伏羲之爱｜长跑中应该注意什么意大利面条来促进长跑……

导语

长跑是一种健康安全的锻炼方式。有些人这样做是为了健康，有些人是为了竞争。无论什么样的运动，都有技巧和注意事项。长跑运动员训练时应该注意什么？

长跑中应该注意什么意大利面条来促进长跑

长跑中的注意事项:

正确的运行方法

正确的长跑技巧可以帮助你节省时间，节省体力，减少身体伤害。

向前看

你的眼睛应该聚焦在你前方大约10到20英尺的地面上。不要盯着你的脚看。这不仅是正确的跑步方式，也是更安全的方式，因为你可以看到未来。

步行后跟着地面

不管是走路还是跑步，脚后跟是第一个落地的。如果你是相反的，如果你的脚趾先落地，那么你的腿肯定会很酸很痛。因为你的重心在脚趾上，脚趾上没有身体部分来支撑你的体重。试着改掉踮着脚着陆的习惯，先用脚后跟着陆。

把手放在腰上。

试着让你的手保持在腰部水平，大约在那里可以轻轻地摩擦你的臀部。你的手臂应该是90度。一些新手会倾向于把手放在胸前很远的地方，特别是当他们累了的时候。具有讽刺意味的是，事实上，这样你可能会更累，你会开始感觉到肩膀和脖子上的压力感和紧张感。

放松你的手

跑步时，让你的胳膊和手尽可能放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状，就好像你手里拿着一个鸡蛋，你不想打破它。不要握紧拳头，因为这会对你的胳膊、肩膀和脖子造成很大的压力。

合理的呼吸方法

跑步时通常有两种呼吸方式:一步，一口气，一口气，两步，一口气，两步，一口气。这个动作包括呼吸和行走之间的节奏是否一致。

长跑运动员食谱:

一、虾+西班牙香肠肉菜饭

这将是一种富含碳水化合物和蛋白质的食物，每顿饭含有大约20-47克蛋白质。主厨罗卡·迪·布雷图说西班牙香肠是一种非常神奇的食物。在一个轻松的周末，你可以把冰箱里剩下的食物混合起来，做成西班牙香肠肉菜饭。你可以加入西红柿，把米饭和虾混合在一起。如果你想添加一些香料，作者建议添加一些墨西哥风味的干辣椒。

西班牙香肠是熏肉，用大蒜和辣椒粉等香料调味。烹饪前去皮。最好有一个专门放肉菜饭的锅。通常肉菜饭与香肠、鸡肉、豌豆、鱿鱼、贻贝和虾一起烹饪。平时，你只需要冰箱里的一些虾就可以做西班牙香肠肉菜饭。关键是一起煮海鲜、蔬菜和米饭。烹饪前最好放些橄榄油。至于你想添加哪些香料，中国有许多辣椒品种。根据你的口味自己添加。

二.意大利面条

也许大多数人会惊讶意大利面太普遍了。是的，许多长跑运动员喜欢吃意大利面条。当许多人喜欢意大利面条时，他们会加入他们最喜欢的奶油或将洋葱切成小块。许多长跑运动员或步行者，甚至许多足球明星都喜欢面食作为他们的主食。

意大利面条，也被称为意大利面条，是西方饮食中最接近中国人饮食习惯的地方。意大利面条有很多种，每种都有自己的名字和不同的长度。它的空型心脏被一些中国用户称为通心粉。至于意大利面条的起源，有人说它起源于古罗马，有人说它是由马可波罗通过西西里岛从中国传到欧洲的。杜兰小麦作为面食的法定原料，是最坚硬的小麦品种，具有高密度、高蛋白、高面筋等特点。杜兰小麦做成的面食是黄色的，耐煮，味道很好。

三，玛格丽特披萨

1889年，玛格丽特公主在那不勒斯逗留期间，当地厨师以西红柿、奶酪和罗勒为原料制作比萨饼，向公主致敬。这三种原料只有红色、白色和绿色，与意大利国旗的颜色完全一致。后来成为意大利的& ldquo国家食品。。

比萨饼是西方人喜欢的一种食物。如果肉菜饭是一锅煮的，比萨饼是一锅煎的。《跑步者世界》的编辑说你可以随意添加任何蔬菜。外国人最喜欢做这种馅饼，主要是简单的。

四、地中海风味烤鸡

这种食物是由《跑步者世界》的编辑推荐的。除了意大利面，鸡肉还富含蛋白质、维生素B和锌，可以提高免疫力。如果你在菠菜中加入菠菜，菠菜中的硝酸盐也会有助于增加肌肉中的氧含量。西红柿仍然是必不可少的。如果有两个晒干的西红柿，味道会更正宗。

地中海烤鸡也是《奔跑世界》编辑家中最受欢迎的食物之一。洗鸡胸肉和鸡腿，拍干，涂上香料，如盐、胡椒和百里香叶，加入大蒜、柠檬和其他香料，然后放入烤箱。

五、肉桂咖啡麦片

为了确保食物的新鲜，燕麦片最好用钢板切割。有可能在里面加入一些巧克力。加入一些馅饼和肉桂可以使这种肉桂咖啡谷物更有吸引力。这些成分有助于人体确保长期跑步锻炼后的恢复。(参考网站:医疗网络)

(责任编辑:陈克佳)

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