伏羲之爱｜经常便秘怎么办……

导语

便秘往往会导致体内的垃圾不被排除在身体之外，还会积累更多有害物质来伤害身体。怎样才能缓解便秘？有什么方法？

经常便秘怎么办

便秘对许多女性来说是一个令人烦恼的问题。一旦便秘发生，一定是由于饮食不当或缺乏锻炼造成的。因此，我们必须找到解决便秘、调整饮食和加强锻炼的方法。然后，让边肖介绍六种解决便秘的方法。

维伊利

酸奶有利于胃肠调节，也可以治疗药物滥用引起的胃肠疾病。因此，经常喝酸奶不仅对肠胃有益，而且可以预防便秘。对于每天两杯以上的酸奶，它需要持续两周以上。你吃得越久越好。然而，它必须含有纯酸奶和活菌。稀释酸奶是无效的。

盐水

一般来说，食物残渣在晚饭后会在肠道中停留很长时间，如果一夜没有水，肠道中的细菌和霉菌会发酵并产生有害物质。有些人清晨起床后经常感到恶心或嘴里有异味，这是由胃中腐烂的食物残渣引起的。早上起床后，空腹部喝一杯温盐水可以清洁残留物，消毒杀菌，防止结肠过度吸水引起的便秘，预防慢性胃炎，改善自身免疫功能，这是达到多重效果的途径。

蔬菜杂粮

据说多吃蔬菜和杂粮对身体有益，而便秘患者每天需要摄入至少30g的膳食纤维，如多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(竹笋、菠菜)和能滋润光滑粪便的食物(蜂蜜、核桃仁、芝麻)。便秘的人也应该注意少喝浓茶和咖啡。对于正在节食减肥的女性和老年人来说，应该养成早起的好习惯空睡前喝一杯清淡的生理盐水和一杯酸奶，这对预防便秘有一定的作用。

紫菜芝麻饭

首先将100克烤紫菜切成细丝，然后用擀面杖擀120克黑芝麻和120克白芝麻。同时，将三种原料混合在一起，储存在瓶子里，每顿饭一两勺与米饭混合食用。紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能够促进胃肠运动。芝麻含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，可以促进排便。

亲爱的

纯蜂蜜是一种具有多种功能的天然营养产品。润肺润肠，不仅有助于提高肝脏解毒能力，还具有健胃助消化的功效。蜂蜜具有优异的杀菌和解毒效果。它有助于将体内积聚的废物排出体外，改善便秘，改善全身代谢功能，更好地消除体内毒素。

加强体育锻炼

适当的体育活动和体育锻炼，如仰卧屈腿、蹲下站起来、骑自行车等。，能增强腹部运动，促进胃肠蠕动，帮助促进排便。每天晚上睡觉前，按摩腹部，形成规律排便的习惯。

(责任编辑:周婷)

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