伏羲之爱｜女人能在经期锻炼吗？要注意的五件事……

导语

月经锻炼一直是一个有争议的问题。女性在月经期间可以锻炼吗？让我们看看它。

女人能在经期锻炼吗？要注意的五件事

事实上，健康且有一定运动习惯的女性，如果在月经期间适当运动，不会有副作用，相反，她们也会对身体有益。女性应该注意控制月经期间的运动量。月经期间并不是绝对禁止锻炼，而是高强度和大量的锻炼(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)。)应在月经开始时尽量避免或减少，以避免加重痛经或增加失血。

女人能在经期锻炼吗？

以一种任意的方式，只要你有精力锻炼，你通常可以锻炼，尤其是在月经期间。月经锻炼不仅可行，而且对身体有益。运动医学专家认为，对于健康、月经正常的女性来说，月经期间适当的运动有助于平衡神经系统，有助于腹肌和骨盆肌肉的血液循环、收缩和放松，使月经血流更加顺畅，也对缓解痛经有一定的作用。

月经期间你能做剧烈运动吗？

不。月经期间适度运动是有益的，但不允许剧烈运动，因为剧烈运动增加了月经期间已经虚弱的身体的负担，并可能导致妇科疾病，包括卵巢破裂、子宫脱垂、外阴创伤、月经异常等。

女性在月经期间应该如何锻炼？

月经期间，许多女性会感到身体不适。因此，月经开始前三天，你可以根据自己的情况决定锻炼的形式，以轻柔、放松、放松和伸展运动为主，如冥想瑜伽、初级体操或在家做一些简单的伸展运动。通过这些轻微的锻炼，身体的血液可以顺畅地循环，压力也可以减轻。在运动中，我们必须避免对腹腔施加压力和抬腿过高。如果你感到疲劳或发现出血突然增加或减少，你应该立即停止锻炼。

月经第五天，身体开始恢复，此时可以开始有氧运动，如慢走和慢跑。然而，应该避免一些负荷沉重的球类运动。

提醒:上述分析基于正常情况，但一些有特殊情况的妇女除外。

月经锻炼的预防措施是什么？

月经期间适当的运动可以调节身体，但是不适当的运动会给身体带来很大的伤害。女性在月经期间应注意以下几点:

1.减少运动量:你应该参加一些平时经常练习的运动，比如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击和其他运动。

2.缩短锻炼时间:放慢速度，减少运动量，放松肌肉。

3.避免参加剧烈和过度振动的运动:月经期间不适合参加跳高、跳远、100米赛跑和足球等运动，也不适合做俯卧撑和哑铃等力量练习来增加腹部压力，以免月经期间出血过多或改变子宫位置。

4.避免参加各种水上运动:不要参加跳水、游泳、水球等运动；用冷水洗澡和用冷水洗脚以避免感染和月经失调也是不合适的。

5.避免竞争性比赛:在月经期间参加这些锻炼容易因精神压力过大而导致内分泌失调和月经失调。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:陈克佳)

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