伏羲之爱｜把你变成肌肉男的七种方法……

导语

体育健身不仅能增强体质，还能强身健体。如果男人想拥有肌肉，他们应该如何锻炼？哪些方法可以快速增加肌肉？

把你变成肌肉男的七种方法

健美肌肉充满力量，能更好地展现男性的阳刚之美。然而，有些男人更瘦，这与肌肉发达的男人相差甚远。这里有七种方法可以让瘦子快速变成强壮的男人。

1、合理安排锻炼

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，适量运动(每分钟130-160心率)的有氧运动适合瘦弱的人，设备重量优选中等负荷(最大肌肉力量的50%-160%)。这个时间表可以一周练习三次(每隔一天一次)，每次一到一个半小时。一次练习8到10个动作，每次练习3到4组。实践是快速收缩，稍微停顿，慢慢伸展。连续做一组动作大约需要60秒，各组之间需要20到60秒，每个动作需要1到2分钟。一般来说，每组应该能够连续完成8到15次，如果每组的次数少于8次，体重可以适当减轻。最后两个动作只能全力完成，对肌肉组织的刺激很深，过度恢复明显，锻炼效果很好。

2.注意安全

健身锻炼器材有一定的重量，不仅要在锻炼前后做准备活动和整理活动，还要注意检查器材是否安装牢固，以防发生事故。锻炼时应注意体重是否合适，不要做超出你能力范围的锻炼。当使用杠铃等重型设备时，应该有人保护它们。最好一起训练，以鼓励、帮助和保护彼此。

3、打好基础

瘦骨嶙峋的人最好在训练初期(2-3个月)参加健美训练课，以便正确、系统地掌握运动技术，全面提高身体素质。要特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，以便逐渐提高身体的适应性，并打下良好的基础。

4、要有针对性和针对性

经过2到3个月的锻炼，瘦弱者的体力将会显著增强，并且会比以前更加精力充沛。此时，我们应该集中力量锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌。运动量应随时调整。此外，同一部位的肌肉群可以用不同的运动和不同的器械进行锻炼，要训练的肌肉群应该分开收缩。随着肌肉力量的增强和动作的协调，锻炼的效果将会越来越明显。一般来说，这种做法每一个半月到两个月改变一次。此外，锻炼时，精神(头脑)应该集中在要锻炼的部分，避免说笑、听音乐等。锻炼部位肌肉的酸、胀、饱和热感觉越强，锻炼效果越好。这样，如果我们再坚持六个月到一年，身体形状将会发生显著变化。

5、少练习其他项目

瘦人做健美运动时，最好少做其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、足球、篮球等。因为这些锻炼消耗更多的能量，不利于肌肉生长，而且会变得越来越瘦。此外，平时不要做消耗太多能量的其他活动。

6.合理的饮食

只有当消耗的能量大于消耗的能量时，人才能变胖。因此，瘦弱者的饮食必须合理多样，而不是偏食。平时，除了吃富含动物蛋白的肉、蛋和家禽，你还应该吃一些豆制品、红豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养丰富，有利于消化和吸收，加上适当的健美锻炼，你可以在短时间内变得丰满。

7.坚定的信心和毅力

瘦骨嶙峋的人从瘦到壮再胖不是一两天或一两个月的事。一次吃一个脂肪不是一个好的做法，也不是一个失去信心的好做法，因为锻炼方法是错误的，效果也不明显。只有当他们对胜利充满信心，准备好吃苦，并以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的和坚持不懈的锻炼，他们才能取得最终的成功。

只要坚持，以上七点将会有效，销售人员将会成为肌肉男。然而，我们应该一步一步地遵循科学方法，不要操之过急。罗马毕竟不是一天建成的。(参考网站:国家卫生网络)

(责任编辑:周婷)

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