伏羲之爱｜如何消除经期脱垂和保持睡眠避免熬夜……

导语

月经是女性的特殊时期。许多女性发现自己在经期特别喜欢痤疮。月经期间痤疮的原因是什么？月经期间如何消除痤疮？哪些食物对女性经期有益？现在让我们来看看。

如何消除经期脱垂和保持睡眠避免熬夜

月经期间痤疮的原因:

生理周期的第一周是皮肤出现频率最高的时候。此时，由于雌激素水平的降低，叶黄素和雄激素的增加刺激皮肤产生更多的油，痤疮的可能性大大增加。雅姿诊所皮肤科医生安伯忠分析说，确实有许多女性有明显的荷尔蒙反应。随着28天的生理周期，皮肤会发生微妙的变化，例如第一和第四周的油性皮肤表面会突然出现几个丘疹。在第二周和第三周，可能会有一些缺水和干燥，这些现象会随着生理周期的进展而消退。

消除痤疮的四种方法:

1.合理的饮食

许多粉刺实际上是由不适当的饮食引起的。边肖已经看到了太多的痤疮疯狂出现，甚至痛经，因为在生理周期之前不注意饮食。因此，在生理周期前一周左右，我们不应该吃辛辣油腻的食物，更不用说生冷的食物，多吃蔬菜水果，保持排便顺畅，以免因便秘引起痤疮。月经期间痤疮的推荐食物:牛肉、肉、羊肉、虾、南瓜。

保持睡眠避免熬夜

生理期间熬夜会影响内分泌水平，因为睡眠不足，更容易诱发痤疮。平时睡6-7个小时就够了，但这段时间最好每天睡8个小时，注意防寒保暖，让身体始终处于温暖舒适的状态，这有利于体内正常的血液循环，对维持体内雌激素水平非常有效。

3、做好控油保湿工作

特别是在生理周期到来的前一周，要特别注意清洁和保养，针对易出油的丁字部位，要加强控油，脸颊要稍加润泽。为了防止干燥，减少碱性洗液对皮肤的刺激，最好选择油量充足的洗面奶，重点放在油量较多的丁字部位，彻底去除皮肤表面的角质细胞和毛囊深处的污垢。如果你觉得你的皮肤干燥，你可以在早晚清洁后在皮肤上喷洒保湿水。在生理期间，你可以连续两天每天晚上睡觉前一小时在脸上敷上保湿面膜，保持皮肤湿润，防止干燥。

4、保持乐观的情绪

许多女性在月经前会变得焦虑不安。这些都是痤疮生长的有利因素。因此，月经前我们必须尽力保持乐观的情绪。痤疮不仅可以预防，而且对健康也非常有益。

延伸阅读:月经期间女性吃什么好

1.月经前:

生理学所需的营养由饮食补充:维生素B、维生素A、维生素C和维生素E

(1)富含维生素B的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。

(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、牛奶和奶制品、鸡蛋、胡萝卜、花椰菜、菠菜、莴苣、橙子、杏子、红薯等。

(3)富含维生素C的食物:韭菜、甜椒、芹菜、花椰菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、橙子、橙子、葡萄柚、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物:小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2.月经期间:

还可以添加温体食品或缓解月经和疼痛的食品。

(1)温热的身体食物:体质寒冷的女性可以多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等通过等温月经散寒的食物。

(2)缓解痛经的食品:痛经妇女可以食用菠菜、芹菜、芫荽、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食品。

(3)其他:若经期伴有食欲不振、腰痛等症状，饮食应选择营养丰富、健脾开胃、易于消化的食物，如红枣、山药、面条、薏米粥等。

3.月经后:

月经后，尤其是月经过多时，可在月经干净后1-5天内适当补充蛋白质、铁和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括大豆、黑豆等)。)、牛奶(包括牛奶、羊奶等。)、海鲜、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等。)、米饭等。

(2)含铁量高的食物:鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血液、大豆、菠菜等。富含铁，生物活性高，易于人体吸收利用。

(责任编辑:王清辉)

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