伏羲之爱｜游泳对男人有什么好处？游泳时如何应对突然抽筋？……

导语

游泳是夏天最重要的事情。男人喜欢在水中释放压力，放松身心。男人游泳有什么好处？如果游泳时抽筋，我该怎么办？

游泳对男人有什么好处？游泳时如何应对突然抽筋？

游泳是最受欢迎的健身运动之一。适当的游泳锻炼不仅能给人带来心理愉悦，塑造流畅优美的体形，还能增强心血管系统的功能，增强体质，提高协调性。游泳是应变和受伤率最低的运动。因此，游泳是一生的健身运动。游泳有什么好处？游泳时我们还应该注意什么？

游泳对男人有什么好处？

1、改善呼吸系统功能。因为水的密度比空空气的密度大800多倍，所以人们在水中受到的压力比空空气大得多。随着水中胸腔和腹腔压力的增加，呼吸肌被迫以更大的力量呼吸。定期游泳可以增加呼吸肌的力量，改善呼吸系统的功能。

2、提高肌肉系统的能力。游泳是一项全身都参与的运动。长期锻炼可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性。正确的游泳技术要求肌肉在收缩和用力前伸展，这种锻炼有助于不断提高我们的柔韧性和力量。

3.改善心血管系统的功能。长期坚持游泳锻炼，心脏体积会增加运动性，心肌收缩会变得强烈，安静心率会减慢，中风输出量会增加，血管壁会增厚，弹性会增加，心血管系统的效率会提高。

4、使身体比例更加合理，塑造健美的体形。游泳时，它会对水产生阻力，并有减肥的作用。长期游泳者通常身材苗条，肩膀宽阔，腰部柔韧，身材匀称。

5、提高体温调节功能。由于水温通常低于空气温度，并且水的导热性比空空气强几十倍，因此人们在水中损失的热量远远超过空空气。定期游泳可以提高体温调节能力，从而更能承受外界温度的变化。

6.疾病预防、治疗和康复。由于冷水的刺激，长期游泳锻炼可以增强身体抵御寒冷和适应环境的能力，预防感冒等疾病，使身体日益强壮。因为游泳时身体躺下，加上浮力，脊柱可以完全伸展，这对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳也可以作为治疗一些慢性疾病的运动处方，如慢性胃肠疾病、慢性支气管哮喘等。对于一些不适合直立锻炼的人，如过度肥胖的患者，如果采用跑步和其他方法，游泳是此时一种很好的替代锻炼方法，因为腿和脚的重量太重而不会造成伤害。

磨练意志，促进心理健康和智力发展。学习游泳需要克服某些困难。游泳初学者通常害怕水。水环境的陌生让他们害怕。学习游泳的过程就是克服诸如恐惧、寒冷、疲劳等困难的过程。这是锻炼人们意志力的好方法。游泳也有利于智力的发展。水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程是神经系统和肌肉充分协调的过程。需要体验特殊的水感。这些是对神经系统的良性刺激。那些坚持游泳锻炼的人肯定会从中受益。

游泳时突然抽筋怎么样？

尽管游泳有许多优点，但它也是一项容易发生事故的运动。游泳中最常见的事故是抽筋。抽筋有很多部位，如手、脚、大腿、腿等。如果游泳时突然抽筋，那是非常痛苦的。以下是一些缓解游泳中突然抽筋的方法，希望能对你有所帮助。

抽筋是由寒冷刺激引起的肌肉过度收缩、精神过度劳累和身体过度劳累引起的。由于天气炎热和水温低，夏天游泳容易抽筋。当抽筋发生时，你应该保持冷静，并根据运动的要点缓解痉挛。你不要惊慌和匆忙。当你不能缓解自己的压力时，向别人寻求帮助。

1.小腿后部肌肉抽筋

如果你能坐在离游泳池不远的海滩上，你抽筋的腿会伸直，一只手会抓住脚趾，向身体方向拉，另一只手会压下膝盖，伸展腿后的肌肉，这将会缓解你的压力。缓解后不要着急下水，拉一会儿，按摩一会儿，等不适消除后再下水。如果你离游泳池很远，首先深呼吸以保持背部，抬起你的身体，用手抓住你的脚趾在狭窄的腿的另一侧，向你的身体拉，用另一只手压下你的膝盖以伸展你的腿的后部，然后上岸继续按摩，放松后拉和休息。

2.手指和脚趾抽筋

手指痉挛可以通过用力握紧拳头，然后用力伸直并重复多次来缓解。主要的按摩方法是用来缓解脚趾抽筋。当你抽筋时，不要惊慌，保持头脑冷静，按照上面教的方法自救，你很快就会恢复正常。

3.手掌和上臂抽筋

当手掌抽筋时，用未抽筋的手掌用力按压抽筋的手掌，同时振动。上臂痉挛时，握紧拳头，尽量弯曲肘部，再次伸直，重复几次。另外，你平时可以吃一些肉、蛋和蛋白质，你还应该吃一些甜食来增加体热，以适应游泳时冷水的刺激。游泳前，用冷水淋浴或用冷水拍打身体和四肢，并适当按摩容易抽筋的部位。如果你平时能坚持冷水洗澡，可以提高你身体对冷水刺激的适应性，从而有效避免游泳时腿部抽筋。

4.大腿前部肌肉抽筋

如果你能上岸，你可以趴在池边，弯曲你的小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾，拉向你的身体，拉伸大腿前部的肌肉，或者你也可以用同样的方式站立和拉伸。如果你离游泳池很远，首先深呼吸以阻止它，然后趴在水面上，以同样的方式拉大腿肌肉。如释重负后，上岸继续按摩、牵引和休息。

(责任编辑:周婷)

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