伏羲之爱｜男人在骑马健身时应该避免哪些错误……

导语

无论是室外骑自行车还是在体育馆骑自行车，对男人来说都是锻炼的好选择，但是不恰当的锻炼方法也会伤害他们的身体。骑自行车时，男人应该避免哪些误解？

男人在骑马健身时应该避免哪些错误

自行车运动是当今男人最流行的健身方法之一。它不仅节能环保，而且运动难度低，受欢迎程度低。健身和减肥的效果非常惊人，可以说是非常有益的。然而，骑自行车锻炼很简单。不适当的骑行很容易导致运动损伤并危及男性健康。那么，男性在骑自行车健身时需要避免哪些误解呢？

男子自行车健身的误区

1.骑自行车的姿势

不正确的骑行姿势不仅影响锻炼效果，而且容易对身体造成伤害。例如，你的腿向外弯曲，你的头低下，等等。都是不正确的姿势。正确的姿势是:稍稍前倾，双臂伸展，腹部收紧，采用腹式呼吸法，双腿平行于车的横梁，膝盖和髋关节协调，注意把握骑行的节奏。

2.行驶速度

许多年轻人渴望骑得又远又快。例如，他们没有骑很长的距离，而是一次骑了50公里。他们在路上只追求速度和力量。事实上，这对身体非常有害。在严重的情况下，水会积聚在膝盖上。运动量、频率和强度是锻炼的三个原则。建议初学者找到合适的频率，然后增加运动量。普通人每分钟大约踩踏60到80次。每次骑行至少需要20分钟的高频率和低速度热身(即多跑几圈，少用力)，以使身体微微出汗。

3.骑脚踏车兜风

人们普遍认为所谓的蹬踏意味着踩下踏板并转动车轮。事实上，正确的蹬踏应该包括四个连续的动作:踩、拉、举和推。脚的底部首先被踩下，然后小腿被收回和拉回，然后抬起，最后向前推，这样只完成一个蹬踏周期。这种有节奏的蹬踏不仅节省能量，还能提高速度。

4、健身车健身

快速循环可以使心率达到最大心率的85%以上。此时，身体主要通过糖原厌氧糖酵解提供能量，这可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，并有助于提高无氧阈。换句话说，剧烈运动后的身体不适将被推迟，这有助于我们从事高强度运动或长时间坚持高强度运动。此外，快速骑行对心肺功能也很有价值。快骑和慢骑相结合，不仅能兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，还能增加运动的乐趣。如果我们能得到科学的指导，采用更合理的快速和慢速运动的结合，我们也会取得更好的健身效果。中速循环意味着将心率控制在最大心率的65% & mdash；85%是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。长期慢循环的心率通常不超过最大心率的65%。超过20分钟，威尔。燃烧。更多的脂肪被用来提供能量，所以它更适合肥胖人群，目的是减少脂肪。

骑自行车健身的好处

1、调节和增强心肺功能

因为自行车锻炼能有效锻炼下肢肌肉力量，增强整体耐力。此外，通过比较研究，自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。因为这种锻炼不仅能有效锻炼下肢髋、膝、踝的3对关节和26对肌肉，还能有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、髋关节等的肌肉、关节和韧带。一项调查显示，每天骑自行车约6.5公里的人患冠心病的可能性比不骑自行车的人低50%。

2.显著的减肥效果

然而，对于困扰现代人的减肥问题，定期骑自行车也能在一定程度上得到解决。因为在自行车运动中，人体定期进行有氧运动，这样锻炼者可以有效地消耗更多的卡路里。根据科学研究，骑半个小时的自行车可以燃烧大约150卡路里，这些卡路里可以在长期坚持后得到。

3、提高神经系统的敏捷性

由于自行车运动是由不同的方面主导的，神经系统的灵活性可以得到提高。交替蹬腿能使左右脑功能同时发展，并能有效防止大脑过早老化和部分废用。

4.减轻负担，释放压力

经常锻炼有利于减轻心理压力和预防抑郁症。尤其是在户外骑行时，人们精神集中，可以欣赏沿途的风景。这些都是放松的好方法。

5、延长寿命

也有一些科学研究表明，长期坚持骑自行车可以在一定程度上延长寿命。事实上，从总结以往骑行的益处可以看出，骑行是一种增强心脑血管功能和心肺功能的运动。因此，生命能够延长到一定程度并不奇怪。根据有关国际委员会的调查和统计，在世界各类专业人士中，以自行车为主要递送工具的邮递员寿命最长。

(责任编辑:张玲玲)

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