伏羲之爱｜办公室工作人员必须学习椅子锻炼来减轻坐姿腰疼……

导语

男性上班族经常坐太久，容易引起背痛，需要适当的锻炼来缓解背痛，那么哪些锻炼方法可以有效改善背痛呢？

办公室工作人员必须学习椅子锻炼来减轻坐姿腰疼

办公室工作人员经常坐在电脑前，连续几个小时不锻炼，所以腰酸背痛是不可避免的。上班族如何减轻腰痛现象？这里有三个适合每个人的解决方案。

首先，间歇地起床和散步可以缓解腰疼。

上班族应该每隔1-2小时站起来休息一会儿，倒杯水，上厕所，走一站以上可以有效减轻腰疼和疲劳不适的症状。对大多数人来说，坚持每天快走半小时可以在2-3个月内明显缓解腰痛症状。

第二，拉伸可以防止腰疼

在案头工作中，人的腰骨往往弯曲不自然，容易引起腰肌劳损、腰椎间盘突出等。然而，拉伸通常是向前拉伸腰部和向后拉伸手的过程，这样的曲线完全符合人体骨骼的原始姿势。平时，腰部已经过度弯曲了很长时间，这种拉伸动作正好平衡了腰部。除非腰部受到重创，否则拉伸通常是有益无害的。

三、用小运动量来治疗腰疼

腰疼的原因有很多，除了腰疼，少锻炼也是一个主要原因。特别是，白领工人习惯于长时间坐着，腰部肌肉缺乏锻炼，并且随着时间的推移更容易疼痛。因此，在工作之间做一个简单的伸展运动可能需要一两分钟:

1.把你的腿放在椅子上，保持跪着的姿势，伸展背部肌肉，握住后伸展双手，做胸部练习。

2.保持坐姿，伸直你的脚，做向前弯曲的运动。

3.保持盘腿姿势。首先伸直右腿，身体向前弯曲。试着用双手触摸你的右脚尖。坚持10-20秒。伸直左腿，继续向前弯曲，尝试用双手触摸左脚脚趾，并坚持10-20秒。同样的方法可以换2-3次。

办公室工作人员是否觉得他们的腰部僵硬，缺乏锻炼？快点，按照编辑的指示去做。(参考网站:中国新闻网)

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(责任编辑:周婷)

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