伏羲之爱｜每天晚上睡8小时的女人不容易骨折。什么对强壮的骨骼有益……

导语

睡眠不仅是女性的美容手段，也是强健骨骼的好方法。一些研究表明，每晚睡8小时的女性不容易骨折。

每天晚上睡8小时的女人不容易骨折。什么对强壮的骨骼有益

人体骨丢失始于35岁，女性绝经后骨折的几率大大增加，风险远高于男性。最近，发表在《美国骨与矿物研究杂志》上的一项新研究称，睡眠时间和骨折之间有着重要的相关性。

匹兹堡大学研究员简·米德多；考利博士和他的团队分析了157，000名女性的数据。这些数据包括7.6年的跌倒和12年的骨折发生率。结果显示，平均每晚睡5小时的女性年跌倒概率为10.6%。睡眠超过10小时的女性年跌倒概率为11.8%。然而，在睡了7-8小时的女性中，这一概率下降到了7%。相比之下，睡眠时间太短和太长会增加女性上肢、下肢和腰部骨折的风险约25%。

考利博士说，有许多因素会导致老年人跌倒，但是应该注意睡眠过少或过多。专家建议积极改善睡眠质量有助于防止老年人骨折。

强壮的骨头吃什么

1.酸奶:大多数人通过晒太阳获得维生素D。事实上，酸奶富含维生素D，喝一杯脱脂酸奶可以满足人体每天30%的钙需求和20%的维生素D需求。

2.牛奶:一杯(250毫升)牛奶仅含90卡热量，但可以满足30%的每日钙需求。维生素D强化牛奶更有助于强化骨骼。

3.奶酪:43克奶酪的钙含量超过了每日钙需求的30%。然而，应该注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，这不利于关节健康。

沙丁鱼:沙丁鱼通常是罐装的。虽然它们看起来很奇怪，但其中所含的维生素d和钙超出了人们的预期。

5.鸡蛋:鸡蛋中的维生素D主要存在于蛋黄中。虽然含量仅为每日需求量的6%，但吃鸡蛋是获取它最方便的方式。

6.鲑鱼:鲑鱼通常很受欢迎，因为它对心脏有益。然而，85克鲑鱼肉可以满足人体对所有维生素D的日常需求。

菠菜:如果你不能吃乳制品，你可以通过吃菠菜来获得钙。吃一小碗菠菜可以补充25%的每日钙需求。此外，菠菜还含有健康纤维、铁和维生素A

8.谷物:谷物中含有的维生素D可以满足25%的日常需求。如果你没有机会吃鲑鱼或晒太阳，吃谷类食品也是补充维生素D的好方法

9.金枪鱼:金枪鱼是除鲑鱼之外另一种富含维生素D的鱼。约85克金枪鱼含有约3.8微克维生素D，占每日维生素D需求的39%..

10.橙汁:虽然橙汁不含钙和维生素D，但橙汁中丰富的维生素C能促进人体对钙的吸收。

(责任编辑:廖璐)

女性压力大是如何缓解压力过大的方法？导语现代女性的压力不比男性少，如果因为家庭的原因压力反而变大的话，女性的压力如何缓解呢？ 女性压力大是如何缓解压力过大的方法？ 女性压力过大的危害 1 .抑郁，容易焦虑

害怕全身寒冷的女性如何在秋天恢复她们寒冷的体质 导语 有些女人在秋冬季节全身怕冷，她们的体质也相对较冷。那么寒冷的体质应该如何在秋天和冬天得到调节呢？接下来，让我们了解调节秋冬冷体质的方法。 害怕全身寒冷的女性如何

如何保护乳房对青春期女性来说非常重要。 导语 乳房是女性的重要组成部分，所以早期保护可以让她们远离乳房疾病。今天，我将告诉你青春期的女性如何保护她们的乳房。让我们来看看。 如何保护乳房对青春期女性来说非常重

为什么女人在经期前会有乳房疼痛？ 导语 法定假日是女性每个月的一个特殊时期。许多人来法定假日也会有不同的反应。乳房疼痛就是其中之一。那么为什么女人理解乳房疼痛呢？现在让我们来看看。 为什么女人在经期前

女性注意正确产后补品的五个要点 导语 我们都知道妇女分娩后需要分娩。许多人不太清楚产后如何补充。那么产后如何补充呢？哪种食物对产后补充有益？现在让我们来看看。 女性注意正确产后补品的五个要点 女性分

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事