伏羲之爱｜五种健身方法让男性臀部更有形状……

导语

男人喜欢女人的好身材，而男人的身材也很重要。塑造匀称的臀部更有吸引力。那么，哪些健身方法可以让男人的臀部变得匀称？

五种健身方法让男性臀部更有形状

在现代社会，人们的审美标准发生了很大的变化。对于女性来说，她们必须丰乳肥臀。对男人来说，除了强壮和给人高大的感觉之外，他们还必须有完美的臀部形状。今天，边肖将分享五种锻炼臀部的方法。

1、仰卧单腿提臀

仰卧，弯曲右腿，左腿放在右腿上。双手的手掌放在身体一侧。慢慢向上抬起臀部，尽可能收紧臀肌，直到腰部和背部伸直。还原后重复。每边做3组，每组大约20次。

2.弯腰，屈膝，抬起腿

双手放在膝盖上，膝关节成90度。这个动作开始于抬起一条腿，脚跟垂直向上，但是膝盖的角度保持不变。当大腿被举到最高位置时，它正好平行于地面。不要走得太快，臀肌收紧。每边3组，每组20次。

3.负重弯腰弯曲小腿

练习2双手和膝盖放在地上，沙袋绑在脚踝上(小心不要太重)。首先伸直一条腿，大约平行于地面，然后弯曲膝盖到90度。还原后重复。每边3组，每组20次。请注意，必须始终控制行动，而不是现状。垃圾场。。

4、蹲跳

这个动作基本上和负重下蹲一样，增加了爆发力。双脚分开相同的肩宽站立，双臂放在胸前。蹲至膝关节90度，垂直向上推。注意大腿力量和臀部收紧。每组大约10次，分成3组。由于这种练习会在落地时对地面产生影响，所以最好在橡胶垫、木地板或草地上进行，并注意保持身体平衡。

5.蹲下，站立距离窄，负重大

脚之间的距离是10-20厘米。两个手持哑铃(重量因人而异)。蹲下，直到你的大腿与地面平行，然后站起来。动作要挺直。不要向前倾斜。每组8-10次，3组。

边肖认为，许多男性臀部不好看的原因是因为他们在日常生活中总是久坐不动，缺乏一定的锻炼。此外，也可能是因为男人不注意饮食，总是吃油腻的食物，导致臀部大量脂肪堆积，所以臀部会相当难看。

(责任编辑:周婷)

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