伏羲之爱｜女性更年期吃什么食物？多吃蔬菜和粗粮……

导语

更年期对女性来说是一个特殊的时期，那么女性在更年期应该如何保护自己呢？哪些食物对更年期有益？现在让我们来看看女性更年期的预防措施。

女性更年期吃什么食物？多吃蔬菜和粗粮

根据医学的观点。女人是以养血为基础的。，认为只有气盈血盈，才能肌肉润感舒服，恶不能干。以下是一些更年期保健食谱供参考:

1、红枣黑木耳汤:

红枣8颗，黑木耳20克，适量水和冰糖，在锅里蒸1小时，吃红枣、黑木耳和汤。

2、老鸡枣汤:

一只老鸡和12个大枣。清洗并去除红枣的核心，并将其放入鸡的腹部。用文火煮5个小时。用盐给腐肉调味。随餐供应。

3.龙眼糯米粥:

桂圆肉25克，糯米40克，粥成桂圆肉，如心肾功能衰竭、失眠，选择加入夜交藤、炒枣仁、合欢花，具有养血安神的功效。如果腹部(下腹部)发冷，倒过来呕吐，加入肉桂和生姜，具有温经散寒的作用。例如，如果身体又胖又厚，则选用桔皮、车前子和厚朴来祛痰除湿。例如，可以加入杜仲、寄生虫和续断来治疗腰腿酸软。

更年期保健食品

1、多吃富含铁的食物:

有人建议女性应该吃一些富含铁的动物蛋白食品，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼和海鲜等。

2.多吃富含钙的食物:

钙食物主要来自牛奶、骨汤、各种豆类和豆制品。大豆含有异黄酮，这是一种类似雌激素的物质。除了补钙，它还可以弥补女性雌激素的不足。建议女性每天饮用500毫升豆浆或食用100克以上豆制品，对内分泌系统有很好的调节作用。

3、多吃富含维生素的食物:

研究发现维生素摄入不足，尤其是维生素B6和维生素B12缺乏，容易易怒、头痛、脾气暴躁和易激动。

4、多吃蔬菜和粗粮:

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、多叶蔬菜、土豆、黄瓜、青椒等。，有助于消化液的分泌，增加胃肠动力，促进胆固醇的排泄。

关于更年期，女性应该注意什么？

合理的营养调理是关键

绝经后，女性身体对新陈代谢的需求持续下降。为了避免脂肪堆积引起的肥胖症状，更年期妇女应该有四种饮食。低卡路里、低脂肪、低盐和低糖。低水平。指南。此外，钙需要适当补充，这样你可以吃更多富含蛋白质的食物。同时，你也可以吃更多富含维生素C和维生素E的食物

充足的睡眠不能是短暂的。

我们知道健康的身体每天至少需要6到8个小时的睡眠。实验研究证实，从晚上10点到凌晨2点这段时间是身体新陈代谢最活跃的阶段。在此期间深度睡眠可以保持身体活力，因此更年期妇女可以在晚上10点开始睡眠。

预防生殖器感染

绝经后，女性的泌尿生殖道也处于逐渐萎缩状态，抵抗细菌感染的能力减弱。因此，更年期妇女应更加注意保持外生殖器清洁，以避免尿路感染和阴道炎。如果生殖系统出现不适症状，他们必须及时就医，以避免更严重的后果。

放松并进行积极的户外活动

更年期，作为女性朋友生活的一个必要阶段，必须面对客观正确的态度。同时，他们必须积极调整自己的心理状态，注意调整周围的人际关系。此外，更多的户外活动有助于更年期妇女放松身心，减轻心理压力，所以多做户外活动非常重要。

(责任编辑:王清辉)

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