伏羲之爱｜女性补钙的几个关键时期……

导语

体内的钙对健康有很大影响，那么女性什么时候需要钙呢？哪些食物适合补钙？让我们来看看女性补充钙的几个关键时期和补充钙的食物。

女性补钙的几个关键时期

女性补钙的几个关键时期

一生中。两端。还有。中间阶段。缺钙是补充钙最容易也是最好的时间。就性别而言，女性对钙的需求相对较高，每天约1000毫克。怀孕期间对钙的需求甚至更高，应该达到每天1500毫克。

因此，不仅要掌握补钙。两端。(指儿童和老人)这个黄金时期，对女性来说，有几个补钙的关键时期。错过任何一个都为时已晚。

月经期间补钙

月经前十天左右，女性卵巢不活动，血钙水平持续下降。由于血钙水平不足，女性在月经后会出现头痛、失眠、情绪烦躁甚至痛经。

因此，月经期间的不适可能与女性的钙含量密切相关。此外，女性闭经、月经不调和月经过少也与体内钙或矿物质缺乏有关。

因此，即使是年轻女性也应该确保月经期摄入足够的钙。

第二，孕期补钙

怀孕后，身体的营养不仅要供给孕妇，还要满足胎儿的生长需要。除了确保孕期营养，孕期补钙也非常重要。

因为孕妇缺钙不仅会影响胎儿牙基质的形成和钙化过程，还容易出现妊娠高血压综合征，并会成为更年期骨质疏松的隐患。

三、产后补钙

生完孩子后，因为妈妈必须母乳喂养，母乳含有钙，让孩子长大。一些数据显示，如果产妇每天泌乳1000毫升；1500毫升，会损失500毫克钙，由此可以看出产后妇女钙的损失率；乳汁分泌越多，钙的需求量就越大。

因此，月亮上的母亲必须补充钙。母亲缺钙的直接结果是乳汁缺钙，这进一步导致母乳喂养的新生儿先天性缺钙，并为今后母婴骨质疏松症的高发埋下隐患。

四、更年期补钙

骨科专家表示，35岁后，骨量开始下降。钙的吸收在一定程度上与运动有关。当你年轻的时候，你应该进行适当的锻炼。基础非常重要。绝经前，如果你没有特殊原因需要补钙，如果你营养不良，你不应该减肥或吃任何东西来保证身体对钙的需求。

介绍几种补钙食品

1.鱼骨

许多日本营养学家对此做了充分的研究，认为定期吃鱼骨对身体非常有益。鱼骨富含钙和微量元素，经常食用可以预防骨质疏松症，尤其对青少年发育期和骨骼开始老化的中老年人有益。此外，经过适当软化处理的鱼骨具有较高的营养价值，更容易提高人体对钙的吸收率。日本经常用醋和盐软化鱼骨。

当然，并非所有的鱼骨都容易软化，一些大鱼的骨头即使长时间烹饪也不会软化。然而，像鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳗鱼和一些小鱼这样的骨头在加工后更容易软化，可以经常食用。

2.醋

醋本身不含钙，钙不应该增加人体内的钙含量。然而，根据研究，人体对钙的需求是一个持续的过程。白天，人们可以从食物中获取钙，但是到了晚上，人们睡着后就不再吃东西了。人体仍然需要一定量的钙，只需要骨骼中的钙。因此，夜间骨钙的损失最大。美国教授莫里斯建议在睡觉前应该添加一定量的钙。最简单、最有效的方法是喝一杯陈醋饮料，它不仅能镇静神经，还能促进钙的吸收。同时，因为睡觉前身体含钙量较少，所以此时吸收的钙可以很快被吸收。

3.虾皮

虾皮富含钙，100克虾皮中含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋和牛奶的几至几十倍。它还含有丰富的矿物质，如钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等成分，肉质柔软，易于消化。对于身体虚弱、病后需要恢复的人来说，这是一种极好的食物。

4.猪脑

猪脑不仅娇嫩，而且比猪肉含有更多的钙、磷和铁。人们说吃补脑剂对大脑强化有很好的效果。对于体质虚弱的人头晕头痛，猪脑和天麻是民间常用的炖品。此外，脑瘫又冷又甜。一无是处。补骨髓健脑。

5.黑木耳

黑木耳含钙300毫克以上，高于牛奶。黑木耳能为人体增加大量钙。此外，黑木耳还具有预防心脑血管疾病的作用。黑木耳不仅补钙，还能预防疾病。这是大多数人的补钙选择。

6.南瓜籽

南瓜籽富含油、蛋白质、氨基酸、胡萝卜素、维生素和微量元素。它具有很高的营养价值，能促进溃疡肠的愈合，促进胃肠蠕动，有利于人体对钙的吸收，对补钙有一定的作用。

7.黑芝麻

芝麻也叫亚麻、芝麻、黑芝麻等。它是可食用的，可以用作油。芝麻有两种，黑芝麻和白芝麻，白芝麻更适合食用，黑芝麻更适合滋补。芝麻富含维生素、生物素、钙、铁、磷、钾、钠、铜、镁、锌、硒等。不喜欢牛奶的人可以一天吃三勺黑芝麻。此外，芝麻酱钙含量高。

8.戈登·芡实

芡实，又称苍耳子米，是睡莲科芡实的一年生大型水生草本植物。含有少量淀粉、少量脂肪油和钙、磷、铁、核黄素、维生素C等。芡实富含蛋白质、维生素、矿物质和其他微量元素，以确保身体所需的营养。芡实可以增强小肠的吸收功能，长期服用可以补充骨髓。(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:王清辉)

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