伏羲之爱｜跑步有什么好处？跑步能提高记忆力吗……

导语

跑步是许多人都会选择的一种锻炼方式。它不仅能减轻压力，还能减肥和锻炼。跑步有这么多好处，赤脚跑步有什么好处？

跑步有什么好处？跑步能提高记忆力吗

跑步有益健康，而赤脚跑步有益记忆。最近，北佛罗里达大学的心理研究人员发现，赤脚跑步后，参与者回忆和处理信息的能力有所提高，而穿鞋跑步则没有这种效果。

赤脚跑步提高记忆力

研究人员选择了72名志愿者，让他们赤脚或穿鞋子以自己的速度跑16分钟。跑步前后，研究人员测试了参与者的记忆。结果表明，赤脚跑步后，受试者的记忆力提高了近16%，但穿鞋时没有出现同样的效果。研究人员认为，当人们赤脚跑步时，他们需要特别注意地面环境，避免踩到会伤害脚的物体，从而调动更多的认知功能，如记忆，这导致了这种差异。

研究结果表明，关注生活中的小细节会对记忆产生重大影响。因此，跑步时，你不妨赤脚在公园的鹅卵石上跑步，这不仅有趣，还能提高你的记忆力。

男子跑步的要点:

首先，从走路到跑步:

每个喜欢跑步的人都知道，平稳热身几乎是不可能的。只有年龄越来越大的中老年人才会明白热身的重要性。因此，对于小男孩来说，在跑步开始时，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，至少是一种热身的好方法。

第二，尽量选择软土地基:

跑步最有可能导致下半身骨关节损伤，所以尽量选择运动专用地板、野外草地、软土或沙滩，以减少运动损伤。

三、补充大量水分:

跑步过程中流失的水分超出了你的想象。因此，短期跑步后，短期休息后，你应该添加适当的水。中长期跑步者需要加强电解质补充，以维持正常的新陈代谢。

四、不要强行奔跑:

前天晚上没睡好？不要跑得太匆忙，而是要好好睡一觉，休息一下，以便有足够的灵活性来满足跑步的需要。不小心扭伤了脚？不要匆忙跑步，你最好接受良好的治疗，让你的身体恢复健康，这样你的跑步生涯就足够长了。

五、设定跑步目标:

跑步的魅力在于克服懒惰，提高表现潜力。因此，在与自己的竞争中做好工作的协议从每周三次增加到每周五次。从一次一公里到一周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间可能不确定，但是记得每三个月参加一次小比赛，每年参加一次大比赛，这会激励你！

八种食物帮助你锻炼健康:

甜菜汁提高持久性

最近的研究表明甜菜能比咖啡因更有效地增加能量，其效果比食物补充剂好得多。在这项英国研究中，研究人员要求男性运动员分别饮用450毫升有机甜菜汁或安慰剂。结果显示，喝甜菜汁的人骑自行车的距离比喝安慰剂的人多16%。科学家说甜菜汁比任何其他已知的训练方法都有更大的影响。为了提高你的表现，你可以买一台榨汁机，选择一些全年供应的新鲜甜菜汁。或者购买瓶装甜菜汁，直接饮用，或者与冰沙混合饮用。

豌豆蛋白延缓肌肉疲劳

豌豆蛋白粉的益处在运动营养研究小组中非常流行。原因是:研究证明富含豌豆蛋白的支链氨基酸化合物可以延缓运动性疲劳。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)可以增强免疫力，而赖氨酸可以增加钙的吸收，减少钙的流失，帮助人体保持强健的骨骼。一勺豌豆蛋白粉含有多达25克的瘦肉蛋白，你可以添加到奶昔、杏仁牛奶、杏仁黄油、肉桂、冷冻樱桃和浆果中。

蓝莓可以消炎

为了测试蓝莓的抗炎和恢复效果，阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员，连续六周每天给他们250克蓝莓，并要求他们在跑步2.5小时前在一小时内多吃370克蓝莓。实验结果给人们留下了深刻的印象:除了减少炎症，蓝莓食用者还增加了他们的自然杀伤细胞，这是一种白细胞，在人类免疫功能中起着至关重要的作用。如果你买不到新鲜的蓝莓，你可以选择买干蓝莓或冷冻脱水蓝莓，然后把它们放在健身袋里。

鲑鱼可以增强肌肉

脂肪鱼富含ω；-3脂肪酸，如鲑鱼，可以预防心脏病和2型糖尿病。动物研究表明，脂肪鱼也是一种强有力的肌肉增强剂。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比，食用鱼油的肉牛提高了肌肉发育能力:它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍，并且建立了更多新的蛋白质组织，尤其是骨骼肌。你可以一周吃几次野生三文鱼，或者把干三文鱼牛肉作为便携式零食。如果你不能吃海鲜，或者不吃海鲜，你可以选择富含ω；-3种脂肪酸藻类。

西瓜可以减轻肌肉酸痛

最近，西班牙运动医学科学家发现西瓜汁有助于缓解肌肉酸痛，这可以通过运动前一小时饮用450毫升西瓜汁来实现。这可能是因为西瓜富含瓜氨酸，瓜氨酸是一种能够改善动脉功能和降低血压的天然物质。大自然的伟哥。).吃新鲜西瓜时，你必须咬到白色的皮肤，这是瓜氨酸浓度最高的地方。

石榴有助于肌肉力量恢复

石榴中的抗氧化剂可以增强记忆力和大脑活动。现在，奥斯汀德克萨斯大学的研究人员报告说石榴汁有助于促进肌肉恢复。研究人员将志愿者随机分为两组。一组在保持正常饮食的同时喝110毫升石榴汁，而另一组每天喝两次110毫升安慰剂。两组均接受了抗阻训练，饮用石榴汁者肌肉酸痛和肌肉无力的现象大大减少，持续时间长达7天。石榴是秋天的一种水果。你可以全年购买冷冻和脱水石榴。把它们解冻，加入燕麦片或沙拉中。喝少量100%纯石榴汁也是一个不错的选择。

喝咖啡为第二天提供能量。

最近，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究发现，当运动员运动后及时补充碳水化合物和咖啡因时，他们体内的糖原(储存在体内的碳水化合物的形式)可以更快地得到补充。与单独补充碳水化合物相比，在4小时剧烈运动后，碳水化合物和咖啡同时补充可使肌肉糖原增加66%。这件事非常有意义，因为在肌肉中储存更多的能量会提高你的下一个表现和表现:你会发现你的能力已经提高，你可以进行更困难或更长时间的锻炼。

黑巧克力抑制运动压力

大量研究支持黑巧克力对人体有许多好处的观点。发表在《欧洲营养杂志》上的一项新研究认为黑巧克力也能保护运动员。在这项研究中，研究人员要求健康男性在骑自行车前两个半小时吃100克黑巧克力(70%是可可)。与对照组相比，吃巧克力的人血液中抗氧化含量更高，运动导致的细胞压力更低。你可以每天吃几片单独包装的黑巧克力。你也可以把黑巧克力融化成新鲜水果，或者混合成燕麦片、冰沙或冻糕。黑巧克力也有助于改善你的情绪、精力和脑力。(参考网站:医疗网络)

(责任编辑:陈克佳)

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