伏羲之爱｜孕妇吃哪种坚果？六种坚果具有很高的营养价值……

导语

坚果具有很高的营养价值，对健康大有益处。坚果对孕妇有什么好处？什么坚果适合孕妇？这里有六种适合孕妇的坚果。

孕妇吃哪种坚果？六种坚果具有很高的营养价值

众所周知，坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质。怀孕期间，胎儿和母亲都迫切需要这两种营养素。胎儿营养供给完全依赖于孕妇的营养吸收，因此孕妇必须在孕期保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。

对胎儿来说，身体首先需要蛋白质，大脑需要不饱和脂肪酸。坚果属于高脂肪食物，热量和脂肪含量高。坚果中包含的大多数脂肪和油是不饱和脂肪酸。此外，坚果还含有15-20%的优质蛋白质，十多种构成脑神经细胞主要成分的非常重要的氨基酸，还富含维生素B1、维生素B2、泛酸钙、维生素E、钙、磷、铁、锌等。因此，对胎儿的身心发育非常重要。

什么坚果对孕妇有益

我松子

松仁中的脂肪成分主要是亚油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，具有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。因此，老年人经常吃松子，可以预防高胆固醇引起的心血管疾病。此外，松子富含磷，这也有益于人类的脑神经。对老年慢性支气管炎、支气管哮喘、便秘、风湿性关节炎、神经衰弱、头晕有一定的辅助治疗作用。

1.松仁的营养价值

(1)松仁富含亚油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，能够降低血脂，预防心血管疾病；

(2)松仁含有大量的矿物质，如钙、铁、磷、钾等。可以为身体组织提供丰富的营养成分，强健筋骨，消除疲劳，对老年人的保健有很大益处。

(3)松仁中维生素E高达30%，具有软化血管、延缓衰老的良好效果。它是中老年人的理想保健食品，也是女性润肤美容的理想食品。

(4)松仁富含脂肪油，能润肠通便、止泻而不伤正气，对老年人虚便秘和儿童津亏便秘有一定的食疗作用；

(5)松仁中的脂肪成分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，具有良好的软化血管作用，是中老年人理想的保健食品。

(6)松仁富含磷和锰，对大脑和神经有益。它们是学生和脑力劳动者的良好补脑剂，对老年痴呆症也有很好的预防作用。

2.松仁的功能

(1)松仁具有滋阴润肺、润肠通便的功能。

因为它富含脂肪、棕榈油酸、挥发油等。具有润肠通便、止泻不伤正气的功效，特别适用于年老体弱、产后便秘的人群。

(2)松仁具有抗老化作用。

松子富含维生素E，这是一种强抗氧化剂。它能抑制细胞和细胞膜的脂质过氧化，保护细胞免受自由基的侵害。因此，细胞的完整性受到保护，细胞中许多重要的酶保持正常功能。

(3)松子可以预防心血管疾病。

松仁中含有的脂肪主要是亚油酸和皮诺收敛剂酸等不饱和脂肪酸，可以调节和降低血脂，软化血管，防治动脉粥样硬化。不饱和脂肪酸还可以降低血小板聚集，增加抗凝血作用，从而降低血脂和血液粘度，防止血栓形成，保护心血管系统。

二.大根水果

大根水果也被称为& ldquo长寿水果。具有补肾健脑、补中益气、润肤乌发的功效。澳大利亚、北美和其他国家盛产大根水果。它的水果营养丰富，味道鲜美。根据科学测量，每公斤大根仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜奶的营养价值。每100克碧根仁可以产生670千卡热量，是同等重量谷物的两倍。

李时珍说，长寿水果罐头；滋肾通脑有益于智慧。。将长寿坚果和冰糖捣碎成泥，在一个秘密的储存罐中一次取两勺，用开水饮用。冲洗后漂浮的白色液体是最强的精神力量。长寿水果牛奶&现状；。对于神经衰弱和失眠，每天早晚服用几种长寿水果，可用于营养治疗。经常吃长寿水果，也很美。据说已故著名京剧艺术家梅兰芳曾经吃长寿水果来保持面色红润。

长寿水果营养丰富，除40-mdash外；50%的油还含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁和维生素B1、B2、碳、氧等。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油酯，它不仅在食用后不会增加胆固醇，而且还会减少胆固醇在肠道的吸收。这些油也能满足大脑基质的需求。长寿水果中的微量元素锌和锰是脑垂体的重要组成部分。定期摄入有益于大脑营养，具有健脑益智的功效。

三.核桃

核桃是一种很好的健脑剂。为了表达对核桃功能的赞美，民间孕妇有& ldquo母亲喂核桃，孩子补脑&现状；那不是真的。它含有许多营养素，如二十二碳六烯酸、钙、锌、叶酸等。

确定1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜奶，具有益气养血、温肺润肠的功效。其营养成分的结构对胚胎的大脑发育非常有益。因此，孕妇应该每天吃2 ~ 3个核桃。咀嚼核桃仁也可以防止牙本质过敏。

Iv .榛子

它含有不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、维生素B1、维生素B2和烟酸。经常吃可以提高视力和增强大脑。

五杏仁

止咳平喘，通便，有效预防妊娠期便秘。注意杏仁有点有毒，不能再吃了。建议每天服用3-5粒药丸。

Vi .瓜子

我们经常看到的是葵花籽、南瓜子和西瓜籽。它便宜、健康、美味。多吃南瓜籽可以预防肾结石。西瓜籽甘寒，具有益肺润肠、止血健胃等功效。葵花籽中的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇。(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:王清辉)

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