伏羲之爱｜秋季健身有许多好处。这些运动最适合在秋天进行。……

导语

秋天是保持健康的好时机。男人可以在秋天锻炼，这对他们的身心健康有好处，还可以降低血压。那么，什么样的运动适合秋天锻炼？

秋季健身有许多好处。这些运动最适合在秋天进行。

从秋天开始，温度在几场秋雨中下降了。在经历了炎热的夏季高温和潮湿之后，人们在秋天感觉凉爽舒适。宜人的秋天也是锻炼身体的黄金季节。男人在秋天锻炼更有利于他们的身心健康。

最适合秋季运动

攀爬

爬山一般指民间爬山。爬山作为一种体育锻炼，具有增加肺通气量和肺活量、增强血液循环、增加脑血流量和增加尿液酸度的保健功能。秋季登高，由于独特的气候，气象因素的变化对人体生理功能有一些特殊的好处。

爬山时，随着高度在一定范围内上升，大气中的氢离子称为& ldquo空 qi维生素& rdquo血液中负氧离子含量的增加，加上气压的降低，可以促进人体生理功能的一系列变化，还可以对哮喘等疾病起到辅助治疗作用，可以降低贫血患者的血糖，增加血红蛋白和红细胞数量。

秋季登高带来最频繁的温度变化，这对人体健康本身是有益的:它使体温调节机制保持在恒定的张力下，从而提高人体对环境变化的适应性(& ldquo中医；秋霜。它也包括这个意思)。当然，对于年老体弱者，不仅要强调这种保健效果，还要避免早晚气温相对较低的时候。攀爬速度应该很慢。爬山或下山时增加或减少衣服可以达到适应空气温的目的。高血压、冠心病等患者。应该尽力防止事故发生。

慢跑

慢跑也是一种理想的秋季运动，它可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的血液供应和脑细胞的氧气供应，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥和健美。对于老年人来说，跑步可以大大减少肌肉萎缩和非锻炼引起的肥胖。减少心肺功能老化现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延长寿命。最近，科学家还发现慢跑者患癌症的几率更低。

当然，慢跑实际上正在经历。空空气浴& rdquo。如果人们经常暴露在肮脏空的空气中，他们会感到疲惫、四肢无力和工作效率降低。因此，健康的人和生病的人都应该到户外去参加更多的活动，呼吸新鲜的空空气。秋天是走出家门，在大自然中锻炼的好时机。白天，如果人们有12个小时在户外呼吸新鲜空气空其中大约40分钟用于慢跑，他们不仅会少生病，他们的体质会增强，他们的精力会变得越来越充沛。

冷水浴

所谓冷水浴是指用5-20℃的冷水洗澡，秋季的自然水温在这个范围内。冷水浴具有明显的保健效果。首先，它能增强神经的兴奋功能，沐浴后精神焕发，头脑清醒。第二，冷水澡可以增强身体对疾病的抵抗力，这叫做& ldquo血管体操。；第三，冷水浴也有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。

冷水浴锻炼必须采取一步一步的方法:秋季温度逐渐降低，人体逐渐适应寒冷和冷水，这样在深秋和冬季，冷水浴不会感觉太冷。冷水洗澡应该循序渐进，包括局部到全身的洗浴部分，水温由高到低，洗浴时间由短到长。

普通的冷水澡有四种:头浴，即用冷水洗脸；足浴时，双脚浸入水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降至5℃左右。搓澡，也就是用毛巾把身体浸泡在冷水中，不要用太大的力，时间也不应该太长，但适可而止。淋浴从35℃的温水开始，逐渐变成自来水。

必须注意的是，冷水浴并不适合每个人。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水时会出现皮疹和紫色斑点等过敏症状。体质如此特殊的人不能洗冷水澡。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空海绵体结核、坐骨神经痛和高烧的患者不准淋浴。

秋季健身运动的五大好处

调节血压

同时，通过锻炼，心脏迷走神经张力增强，而心脏交感神经张力相对降低，心率明显减慢，从而减轻心脏负担，大大降低心脏耗氧量，避免心血管疾病的发生。

改善呼吸

经常参加体育锻炼的人可以加强膈肌上下运动的范围，增加吸入状态下胸膜腔的负压，有助于改善心肺循环，并能增加有效的肺泡通气和良好的气体交换。减少氧气的消耗，减少单位时间呼吸运动消耗的能量，满足人体对氧气的需求。

改善胃肠功能的消化系统在自主神经系统的直接控制和调节下进行生理活动。运动逐渐增加腹横肌的活动，人为改变交感和副交感神经系统的兴奋强度，从而调节消化系统的功能。同时，还能增加唾液分泌，增加食欲，通便，有利于消化道疾病的预防和治疗。

促进新陈代谢

人体的血脂主要包括胆固醇、甘油三酯和磷脂。高血脂容易引起动脉硬化。运动可以改善物质代谢，降低胆固醇和甘油三酯，对预防和治疗动脉硬化具有积极意义。同时，养生运动还能提高体内激素水平，延缓生理衰老，减少病理变化。

刺激神经

经常参加运动的人可以创造一个良性循环，也就是说，身体越好，身体越好，就越有爱心。结果，情绪高涨，精神愉快，从而对大脑皮层产生良性刺激和调节。多年的实验表明，运动可以增强迷走神经的兴奋性，降低交感神经的兴奋性，从而改善神经系统的功能。

提高免疫力

近年来，临床实践证明，运动可以提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理作用，从而提高免疫力，改善身体素质，延年益寿。锻炼也能促进身体产生干扰素。干扰素是一种强大的生理抗病毒物质，具有抗肿瘤、感染控制和免疫调节作用。(参考网站:网易)

(责任编辑:陈克佳)

男性性冷淡有三种危险。如果你想解决它，你需要吃这个。 导语 性冷淡是一种疾病，所以你知道它对男人有什么危害吗？如果你想解决它，怎么吃？ 男性性冷淡有三种危险。如果你想解决它，你需要吃这个。 在生活中，每个男性朋友都希望自

肥胖容易导致男性不育 导语 男性最害怕不育，肥胖很容易导致不育。你知道为什么肥胖会导致不孕吗？如何减肥更好？ 肥胖容易导致男性不育 说到减肥，这个话题基本上是从女人嘴里说出来的。但是根据最

女性这样做很容易导致男性阳痿。 导语 男性阳痿有很多原因，有时女性也会导致男性阳痿。你知道女人是如何让男人阳痿的吗？ 女性这样做很容易导致男性阳痿。 阳痿，很多人认为是由男性因素造成的，其实不是，这

男性早泄的四大原因 导语 早泄是男性性功能障碍的一种疾病，那么你知道男性早泄的原因吗？ 男性早泄的四大原因 男性早泄对他自己和他的伴侣来说都是非常痛苦的。你知道早泄的原因吗？如果我早泄，

厨师推荐的补肾壮阳法大全 导语 如果你想补肾壮阳，食疗是最有效的方法，那么你知道什么汤更适合男性补肾壮阳吗？ 厨师推荐的补肾壮阳法大全 肾脏异常，男性症状最为明显，所以肾阳应随时保持，以保持肾

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事