伏羲之爱｜抗衰老把握3个年龄段应对衰老……

导语

长寿可能是自古至今每个人的梦想，所以如何抗衰老值得研究。抗衰老:把握三个年龄组，直面衰老。

抗衰老把握3个年龄段应对衰老

最近，发表在《自然医学》杂志上的一项新研究显示，人体衰老有三个档位，即34岁、60岁和78岁。

斯坦福大学阿尔茨海默病研究中心的研究人员分析了4263名18至95岁受试者的血浆数据。在测量了大约3000种不同蛋白质的水平后，他们发现蛋白质水平总体上保持相对稳定，但是在上述三个年龄阶段，各种蛋白质的读数变化很大。研究人员解释说，蛋白质水平的这些变化不仅是人类衰老的特征，也是衰老的原因。

34岁的时候，他的健康状况从高峰变到了低谷。

人类衰老和疾病是由细胞损伤或死亡引起的整体变化。虽然年轻人正处于壮年，身心相对成熟稳定，但人体细胞数量和细胞含水量开始不断减少，这是身体衰老的第一个转折点。大多数34岁左右的人都处于沉重的家庭负担、沉重的工作压力和复杂的人际关系之中，这在很大程度上影响了他们的身心健康。这些外部因素与研究中提到的蛋白质读数的突然变化有因果关系。

专家认为，30多岁的人应该关注神经系统和肌肉骨骼系统的健康。30岁后，大脑血液循环减慢，血流量减少，大脑中的神经细胞数量逐渐减少，从而影响记忆、协调和大脑功能。人体肌肉质量在25-30岁达到峰值，然后随着年龄的增长逐渐减少，从而影响身体的代谢率。大约35岁时，骨质流失开始。30岁时，心脏的心室壁和心脏瓣膜将逐渐增厚，心脏传导系统将开始老化。与此同时，肺活量开始缓慢下降。由于压力和责任的增加，34岁左右的人容易出现焦虑、抑郁和其他心理问题。

随着人们生活方式和饮食习惯的改变，老年人的一些慢性病，如高血压、糖尿病、动脉硬化等。，越来越多发生在年轻人和中年人身上。同时，长期疲劳也增加了他们患慢性疲劳综合症和肥胖症的风险。

60岁时，各种功能进入老年。

在60岁左右的时候，人们已经到了更年期，退休后的生活状态也在发生变化。这些因素一起导致加速老化。

这个年龄组应该关注循环、消化和免疫系统。60岁左右时，每搏输出量(指一次心搏输出量和一个心室的输出量)比20岁时减少30%~40%。心脏传导系统的持续老化可能会导致诸如供血不足和代偿失调等问题。在消化方面，60岁左右，口腔、食道和胃肠道的功能逐渐衰退。由于胰腺中的脂质浸润和腺细胞萎缩，胰蛋白酶和脂肪酶等消化酶的分泌和活性降低，消化功能降低，胃肠道疾病的风险增加。内分泌系统的老化主要反映在各种激素水平和靶器官对它的敏感性上。发表在《衰老》杂志上的一项为期十年的研究表明，随着年龄的增长，人体内的T淋巴细胞总数不断减少，免疫功能下降，更容易受到细菌和病毒的侵袭。

从心理上讲，60岁左右的人，由于身体机能的逐渐衰退和退休引起的社会功能的变化，容易出现心理差距，也会加速衰老。超过一半的60岁以上的人对自己的健康有担忧和不安全感，从而增加了他们的心理负担，更容易引发情绪不稳定、焦虑和抑郁等心理问题。

78岁，系统和内脏迅速老化

78岁左右，人体所有功能都进入了快速老化阶段，神经、泌尿、呼吸、循环等系统发生明显变化，认知和心理也发生变化。

在神经系统中，老年人脑细胞和突触连接的数量减少，脑血流量减少，导致记忆力下降、疲劳、对外界反应迟钝等问题。在泌尿系统，肾动脉硬化和肾血流量减少会导致肾功能减退。老年男性经常伴有前列腺增生、尿频、尿急和排尿不完全的感觉。老年妇女经常由于盆底括约肌松弛而出现尿失禁症状。在呼吸系统中，老年人将遭受呼吸肌力量下降、气管钙化等问题，导致气道阻力增加、肺通气和低通气。随着纤毛运动的减弱，老年人的排痰能力也逐渐下降。在循环系统中，78岁左右的人心室壁增厚和周围动脉硬化，这更有可能导致器官缺血。

如何对抗衰老？

1、做敲牙

早上醒来后，上下牙齿会有节奏地互相敲打，这可以使牙齿更强壮，防止牙周炎或龋齿。牙腔中有许多血管，主要向牙齿输送营养。牙齿所需的营养将储存在血液中。当牙齿被敲击时，牙龈和牙齿会振动，从而加快血液循环，为牙齿提供足够的营养。具体方法是保持全身放松，保持嘴唇微闭，保持头脑一致，先敲臼齿，再敲门牙，最后用舌头上下左右搅动，慢慢咽下唾液。

2、搓脚

脚上有五脏六腑的反射区，尤其是涌泉穴，属于养生穴位。按摩这个穴位可以滋养五脏六腑，滋阴补肾。经常摩擦脚底可以激活肾经的气血，防止早衰，保持身体健康，防止手脚麻木，防止脚底变冷。此外，涌泉穴按摩还有助于治疗性功能减退、头痛、头晕、高血压、咽喉痛等。

3.按摩腹部

适当的腹部按摩可以促进肠平滑肌和腹肌的血液循环，增加淋巴系统的功能，防止便秘。睡前按摩腹部可以改善睡眠质量，预防失眠。对高血压和动脉硬化患者的腹部进行按摩，可以促进血液循环，缓解不适。具体方法是先将右手掌放在胃肠道上，然后顺时针按摩120次，慢慢向下移动到肚脐，搓120次，然后逆时针重复。

4、经常梳头

头上有许多穴位。梳头相当于在头皮上按摩，具有醒脑养脏、缓解头痛头晕、保护视力、加快脑细胞代谢速度、延缓衰老的功效。具体方法是用角梳，从前前额到后颈部，然后从耳朵两侧梳头发。

无论多大年纪，保持良好的生活方式和饮食习惯都非常重要。应注意均衡的饮食、多样化的结构和谷物。多吃水果和蔬菜、牛奶和大豆，适量吃鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉，少吃盐和油。生活方式，注意工作和休息的结合，及时缓解压力，戒烟，限制饮酒，保证充足睡眠，注意饮食动态平衡，保持健康体重。

(责任编辑:廖璐)

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