伏羲之爱｜高脂血症越来越受欢迎，[方法使血脂更健康。……

大多数时候，一场重病足以摧毁整个家庭。

高脂血症越来越受欢迎，[方法使血脂更健康。

许多看似突然的严重疾病都有被发现的预兆。注意身体的警告可以防止以下灾祸。

“高脂血症”是一个警告。

在中国，十分之四的成年人患有血脂异常。

高血脂本身并不是一个大的症状，但它会危及心脑血管疾病的健康，并引起心肌梗塞和脑中风等严重疾病。

如果你发现自己或家人血脂异常，不要惊慌。以下6种方法可以有效控制血脂。

我早餐吃全麦。

只有当你吃得好的时候，你才能健康。健康的饮食可以从早上吃一碗燕麦片开始。

燕麦是粗粮。粗粮中的碳水化合物和膳食纤维可以提供早晨所需的能量，并保持长期饱腹感。他们午餐不会吃得太多，一举两得。

尽管传统早餐如油饼、油条、白面包和蛋糕味道很好，但为了降血脂，应该尽量少吃。

如果你想直接购买全麦食品，记得看包装上的配料单。购买的主要原料是糙米、燕麦和大麦。

第二，控制油脂，少吃动物脂肪

控制油并不意味着你不能吃任何油，但是你应该在均衡饮食的基础上少吃油和健康的油。

选择富含多不饱和脂肪酸的油。例如菜籽油、橄榄油、鱼、坚果等。

少吃点，多吃点脂肪酸。如黄油、棕榈油、脂肪和其他动物脂肪。

控制润滑脂的总量。仅仅因为它是一种更健康的油，你不能随意吃它。

三、吃得饱七分

如果你吃得太多，很容易发胖。这很容易理解。多少才合适？

建议每个人吃饭时吃“七分饱”。

什么是全七？请看下面的图片。

如果你经常在外面吃饭，控制一点就容易多了，这样你就可以打包打包，而不会浪费或吃得太多。

四、吃健康零食

空当你有空的时候，你总是想找些东西塞住你的嘴。

许多人说吃零食不好，但事实上有更健康的饮食方式，比如这些零食:

坚果:不要买油炸的、糖衣的和盐烤的，选择普通的，每天吃大约30克。

水果:不用说，这不仅是为了补充水分，也是为了补充维生素。不要吃得太多，也不要当饭吃。

酸奶:试着选择纯酸奶和低糖酸奶。

五、适度锻炼，控制体重

高脂血症、高血压和糖尿病都与肥胖有关。这些疾病会影响血管壁的结构，并容易形成动脉粥样硬化斑块。

坚持每天30分钟，每周5天的中等强度锻炼，有助于控制血脂，降低中风和心脏病的风险。

如何判断锻炼的强度？给每个人一个提示:

如果你能在锻炼中正常说话，但不能唱歌，那么它的强度是中等的。如果你在锻炼时不得不喘气，那么它甚至是高强度的。

如果你已经很长时间没有锻炼了，记得尽你所能一步一步地锻炼。

六、听医生的话

必须强调的是，良好的生活方式是健康的基础，但它不能取代药物治疗。

如果血脂高到足以吃药，听医生的话，按时吃药，并定期检查。

坚持药物治疗，控制饮食和运动，能有效控制血脂水平，使心脑血管疾病更加健康。

这6个技巧是可靠和实用的。

如果你周围有人有高血脂，请和他分享。

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