地锻炼。

男性健身必备设备

负重带:有效保护腰椎

承重带被认为是最重要的健身器材之一。承重带不仅能增强力量，还能为你提供必要的保护，防止运动损伤，尤其是腰椎损伤。

时机:仅在进行负重训练时使用。特别是那些直接对脊柱施加重量的锻炼，如蹲下、压板凳和弯腰划船等。

有证据表明，腰带也有助于身体核心部位的力量发展，而不是阻碍它。一项研究发现，在用力拉伸过程中，锻炼者系腰带时腹部肌肉活动增加了10%，而另一项研究记录了蹲下时竖脊肌活动增加了23%。

音乐播放器:让你多做两次肩部训练。

在运动中听你最喜欢的音乐可以让你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将在全国力量和体质协会年会上公布。研究指出，在每组肩部练习中，健美运动员平均至少可以完成一次额外的重复，在某些情况下，他们甚至可以在听自己喜欢的音乐时再做两次重复。

使用时间:一进入更衣室，就让激动的音乐充满你的大脑。在准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾酮，而听激动人心的音乐可以加速释放过程。确保你在每组训练中听音乐，尤其是如果你附近有一个会说话的训练伙伴。如果你独自训练，始终把耳机放在耳朵里，以免让无所事事的锻炼者和你聊天，从而降低你的训练强度。

护膝:保护关节，帮助完成下蹲

为什么每个罗马尼亚人都戴护膝？这是因为这些弹性绷带可以在做蹲姿运动时支撑你的膝关节。除此之外，护膝的弹性也会让你蹲得更重。

使用时间:像负重带一样，护膝是为负重训练准备的。因为当你蹲到底部时，它们可以为你提供弹性能量。护膝实际上可以减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌肉)的参与，它们通常在运动的底部被移动。护膝可以让你比平时做更重的蹲姿练习。它们可以帮助你在下蹲的上半部分增加腿部肌肉的活动，如股内侧肌肉和股直肌。

小心不要把膝盖绑得太紧:这种超强的压力会导致膝关节损伤。你应该找那些又厚又长的护膝。

承重紧固带:增加肌肉活动

因为腕带可以帮助你增加握力并完成更多的重复动作，而重量带可以将你的手从器械上松开。它可以让你更加专注于正在训练的肌肉。

使用时间:当你每次运动至少进行3 ~ 4组训练时，建议在1 ~ 2组中使用握力带，或者在交替的背部训练中使用，但是，你不应该只在背部训练中使用。

有证据表明，在高位下拉和坐绳划船训练中，与正常的握持姿势相比，使用握持带可以分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂肌肉活动将减少70%以上。

自由握带

它也可以用于训练肱三头肌，肱二头肌和肩膀。负重带:增加背部锻炼的次数。在2008年全国力量和健身协会年会上，宣布在背部训练中，使用助力带的健美运动员平均可以重复1-2次。

使用时间:仅在最后几组举升动作(如大多数背部和斜方肌动作)中使用助力带，此时您的握力开始疲劳并成为限制因素。

有证据表明，你应该考虑在每个举重训练小组中使用所有的助力带。如果你担心这会影响你的握力，你可以单独训练你的握力。(参考网站:医疗网络)

(责任编辑:陈克佳)

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