伏羲之爱｜无法控制自己的情绪是怎么回事……

导语

生活中不可避免地会遇到很多不令人满意的事情，也会影响我们的情绪，无法控制自己的情绪会让事情变得更糟，那么有哪些方法可以控制自己的情绪呢？

无法控制自己的情绪是怎么回事

当个人经历重大创伤时，不管个人有多理性和发达，他们的情绪都会表露出来，他们无法控制自己的情绪。这是怎么回事？因为一些外部刺激对我们来说确实很难预测和控制，它们会跳过认知评估的过程而直接引起情绪。人类有感情，这种感情和情感独立于认知部分。

右侧有三条从刺激事件到情感体验的路径，反映了两个过程:

一个过程是通过大脑皮层的认知评估，大脑皮层产生外部刺激的评估信息，这些信息被传递到下丘脑，最后通过杏仁核产生情感体验。另一个过程不是通过大脑皮层，直接通过下丘脑，影响自主神经系统，从而影响体内激素水平和内分泌系统，从而产生情感体验；这个过程比认知控制更直接，更受生理激活水平的控制。这部分外部刺激非常强烈，情绪会占据很大一部分。

然而，我个人认为，正是有了这一部分，人类一方面展示了自己的身体本性，另一方面保护了人类自己，特别是在处理危险的情况下，负面情绪的巨大作用。另一方面，它表明人类不是工具。人脑不同于机器人。决定一个人一切的不是认知和思想。人类有感觉，这种感觉和情绪独立于认知的那一部分。

调整你的呼吸。有些人认为情绪。一切都存在于头脑中。。但事实上，情感只是一种简单的身体本能反应。你是人类版本2.013的成员。对我们所有人来说，愤怒会导致更快的心率和更高的血压(这也解释了为什么愤怒的人经常患心脏病)。因此，我们需要调整我们的呼吸。愤怒和焦虑只能在特定的呼吸模式下发生。控制你。& mdash一般来说，呼吸很快，也很短。所以避免自己动手。

控制你的情绪试试这个:

慢慢深呼吸，然后屏住呼吸大约五秒钟。

慢慢深呼吸，专注于你的隔膜。吸气，直到肺部完全充满空。

然后以较慢的速度深呼吸一口气(几乎数到20)。当你这样做的时候，想象你从头到脚放松你的身体。

坚持这一点，通过专注于呼吸来放松你的情绪。

恐慌通常伴随着短暂、快速和微弱的呼吸。愤怒总是伴随着持续有力的呼吸。平静通常伴随着缓慢而稳定的呼吸；幸福通常伴随着持续稳定的呼吸。

抬起头来。

事实上，如果有人告诉你隔壁房间有一个抑郁的人，你会联想到哪种照片？你有没有想到一个人坐在角落里，重重地摔倒了，脸上满是失落的表情，几乎一动不动？你的情绪很可能会通过你的身体行为来表达，从而改变你的身体状况和气质。

想一个解决办法。

你多久听一次有人跑步来表达他们的坏心情？几乎每时每刻。再次，让你的身体说话。通过分泌内啡肽，它可以帮助你摆脱所有不好的情绪空。

去散步。

是的，这是一种微妙的影响。真正的意思是，如果你想控制你的情绪，首先调整你的环境。出去做点别的。如果你觉得你的状况已经恶化，站起来散步改变你的环境，这样你的大脑就能真正放松一点。

起初，你可能不想做其他事情，而是想坐下来消化那些让你感到悲伤或快乐的事情。我不想告诉你这个事实，但它真的很糟糕。拿起电话打给朋友，听一些欢快的音乐，或者只是跑腿做一些没用的事情。给自己找些分心的事。

冥想。

很长一段时间以来，冥想被认为是一种让外界平静下来的方法。它可以帮助你清除干扰，让你更加集中注意力，即使你没有冥想。但它只能在表面上安抚你。消极的。想法，但不能从内部根本解决。

换句话说，你的意识流始于& ldquo自我。他被拉出车外。科学技术研究已经通过脑电图和核磁共振成像证明，冥想大师可以停止思考，并且不太可能整天整夜被困在他们的情绪中。

以更积极的方式开始新的一天。

没有人醒来时会想:& ldquo我今天会过得很糟糕。&rdquo。许多人醒来时没有提前想到今天会是怎样的一天。试着这样想:& ldquo今天肯定会是非常好的一天！&rdquo。这样，你可以以积极的人生观开始新的一天。

试着积极友好地与每个人相处，每天给自己设定一个简单的小任务。例如，& ldquo今天我将吃五种健康的水果或蔬菜。或。我想对我爱了多年的男孩或女孩微笑。&rdquo。实现你的目标& mdash即使是小目标-& mdash；它能给你一种成就感和更好地控制自己的感觉。

告诉别人你的感受。

解决困扰你的问题的最好方法是和别人说话，甚至是你的狗。把事情说出来可以让事情变得更清楚，并经常帮助你想出一些解决困难的方法。

有时候，当我们与他人交流时，我们最终意识到自己变得多么荒谬。重复的故事可以逐渐清楚地表明，与那些真正更大的问题相比，你的事情没有你想象的那么糟糕。当你得知你朋友的父亲患了癌症，你男朋友突然和你分手的事实看起来并不那么糟糕。

你知道，生活中很多人无法控制自己的消极情绪，这不仅让同事和朋友感到难以相处，也让家人不知所措，甚至深受伤害。除了上述原因之外，很大程度上可能是由于饮食中缺乏营养。如果你发现自己无法控制地烦躁不安，你不妨思考一下你的饮食是否没有达到营养平衡。(参考网站:医学网络男性)

(责任编辑:周婷)

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