伏羲之爱｜你吃什么肌肉？菠菜可以加速肌肉生长。……

导语

男人都不喜欢他们又瘦又干的样子。他们希望身体有更多的肌肉。他们如何吃得更多来增加肌肉？你还有什么其他的体育建议吗？

你吃什么肌肉？菠菜可以加速肌肉生长。

在众多维生素中，维生素B2帮助你成为完美的肌肉男。

锻炼强壮的肌肉是每个男人的梦想。人们都知道身体需要摄入蛋白质来生长肌肉，但是没有维生素B2摄入更多的蛋白质是没有用的。

这是因为在许多维生素中，维生素B2最容易缺乏。它参与身体蛋白质的合成和代谢，维持皮肤和粘膜的完整性，并在肌肉发育中发挥重要作用。健身专家张建民指出，维生素B2主要存在于动物内脏，如肝脏、肾脏、心脏等。牛奶、鸡蛋和红肉也含有维生素B2。但是，由于动物内脏中的脂肪含量相对较高，不要吃得太多。也可以选择牛奶和鸡蛋，普通运动鞋每天吃4 ~ 5个鸡蛋，牛奶不应超过500毫升。

绿叶蔬菜、豆类、野生蔬菜和坚果(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)。)还含有维生素B2，对于不喜欢吃内脏的人来说，这也是一个不错的选择。

在漫画中，大力水手吃了菠菜后会变得肌肉发达，力量强大。根据英国报纸最近的报道，美国科学家的一项研究发现菠菜确实含有一种可以加速肌肉生长并帮助人们提高肌肉质量的物质。

研究人员称菠菜富含钙、铁、维生素等营养成分，食用菠菜可以对身体的生长发育起到非常好的作用。&ldquo。因此，孩子们和大力水手一样强壮。多吃菠菜很好。&rdquo。

肌肉生长的六大作用

俯卧撑增强胸肌

这项运动中最重要的是锻炼男人的胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找到两个独立的凳子，每边各放一个。用双手作为支撑，你可以靠在桌子上。12张凳子是成组的，你必须做三组。记住，做俯卧撑时，你应该挺起你的胃，挺起你的胸部，尽可能地伸展你的胸部，这样你的胸部肌肉就会饱满而匀称。此外，这项运动还具有矫正驼背的功能。

坐姿，腹部朝上，双腿朝上

这个练习中最重要的是锻炼你的腹部，在你家的空地板上放一张凳子，坐在上面，用腹部的力量抬起你的腿，向上交叉双腿。

为了减少腹部多余的脂肪，使腹部肌肉强壮完美。一次举起15次，分成三组，中间休息一会儿，但不要太长。

二头肌举双手

这个动作对锻炼双手很重要。只要你在家坐在一张凳子上，它就可以很简单地完成。使用两个未打开的矿泉水瓶子作为哑铃，并平行举起它们，但是记住要让你的上臂靠近你的躯干，用你的二头肌的力量来压缩你的二头肌以增加你的手的力量。15人一组，分成三组。

扶着墙半蹲以加强腿部力量。

你需要在家里选择一面墙。举着墙时，你应该用腿的力量慢慢蹲下。你最好手里拿一个小东西，比如开水。当你蹲下时，你可以锻炼你的腿，消除腿部多余的脂肪，让你的腿看起来更好。15人一组，分成三组。

弯腰划船，保持背部健康。

这个动作对锻炼背部很重要，更不用说增加力量，还可以减少背部脂肪和修饰背部线条。选择一个家空站好，手里拿着两瓶未开封的矿泉水，轻微弯曲膝关节，收拢腰部，挺起胸部，抬高臀部，根据背部的力量用手向上提起矿泉水，同时收回肩膀。分成三组的12人小组。

俯卧，站起来，加强腰部。

这个动作对锻炼腰部很重要。在家里，趴在床上，双手抱头，然后靠在腰上站起来。为了加强腰部力量，15组，做3组。

至于增加男性肌肉的简单方法，如果你知道得足够多，你就会知道主要的方法是依靠锻炼，这是男性健康的黄金法则。

(责任编辑:周婷)

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