伏羲之爱｜更年期如何调节饮食……

导语

更年期对女性的身心健康有很大的影响，那么应该如何调节女性的更年期呢？更年期如何进食？让我们来看看更年期饮食。

更年期如何调节饮食

什么样的食物对更年期女性有益？

1.海藻

紫菜海带。海藻可以补充钙和铁，给女性一个好脸色。维生素b和碘也能促进新陈代谢，帮助更年期妇女缓解压力。

2.牛奶

牛奶，酸奶。除了补充钙之外，牛奶中的色氨酸和维生素B也有助于维持神经系统的正常运转，改善更年期睡眠质量差的状况。

3.水果

樱桃，苹果。高膳食纤维水果可以帮助女性改善胃肠动力差引起的排便不畅的状况。此外，水果中的维生素C可以抗氧化，有助于延缓衰老。

4.大豆及其制品

大豆、豆腐、豆浆。这种食物富含大豆异黄酮，被称为大豆异黄酮。植物雌性激素-& rdquo；除改善更年期不适症状外，还具有预防骨质疏松症和心脑血管疾病的多种功效。

5.海鲜

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼类富含ω-3不饱和脂肪酸，可以帮助更年期女性降低血液中的甘油三酯，降低心脑血管疾病的可能性。带骨鱼、虾，尤其是干小鱼，是补钙的好帮手。

6.蔬菜

菠菜，花椰菜。蔬菜也具有高膳食纤维的特点，而深色蔬菜β；胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，有助于维持视力，防止老花眼提前出现。深绿色叶类蔬菜也含有镁，有助于稳定神经和提高睡眠质量。

7.坚果

芝麻、核桃、杏仁。坚果含有不饱和脂肪酸和维生素E，也是镁的来源之一。这些营养素可以平衡更年期妇女的代谢活动，还具有延缓衰老、预防心脑血管疾病、改善面色潮红的作用。

8.真菌

蘑菇、金针菇、黑木耳和银耳。真菌中的多糖可以增强免疫力和抗癌，而高纤维和低热量的特点也可以帮助女性保持理想的体重。此外，用真菌烹饪食物可以增加菜肴的风味，减少更年期妇女对盐和调味品的摄入。

9.整粒

燕麦、糙米、胚芽米。全谷物富含维生素B和镁、铁、锌等矿物质，有助于更年期女性改善新陈代谢，缓解焦虑。此外，燕麦、糙米和胚芽米也含有大豆异黄酮，这有助于女性补充植物雌激素，使更年期更舒适。

更年期的饮食预防措施是什么？

1.少喝咖啡

研究表明咖啡因会导致热潮红，因为它会扩张血管。

2、避免吃辣的东西

例如，狗肉、羊肉、荔枝、杏等。，饭后增加内热，使失眠、燥热、口渴等症状更加明显。

3.不要吃刺激性很强的食物。

更年期女性也应该避免摄入刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精、烟草、浓茶等。当人们进入更年期时，他们的情绪波动很大，容易激动和烦躁，吃太多刺激性食物会加重更年期症状。

4、少吃甜食

更年期妇女的糖代谢和脂肪代谢也经常受到干扰，容易增加血糖、血脂、肥胖、糖尿病和动脉粥样硬化。过量食用甜食也会使身体发胖，这有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

5、少吃盐

更年期妇女容易因水和盐代谢紊乱而出现水和钠潴留，导致水肿和血压进一步升高。因此，更年期妇女应该限制盐的摄入量，盐的用量应该是中青年妇女的一半。吃太多盐会导致高血压，增加心脏和肾脏的负担。

6、控制脂肪摄入

更年期妇女因荷尔蒙分泌减少而导致进食中心失衡，因活动减少而导致体热消耗减少，从而导致过热和肥胖。因此，应该适当控制高脂肪食物和碳水化合物的摄入，尤其是富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如肥肉。

(责任编辑:王清辉)

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