伏羲之爱｜跑步有什么好处？跑步后你能吃甜点吗？……

导语

无论男女老少喜欢跑步，这种无限制的时间空健身方法不仅可以锻炼，还可以降低血压。为什么不呢？男人跑步有什么好处？

跑步有什么好处？跑步后你能吃甜点吗？

跑步是人们最好的运动伴侣。跑步可以自由、自由、轻松地减压，无需特殊场地和昂贵的运动器材。它可以被称为& ldquo平民&现状；运动。跑步有什么好处？

男子跑步有这六个好处

1.眼睛:

坚持长跑的人每天有大约一个小时的时间直视远方，这对眼睛放松和休息有好处。如果你家里有一个学龄儿童，如果你能让他每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊柱:

经常坐在电脑前的人或多或少会有一些颈部和肩部问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持会大大改善颈部和肩部的不适。

3.心脏:

坚持跑步会给你强有力的心脏和心血管系统功能。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血流被促进回到心脏，并防止静脉血栓形成。

4.血液:

由于有强大的心血管系统，跑步者的血液质量比普通人好。身体对长期中长跑的适应性改变可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5.肺和呼吸系统:

长期中长跑锻炼能增强肺功能，增加肺活量& mdash& mdash定期的长期长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次换气量，增强肺功能。我个人每年秋天都会患季节性鼻炎，但自从今年开始跑步以来，我就没有复发过。我不知道这是否有关联。

6.肝脏:

我正在体检时，体检医生把实习生叫到身边说:“过来看看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的静脉和静脉。现在很少见了。”跑步可以消除脂肪肝，这一点已经被许多跑步者证实，并且非常有效。

跑步30分钟后身体是如何工作的？

在最初的几秒钟里

起初，肌肉利用身体从食物分解中产生的能量分子，三磷酸腺苷(三磷酸腺苷)作为能量来源。你感到能量爆发的原因是因为三磷酸腺苷正在转化成另一种高能分子:腺苷二磷酸。在第一波峰值后，肌肉细胞会再次将腺苷酸转化为三磷酸腺苷。

在前90秒左右

为了释放更多的三磷酸腺苷，细胞开始分解糖原。糖原是储存在肌肉中的一种葡萄糖燃料。除了从肌肉细胞获得外，细胞还直接从血液中提取葡萄糖，为运动提供燃料，这也是运动有助于抑制高血糖症的原因之一。

这时，身体吸收大量葡萄糖，肌肉开始释放乳酸。乳酸是一种古老的身体机制，它让你在锻炼时感到灼热，并向大脑发出身体处于压力下的信号。

在接下来的几分钟里

你的心脏会跳得更快，血液会从消化器官等不太需要的区域集中到功能强大的肌肉细胞。为了有效利用葡萄糖，肌肉细胞需要输入大量氧气并深呼吸。

当你开始迈步时，你身体最大的肌肉群——臀大肌、大腿肌肉和核心肌肉群将帮助你保持身体笔直，控制步态，伸展髋关节，这样你的脚就可以离开地面。你的身体将开始燃烧储存的热量(正常情况下，跑步者每1.6公里可以燃烧大约100卡路里)，包括一些身体脂肪。

一旦你燃烧糖原和氧气，它会提高你的体温。为了有效地冷却身体，循环系统将血液输送到表面微血管，将热量带到皮肤表面以提高散热效果，从而呈现健康红润的外观。同时，它也开始像雨一样出汗，因为身体通过汗腺释放水分和热量来防止过热。

十分钟后

在良好的姿势下，肌肉和三磷酸腺苷的供应应该充足，身体可以有效地输送氧气、燃烧脂肪和葡萄糖。你会感到充满力量，可以跑得又快又远。但是，如果你平时没有规律的锻炼习惯，三磷酸腺苷就会供不应求，不能快速吸收或处理氧气，导致乳酸积累，每分每秒都在受苦。

30分钟后

结束了。当你慢慢行走并放松时，你身体的能量需求会减少，你的呼吸频率会逐渐恢复正常。你可能会感到精力充沛，因为大脑正在释放多巴胺，这是一种让人感到兴奋和快乐的荷尔蒙，它让你意识到锻炼是一件多么美妙的事情，并会减少你对巧克力等甜食的渴望。然而，如果你在刻苦练习后仍然想用一些零食奖励自己，不要担心，因为你已经释放了一些空来储存糖原，这些卡路里转化为脂肪的机会很小。(参考网站:医疗网络)

(责任编辑:陈克佳)

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