伏羲之爱｜什么是经前期综合征还能减轻吃什么的责任……

导语

什么是月经综合征？许多女性患有经前综合症，那么如何缓解这种症状呢？

什么是经前期综合征还能减轻吃什么的责任

八种预防月经综合症的食物！在我阿姨每个月来的日子里，总会有胸闷、头痛、易怒等症状。一个人怎么能不担心呢？边肖今天推荐几种健康饮食来帮助你轻松度过月经综合症。

什么是经前综合症

经前综合征，也称为经前综合征，是指女性患有一系列精神和身体症状的疾病，包括易怒、精神紧张、紧张、水肿、腹泻、乳房疼痛等症状，这些症状随着月经的开始而消失。

经前期综合征通常发生在月经前7-14天。典型的经前综合征开始于月经前一周，症状逐渐恶化。月经前两到三天最严重，月经后突然消失。

月经前综合征的发病率可达50%的经期妇女，在20-30岁的妇女中发病率最高。女性朋友可以通过在日常生活中加强锻炼，保持良好的快乐情绪和良好的生活和休息习惯，有效缓解和预防经前综合症的发生。

经前期综合征的预防

1.情绪调节:疾病的主要特征是焦虑和不安。当病人心情不好时，他可以做一些让自己高兴的事情来调整自己的情绪，比如听音乐和歌剧。或者和朋友聊天，多交流，启发自己。

2.缓解心理压力:对于烦躁不安、易怒和经常失控的患者，可以在心理专家的指导下进行自我放松训练。此外，你可以参加适当的体育锻炼，如散步、游泳、打球、练习太极拳等。，增强体质，锻炼意志。

3.学会转移注意力:当一个人独处时，他/她应该读更多他/她感兴趣的书，或者想想他/她经历过的愉快的事情。这有利于淡化对月经的关注，转移注意力，放松情绪和控制情绪。

4.少吃甜食:甜食会让人感到不稳定和焦虑，所以你不妨少吃甜食，但多喝水，多吃新鲜水果。

5.少吃动物脂肪:动物性处方会增加雌激素的量。你可以吃一些含有植物脂肪的食物来减轻疼痛。

多吃纤维:纤维有助于身体去除多余的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦和大麦来提高免疫力。

少喝酒:酒精会使头痛和疲劳更加严重，并引发吃甜食的冲动。因此，少喝酒是必要的。

多吃这些食物可以帮助你度过月经综合症。

1.枣

红枣一直被中医列为滋补药。红枣具有很强的保健作用，可以提高人体免疫功能，增强抗病能力，减少有毒物质对肝脏的损害。对于月经来说，红枣可以起到调节气血的作用。

2.香蕉

香蕉富含维生素B6。当女性摄入足够的维生素B6时，她们会在月经前保持稳定的情绪。因为维生素B6可以改善神经递质的分泌，有效缓解月经前的各种焦虑症状。

3.菠菜

菠菜富含维生素E，能减少前列腺激素的分泌，前列腺激素是引起痛经的因素之一。因此，适量摄入维生素E能有效缓解痛经。

4.牛奶

月经期间，女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，一些铁会流失，所以有必要从饮食中补充铁，喝含钙量高的牛奶，这样可以缓解月经前饥饿的症状，同时消除水肿。

5.鱼

吃鱼可以补充更多的脂肪-3脂肪酸。研究表明，脂肪-3脂肪酸可以缓解40%的痛经，脂肪-3脂肪酸可以减少女性月经激素分泌，缓解痛经。(参考网站:妇女健康)

(责任编辑:张晓风)

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