伏羲之爱｜如何利用经期减肥经期吃什么……
导语
减肥是女性的一个普遍话题，月经对女性来说是一个特殊的生理日子。那么，女性如何利用月经来减肥呢？月经期间什么对减肥有好处？现在让我们来看看。
如何利用经期减肥经期吃什么
如何利用经期减肥
月经饮食的第一步
首先，如果你想在月经期间减肥，那么你必须掌握月经的第一天到第七天，因为这段时间是整个月最重的体重，也是减肥的黄金时期，你必须掌握它。具体方法是调整饮食，每天吃主食，如米粉、面条或面包和其他谷物。尤其是为了减少糖的摄入，其余的可以多吃新鲜的水果和蔬菜等等。
月经饮食的第二步
减肥加速期，即月经后七天，是相对容易增重的时期。应该注意减少饮食中高热量和高脂肪食物的摄入，减少糖和淀粉，多锻炼，如跑步、打球、游泳或骑自行车，都是很好的方法。在这个阶段不要松懈，如果你努力工作，你会损失很多！
月经饮食的第三步
月经后七天，从月经后第七天到第十四天，他们也处于减肥期。你可以吃更多高纤维食物，如新鲜水果和蔬菜、燕麦、糙米等。这些食物可以促进体内激素的分泌，同时可以增加血液中镁的含量。
延伸阅读:经期吃什么减肥
1.月经期间不要故意吃甜食:如饮料、蛋糕、红糖和糖果，以防止血糖不稳定，避免加重月经期间的各种不适。有些人说月经期间不吃任何东西会让你发胖，这是不对的。不管什么减肥方法，如果你不注意你的饮食，你还是会减掉越来越多的体重。
2.多吃高纤维食物:如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦和其他食物。摄入足够的高纤维食物可以促进雌激素分泌，增加血液中镁的含量，调节月经和镇静神经。
3.两餐之间吃一些坚果:核桃、腰果、干豆和其他富含维生素B的食物。
4.获取足够的蛋白质:多吃肉、鸡蛋、豆腐、大豆和其他高蛋白食物，以补充月经期间流失的营养和矿物质。
5.饮食应该定期测量:它可以防止血糖上升和下降一次，减少心跳加速，减轻不适，如头晕、疲劳和情绪不稳定。
6.避免咖啡和茶等含咖啡因的饮料。因为这种饮料会增加焦虑和不安，你可以喝大麦茶和薄荷茶来代替。
7.吃一些补血食物:对于严重失血的女性，应该多吃高纤维食物，如菠菜、蜜枣、红色蔬菜和葡萄干来补血。
8.避免吃太热、太冷、温度变化太大的食物:在月经期间，女性应该多吃葱、木耳、花生、核桃、枣、龙眼和玫瑰。专家说，如果你在月经期间不小心吃了冷食或忍不住吃冰，你可以喝红糖和煮生姜来平衡血液循环和促进血液流动。
月经锻炼中的注意事项
1.减少运动量:尝试参加一些平时经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等。缩短锻炼时间，减少锻炼，放松肌肉。
2.避免参加剧烈和过度振动的运动:月经期间不适合参加跳高、跳远、100米赛跑和足球等运动，也不适合做俯卧撑和哑铃等力量练习来增加腹部压力，以免月经期间出血过多或改变子宫位置。
3.避免参加各种水上运动:不要参加跳水、游泳、水球等运动；用冷水洗澡和用冷水洗脚以避免感染和月经失调也是不合适的。
4.避免竞争性比赛:在月经期间参加这些锻炼容易因精神压力过大而导致内分泌失调和月经失调。
5.增加运动量是不合适的:有些人平时锻炼不规律。应注意不要在生理周期前突然运动或突然增加运动量。在此基础上，最好保持原有的锻炼习惯，降低锻炼强度，缩短锻炼时间。然而，刚过生理周期，不要立即恢复先前的运动量。相反，做一些缓冲恢复练习。根据你的身体状况，你可以把锻炼时间控制在10-30分钟内。
在生理时期坚持运动并不坏，但我们应该培养运动的惰性。这些适当的锻炼可以提高身体的免疫力，有助于预防疾病。
(责任编辑:王清辉)
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