伏羲之爱｜女性在生理时期能锻炼吗？我们应该注意什么……

导语

生理时期对女性来说是一个特殊的时期，所以女性可以在生理时期锻炼吗？生理时期我们应该注意什么？现在让我们来看看。

女性在生理时期能锻炼吗？我们应该注意什么

你能在生理时期锻炼吗？

答案是肯定的，但是有两个先决条件:没有痛苦和正常测量。女性在生理时期的肌肉力量将会恶化，她们的抵抗力将会下降，并且她们在精神上不会锻炼。如果你患有严重的腹痛，甚至感到虚弱，无法从床上起来，建议停止锻炼，诚实地躺下。

在第一两天，月经血量很大，很容易遭受月经痛。最好休息和疗养。在接下来的几天里，如果病情有所缓解，可以恢复锻炼。事实上，适度的锻炼(如快走)有助于促进血液循环，帮助经血排出，缓解月经疼痛。当然，与正常时间相比，建议缩短锻炼强度和锻炼时间。例如，平时慢跑一小时改为跑步半小时。然而，并不是所有的运动都能在生理时期进行。有些动作不能练习，必须禁止。

生理期间的适当锻炼有利于神经系统的平衡，并在一定程度上有助于缓解痛经。促进全身血液循环，适当锻炼有助于腹肌收缩和放松，月经血排出更顺畅、彻底，有利于盆腔和生殖器官的血液供应，减少妇科疾病的发生。适当的锻炼可以在腹部肌肉和骨盆肌肉的交替收缩和放松中发挥作用。生理周期间歇运动可以轻柔按摩腹部子宫位置，有利于排毒。

生理期间禁止锻炼:

1.高强度有氧运动，如长跑、短跑、跳跃、跳绳等。

2.间歇训练结合有氧和阻力训练，被称为HIIT。

3.对腹部施加力量的锻炼，如仰卧起坐、腹部翻滚和呼啦圈。

4.对于骨盆高于心脏的任何运动，建议在生理期间始终保持骨盆位置低于心脏，否则特殊体质可能会增加子宫内膜异位症的风险，因此臀桥和倒立等运动应推迟一段时间。

5.不要参加水上运动，如游泳，以避免感染和月经失调。

生理学期间推荐的锻炼:

1、上肢力量训练，例如，使用哑铃训练动作，家里没有带矿泉水瓶的哑铃，可以进行一些举、举运动。

2、慢跑，只要身体能承受，就能慢跑，注意控制速度不要太快，时间不要太长。

3.对于专注于放松和放松的瑜伽或伸展运动，避免对腹腔施加压力和抬高双腿。

附言:虽然这些锻炼可以在生理期间进行，但仍然建议如果没有特殊需要，你应该休息1-3天以上，尽量不要锻炼，并且可以在第4天之后逐渐恢复锻炼。

生理锻炼中的注意事项:

1、适当减少运动量和锻炼时间，锻炼强度应小，速度应慢，一般要放松。

2.不要从事剧烈和摇晃的运动，如跳跃、长跑和大型球类运动。不要做仰卧起坐、俯卧撑和哑铃来增加腹部压力，以免月经期间过多出血或改变子宫位置。应该进行一些放松的运动，如快走、拳击和乒乓球。

3.不允许水上运动。

4.刺激练习是不允许的。高强度的刺激运动会导致内分泌失调和月经不调。

(责任编辑:王清辉)

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