伏羲之爱｜这8个动作让你很容易拥有迷人的胸肌。……

导语

胸肌是强壮男人的象征。拥有迷人的胸肌可以吸引女性的目光，但是如何锻炼胸肌呢？如何用哑铃训练胸肌？

这8个动作让你很容易拥有迷人的胸肌。

男人如何锻炼胸肌？

一、平行杆臂弯曲和伸展:

作为胸部的热身，专注于建立下胸部。

行动要点:

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，微微收胸，无论在运动开始还是结束时都应保持这种姿势，动作的底部不应放得太低，以免对肩关节造成太大压力。

二、杠铃平床推:

创造一个完整的胸围。刺激的焦点随着握杆距离的不同而不同。略窄于肩部锻炼胸大肌中央，锻炼与肩部宽度相同的整个胸肌，略宽于肩部锻炼胸外侧肌，如果宽于肩部，则集中于三角肌后束

脚的位置:

两条腿以45度角分开，平放在地面上，可以得到有力的支撑。如果你想站在板凳上，稳定性会很差，你需要分享一些力量来控制核心肌群的稳定性，所以你不能用最大的力量锻炼你的胸肌。

要点:不要把臀部和腰部从凳子上抬起来。

第三，斜哑铃当选:

锻炼胸大肌。哑铃比杠铃的优势在于没有杆的限制。你可以充分拉伸胸大肌，小心不要把它放低得太低，以免拉伤胸大肌。这项练习是在前面进行的，因为自由重量需要大量的能量。斜板的角度控制在30-45度之间，角度越大，三角肌前束上的压力就越大，这会影响胸肌的力量。

四、下斜哑铃水平推:

锻炼胸大肌下部。这个想法是把哑铃或杠铃放在最下面肋骨的两侧，而不是胸大肌的中间，这样就不会对肩关节施加压力。

五、蝴蝶机鸟:

锻炼胸沟的分离程度。调整座椅的高度，使手柄与肩膀处于相同的高度，保持手臂略微弯曲，小心不要打开太多(只需向后平面打开)，以免损伤肩关节。不要太重。内收时停止3秒钟，充分挤压胸大肌。

六、张力交叉夹胸:

锻炼胸大肌下部和胸中肌。这个动作的充血效果是显而易见的。多次使用轻重量保持肘部轻微弯曲，降低头部以容纳胸部，用力按压动作顶部的胸肌。

七、扁哑铃鸟:

随着胸肌训练的结束。使用较轻的重量，保持肘部轻微弯曲的固定角度，并将其降低到后平面。举的时候，就像拿着一棵大树，不是直着上下举，而是沿着一定的弧度推，感觉胸肌的伸展和收缩。

八、俯卧撑练习胸肌:

1.标准俯卧撑:

最常用和熟悉的俯卧撑是标准俯卧撑。做好这一点可以锻炼胸大肌。首先，你的手应该比肩膀宽，你的脚应该闭上，你的胸部应该抬起，你的腰和腹部应该收紧。然后你应该弯曲你的肘部到你的胸部靠近地面的位置，停下来，然后快速向前推动集中在胸大肌上的力量。

2.跳跃俯卧撑:

这种俯卧撑是必需的。标准俯卧撑。在上述基础上，利用身体各个部位的力量，如手臂、腰和腹部、胸部肌肉等。，一起用力使身体腾飞空，然后回到起始位置，这主要可以锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力。，对锻炼者有更高的要求。

3.鳄鱼俯卧撑:

这种俯卧撑要求人们向前移动一只手，然后做俯卧撑，然后抬起一只脚到前提膝盖，脚应该尽可能靠近同一手臂的肘关节，这种俯卧撑主要可以锻炼腹部肌肉和胸部肌肉。

4.高俯卧撑:

这种俯卧撑锻炼对胸部肌肉、上臂肱三头肌和腹部肌肉有很好的效果。训练者需要尽可能压低身体，保持全身挺直，记住不要突出臀部，肘部需要用力，弯曲肘部并伸直。提升物体是否固定并不重要，因为它可以防止提升物体在移动时移动，也就是说，肘部需要在垂直方向用力推动。(参考网站:医疗网络)

(责任编辑:陈克佳)

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