伏羲之爱｜如果你想锻炼、跑步和保持健康，你必须注意这些事情。……

导语

许多人喜欢跑步，无论是白天还是晚上，只要他们有时间，他们就想花时间跑步。那么，在热天跑步时我应该注意什么？晚上锻炼有效吗？

如果你想锻炼、跑步和保持健康，你必须注意这些事情。

炎热的夏天长跑应该注意这些事项，这样不仅可以锻炼身体，还可以避免中暑。

(a)每次锻炼不应太长或太累。如果你感到有点不舒服，你应该立即休息。没有锻炼习惯的人应该更加注意这一点。

(2)夏季应注意运行时间。跑步并不总是好的，但也应该根据自己的实际情况来决定。锻炼时间应安排在上午11: 00之前和下午4: 00之后，最好是上午和晚上。

(3)长距离跑步最好在道路两侧的树荫下或其他凉爽的地方进行。如果有必要在烈日下进行长跑训练，也可以试着将训练时间分成几段，即把一段时间的内容分成多段。例如，如果你跑5000米或3000米，一次只能跑完1000米。之后，你可以在凉爽的地方休息3-5分钟，然后继续练习。

(4)夏季跑步比较热，所以也要注意跑步的衣服，最好穿白色或其他浅色的衣服，这样可以有效防止中暑。这些材料最好是宽松透气的，并且应该稍微宽一点，以便于散热。

当天气炎热并且跑很长一段距离时，整个人都会感到很饿，但是如果你又饿了，不要马上吃东西。但应该找个地方休息，然后吃饭。当然，如果你坚持要回家再吃，可以吃汤面和粥，它们都很好，而且容易消化。

最好在晚上锻炼。

许多科学家的研究表明，晚上是一天中最好的锻炼时间，尤其是户外锻炼。研究表明，人体内血小板含量在一天内有一定的变化规律。下午和晚上的血小板含量比早上低20%左右，血液粘度降低6%。早上，很容易引起血液循环不良和心脏病等问题，而下午之后，风险要低得多。这对忙碌而紧张的中年男性尤为重要。此外，在晚上，人体已经经历了大部分的活动，并且对运动有最好的反应，氧气量最大，并且运动效果更加明显。

专家认为，当晨雾弥漫空气时，空气质量会明显下降。雾珠含有大量灰尘、病原微生物和其他有害物质。随着运动量的增加，雾中运动会加速和加深人们的呼吸。在雾中吸入大量有害物质后，锻炼反而会成为无形的杀手。

不要让汗水流得太多。中医认为汗水与心脏和血液密切相关。一定量的汗水可以解毒。但是，如果出汗过多，体内一些珍贵的微量元素就会被带走，这会耗费心血，损害杨琪。因此，当你开始出汗时，情况几乎是一样的，你应该立即擦干汗水，在运动结束时换上干净的衣服，以防止感冒。

锻炼后，你肯定会出汗很多。这时，有人建议男性朋友必须注意& ldquo寒冷的身体。而不是在运动后立即吃冷饮或坐下来休息。适当做一些简单的运动，让身体有一个适应过程的缓冲，以避免供血不足昏迷的发生。(参考网站:文康·马累)

(责任编辑:陈克佳)

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