伏羲之爱｜夏天锻炼时应该注意什么提示……
导语
许多人喜欢保持健康，不仅可以减肥，还可以增强体质，增加男性魅力。然而，在炎热的夏天，体育锻炼的预防措施是什么？
夏天锻炼时应该注意什么提示
据说生活在于锻炼，每个人在任何季节都不应该忘记锻炼和健身的问题。多锻炼总是好的。锻炼和健身也有很多注意事项，尤其是在夏天，锻炼和健身有很多禁忌。
夏季健身时你需要注意什么
首先，必要的热身。
有些人认为没必要浪费时间热身。事实上，热身是开始运动前的一个必要过程。花5分钟让你的身体完全活动。最好感觉有点出汗。
第二，不要动作太快。
如果你行为粗暴，你的肌肉会超负荷，从而变得脆弱。简单的规则是在2秒内抬起，在4秒内放下，以保持有节奏的上升和下降。你做得越慢，结果就越好。不要考虑减肥，我们的健身是强加健身，更好的身体，不要急于求成。
三、科学饮用水。
夏天人们容易出汗，所以人们更容易蒸发更多的水。饮用水对参加健身的人来说尤其重要。如果你出去锻炼，你最好自己喝水，并且连续喝一点水。不要等到渴了才喝水。避免暴饮暴食。因为暴饮对胃有很大的刺激，当饮用超过1000毫升时，它会通过身体调节机制引起利尿和失水。
四、锻炼后必要的降温。
运动后，身体还需要时间恢复平静，让心率恢复正常。你可以慢慢放慢速度，直到心跳恢复到每分钟120次或更少。当你感觉心跳在放松，呼吸在逐渐稳定时，你就完成了最后的冷却。
运动中的中暑应该这样治疗。
在炎热的环境中锻炼后，如果你有头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲劳、心悸、注意力不集中和运动不协调等症状，并且你的体温正常或略有升高，你就已经出现中暑的迹象。在此基础上，如果你面色潮红，大量出汗，脉搏加快或体温上升到38.5℃以上，那么你就是中暑了。
这时，你应该赶快到阴凉通风处(或携带中暑患者)，解开衣服、腰带、打开外套，在额头和太阳穴涂上一些清凉油和香精，服用防暑片或藿香正气，在头上涂上凉湿毛巾，用温水擦拭。同时，可以适当加入一些淡盐水或冷开水，但不要使用大量冷水。必要时尽快去医院。
防晒产品的选择应该基于环境。
防晒霜对于夏季运动是不可或缺的。至于其重要性，首都医科大学附属北京朝阳医院皮肤科医生苏日娜表示，受照射部位在照射后2-7小时内经常出现大红斑和肿胀，严重时会感觉到水泡和灼痛。几天后，红斑消退，脱皮，皮肤变黑。
此外，长期暴露在阳光下会加速皮肤老化，表现为皮肤粗糙、暴露部位皱纹和色素加深增加、皮肤弹性降低、毛细血管扩张或增生以及红斑形成。它也可能导致局部皮肤和系统免疫系统功能障碍。
&ldquo。防晒霜的选择取决于锻炼的地点。&rdquo。苏日娜进一步解释说，如果是阴天或树荫下的户外活动，spf15 ~ 25/pa+~ pa++;如果它在太阳下直接活跃，选择SPF 25 ~ 30+/PA++~ PA++;如果是在高紫外线环境下，如雪山、海滩和高原，应使用SPF50+/PA+++防晒产品。涂抹应在外出前15分钟进行，每2~3小时涂抹一次。
太阳伞、太阳帽和衣服等织物可以直接阻挡阳光。编织纱线的密度越高，颜色越深，或者添加防晒涂层，紫外线吸收能力越强，防晒效果越好。遮阳帽的帽檐长度优选大于7.5厘米，从而具有更好的防晒效果。就遮阳镜而言，镜面应该足够宽以完全覆盖眼睛和眉毛。
健身从业者自我预防的提示:
1.健身过程中不要用手触摸你的脸，尤其是眼睛。
2.可以准备一小瓶75%的酒精。如果你运动后没有时间洗澡，用酒精彻底擦拭手掌以达到消毒的目的。应该注意的是，酒精的量应该足以湿润双手。
3.不要赤脚站在更衣室的地上。
4.如果最近一段时间是感冒或一些传染病，你应该避免去健身房锻炼。(参考网站:放心医院网络)
(责任编辑:陈克佳)
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