伏羲之爱｜练习腹肌很简单，这样你也可以吃腹肌。……

导语

腹肌发达可以让男人更加自信。腹肌就像男人的名片，显示了男人坚强的一面。男人应该如何锻炼腹部肌肉？

练习腹肌很简单，这样你也可以吃腹肌。

尝试以下腹部肌肉动作:

仰卧，抬起腿

平躺在床上或地垫上，背部靠近床面(或地面)，双手握住床头固定上身，同时反复抬起和放下双腿。

行动时应该注意。

1、身体容易摇晃，可以找到伴侣来抵抗上身，防止身体摇晃。2.如果你想最大限度地锻炼你的小腹，在每一个动作的最高点，你应该尽可能抬高你的臀部来充分调动你小腹的肌肉。3.如果你觉得这个动作很难，你可以稍微弯曲你的腿来降低难度并完成这个动作。

仰面躺着，抬起腿，踩油门

平躺在床上或地垫上，背靠着床面(或地板)；同时，抬高你的腿，使你的腿保持在空，并重复踩你的自行车在空。

行动时应该注意。

1、第一次做这个动作会觉得很累，范围不应该太大，速度不应该太快。2.一旦你精通了你的动作。踏板。如果你伸直你的腿，你可以增加锻炼的强度。

仰卧起坐

平躺在地上，小腿放在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，用腹部肌肉抬起上身。在恢复过程中，肩膀慢慢地落回到地面，腹部肌肉总是紧绷的。

做这个动作时要注意。

1.不要把手放在脑后。因为当你几乎筋疲力尽时，你会用双手用力抱头，这会损伤颈部肌肉。2.肩膀离地面越高，越直越好，但是腰部应该在地面上。3.注意保持上身稳定。4.不要用力蹬脚。

练习腹肌时注意饮食:

合理饮食的基本原则

1均衡饮食

为了生长肌肉，饮食必须符合人体生长和生理功能的特点，含有人体日常生活中的各种营养成分，并有足够的含量、适当的比例，充分满足人体的需求，并保持正常的生理功能，从而促进人体的生长、发育和健康。

人体在日常生活中需要多种营养。任何单一的食物都不能完全满足人体的正常需求。因此，为了达到均衡的饮食，必须有多种食物来源。

对人体无毒无害

食品中含有多种有害因素，包括有毒动植物、微生物病原体、农药残留、食品添加剂等。它们对人类健康有很大影响，甚至危及生命。因此，应该非常注意食品的卫生。那些不符合卫生标准的食物又臭又脏，不能食用。

3易于消化和吸收

合理的加工和烹饪可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收，提高食物的有效利用率。在烹饪过程中，还应注意减少食物中营养的流失。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:陈克佳)

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