伏羲之爱｜绝经后女性体重增加的三个原因应该引起注意。……

导语

许多女性更年期后体重会增加。这是怎么回事？发胖的原因是什么？

绝经后女性体重增加的三个原因应该引起注意。

女性通常在50岁左右进入更年期。说到更年期症状，人们会想到肥胖和骨质疏松症。那么为什么女性绝经后会发胖呢？让我们互相了解。

绝经后你为什么会发胖

1.卵巢功能急剧下降

这是绝经后妇女体重增加的主要原因。由于卵巢功能的急剧下降和雌激素分泌的减少，体内糖、脂肪和钙的代谢和分布发生了很大变化。绝经后，女性腹部器官的脂肪组织面积将大大增加。

2.自主神经功能障碍

绝经后的女性更容易出现精神和自主神经系统功能障碍，导致身体代谢紊乱，使人发胖。

3.其他原因

女性绝经后肥胖也与生活习惯的改变、活动的减少和不合理的饮食结构有关。身体的能量消耗大大减少，同时身体功能退化，不再需要像以前那样多的能量，导致肥胖增加。

如何调节绝经后肥胖

1.合理的饮食

绝经后，身体所需的能量会大大减少。饮食应该做一些适度的调理，多吃蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。，避免高油、高盐、高糖和高脂肪等食物，并限制卡路里的摄入。

2.适当的运动

锻炼是控制体重的非常有用的方法，但是应该注意的是绝经后的妇女不适合过于剧烈的锻炼，也不需要一次锻炼太长时间。每次锻炼，他们只会微微出汗。他们应该坚持每天锻炼30分钟，如太极、瑜伽、慢跑、散步等。他们不仅能控制体重，还能帮助减肥。

3.调整情绪

更年期情绪波动很大。女性应该更多地了解更年期保健，了解更年期是生活中不可避免的阶段，稳定情绪，注意工作与休息的结合以及生活规律。

绝经后妇女的维护和调理

少穿高跟鞋。

中年人骨质疏松，骨骼脆弱，所以应该少穿高跟鞋和厚底鞋，以保证鞋的缓冲能力，减轻鞋底压力。

避免坐太久

中年女性应注意避免久坐，并加强腰部锻炼。扭腰、慢跑、补充钙和维生素D可以预防腰痛、骨化和骨质疏松。

控制饮食

控制均衡饮食，少吃高脂肪食物，加强心脏功能锻炼而不损伤骨骼。在医生的指导下，从绝经早期开始的激素替代疗法也有利于心血管系统的保护。

自检乳房

女性绝经后仍有患乳房疾病的风险，或者应该做自我检查。此外，你可以选择合适的胸罩来帮助保持乳房的形状，缓解乳房下垂。

多做运动来缓解压力

情绪激动或抑郁不利于每个人的身心健康，尤其是绝经后妇女。绝经后的女性更容易生气，但这是完全可以控制的。情绪控制方法可以通过饮食疗法或锻炼。瑜伽、游泳和舞蹈等有氧运动不仅能放松身心，还能促进身体新陈代谢，从而达到两全其美。

雌激素补充剂

芝麻。富含维生素e的巫师。以其促进卵巢发育和完善、增加成熟卵细胞和刺激雌激素分泌的能力而闻名。它有利于雌激素和孕酮的合成。红糖富含微量元素，对女性补血有很好的效果。长期服用有利于雌激素水平的稳定。还有天然雌激素食物，如黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等。

推迟更年期

月经失调、性欲低下、过早绝经、皮肤脱落、背痛和骨质疏松症经常发生在绝经前后。这些更年期症状与卵巢早衰直接相关。多吃大豆和黑豆等豆类可以降低胆固醇、防止血管硬化和保持卵巢。多吃补肾、养窝、调理女性的食物，如黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等。少吃糖和脂肪食物，尤其是限制动物脂肪和脂肪的摄入。

卵巢护理的饮食疗法

卵巢分泌大量雌激素。如果体内的雌激素由于其他原因不断流失，肯定会增加卵巢的压力，就像一台高负荷机器一样，迟早会有问题。平衡体内雌激素，缓解卵巢压力，帮助维持卵巢。但是，不能盲目补充，应该选择具有平衡和调理作用的植物雌激素，如大豆、小扁豆、谷类、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等。每天用大豆、红豆和黑豆制作豆浆。(参考网站:Housewives.com)

(责任编辑:陈克佳)

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