伏羲之爱｜现代男性减压方法减压吃什么食物……

导语

男人的生活和工作压力很大。过度的压力很容易导致心理问题，也影响他们的健康。我们应该学会及时释放压力。现代人如何减轻压力？什么食物对减压有益？

现代男性减压方法减压吃什么食物

随着生活节奏的加快和工作压力的增加，社会竞争力越来越强。男性也面临越来越大的压力。过度的压力严重影响了男性朋友的健康。这个人能有办法减轻压力吗？让我们仔细看看。

现代人减压的方法是什么？

1.理解压力的来源

确切地说，到底是什么压垮了你？是工作、家庭生活还是人际关系？如果你没有意识到问题的根源，你就不能解决它。因此，城市男性缓解压力的第一个方法是尝试自己理解压力的来源，或者咨询专业心理学家以获得详细的理解。

2.休息一会儿，转移并释放压力。

当城市男人感到压力过大时，他们不妨休息一下，呼吸新鲜空气，放松大脑，防止压力情绪的形成。你也可以做一些运动来帮助自己释放压力。

3.自我鼓励

所有出色的工作都会被记录下来，并不时进行检查，以总结经验并找到自信。制定一些短期计划，这样你就能轻松完成。

4、放手

判断什么是你能控制的，什么是你不能控制的，然后把这些东西分成两类，列一个清单。在一天工作的开始，首先，为自己达成一个协议，不管是在工作中还是在生活中，只要超出你的控制范围，就放手，不要想太多，给自己增加不必要的压力。

5.厚脸皮

不要把收到的批评个人化，也不要把上级批评的一般性问题强加给你。即使你收到了负面评论，你也应该把它看作是建设性的批评，可以改进你的工作。

6.分散压力

不要把工作当成一切，你可以分配或委派工作，给自己一个喘息的空间，以避免过度的工作压力。这时，应该给家人、朋友和爱好分配一些时间。适当的娱乐是城市人缓解压力的最佳方式之一。

7、改变环境

无聊是工作压力的主要原因之一。如果你非常讨厌你的工作，或者在工作结束时感到筋疲力尽，如果你在工作中没有提升商业技能的向上动力，你应该尽早换一份更有趣的工作。

男人可以吃什么来缓解压力

1.橙

如果我担心面试或陈述，我该怎么办？给自己倒一杯橙汁或者剥一个橘子皮。维生素C可以帮助你。在一项研究中，研究人员选择了120个课题，他们的任务是公开演讲和做数学问题。结果表明，服用3000毫克维生素C的人压力较小，血压和应激激素皮质醇恢复正常的速度较快。安妮&米多，美国饮食协会发言人和注册营养师；詹姆逊介绍说:& ldquo维生素C也能提高免疫力。&rdquo。你还在等什么？让我们吃本月最好的水果。

2.燕麦片

黑巧克力和碳水化合物都能让大脑产生血清素，一种放松的化学物质。专家说，身体吸收碳水化合物越慢，血清胺水平就越稳定，情绪突然崩溃的可能性就越小。这种又厚又有营养的燕麦片富含纤维，可以降低胃的吸收率。专家还建议在谷物中添加果酱，以加速大脑产生血清素。当你面临紧张的一天时，避免吃消化更快的精制食物，你最好选择老式谷类食品。如果早餐时间很紧，你可以选择速食麦片，扔掉可可松饼。

3.鲑鱼

ω是压力荷尔蒙的头号敌人。-3脂肪酸一项研究发现它富含ω；-3脂肪酸食物可以控制皮质醇和肾上腺素水平。研究还发现&ω；-3脂肪酸可以预防心脏病。每周至少吃两次100克鱼，尤其是脂肪含量高的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和金枪鱼。不喜欢鱼？然后购买含有二十二碳六烯酸的食物(鸡蛋、酸奶、牛奶和豆制品富含这种脂肪酸)。

4.菠菜

镁有镇静作用。当你在公司聚会上开始新一轮聊天时，这种矿物质有助于减轻压力，让你相对放松。镁缺乏会导致偏头痛和疲劳。一碗菠菜可以提供40%的每日镁摄入量。下次你做三明治和沙拉时，试试菠菜而不是卷心菜。

5.杏仁

当你在混乱中发疯时，先拿一把杏仁试试。杏仁富含维生素E，这是一种可以增强免疫力的抗氧化剂。杏仁还含有维生素B，有助于你面对极其糟糕的事情。每天吃大约四分之一杯杏仁可以有效减轻压力。另一个减轻压力的好方法是扔掉传统的花生酱，在高压下用杏仁糊代替。

除了减压，杏仁还可以预防糖尿病。研究证明，在饮食中添加美国杏仁，尤其是早餐，可以保持健康的胰岛素水平。胰岛素不仅有助于维持健康的血糖水平，而且有助于治疗最常见的2型糖尿病。不仅如此，杏仁富含单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素。在早餐中加入脆而美味的杏仁不仅能提升早餐的营养和乐趣，还能提高你的整体健康水平！

6.开心果和核桃

开心果或核桃也是不错的选择。当压力袭来时，它们可以防止心脏跳动过快。专家解释:& ldquo当面临压力时，心血管系统会因压力反应而立即做出反应。&rdquo。随着压力的增加，肾上腺素会增加血压，从而降低心脏压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果可以降低血压和心脏负担。研究还发现核桃也有抗高血压的作用，在沙拉、燕麦片和谷类食品中加入30克杏仁、开心果和核桃。

(责任编辑:周婷)

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