伏羲之爱｜女人太瘦了，不会导致不孕。他们如何科学地增重……

导语

现在许多女性追求完美身材，并且总是节食减肥，但是你知道吗？太瘦也不好。

女人太瘦了，不会导致不孕。他们如何科学地增重

许多现代女性使用各种方法减肥以保持苗条。他们认为。瘦就是美。然而，在减肥的过程中，它带来了一系列的健康问题。事实上，瘦并不等于美。如果一个人因为畸形的美丽而失去健康，损失大于收获。太瘦的女人容易患下列疾病。

贫血症

节食是许多女性减肥的流行方式。如果他们不吃东西，他们就会减肥。事实上，营养摄入不平衡的问题对于太瘦的人来说是很常见的。铁、叶酸和维生素b12等造血物质本身不足。因为吃得少，基础代谢率比普通人低，所以胃肠运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养的吸收。这些是贫血的主要原因。

2.子宫脱垂

美女们都希望有一个平坦的小腹，并且对腹部脂肪有很好的了解。憎恶邪恶如同憎恨。。女性腹部脂肪最健康，厚度为3厘米。它不仅能保护卵巢和子宫内部，还能帮助保持温度。如果失去足够的脂肪保护，子宫将很容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈将下垂，甚至滑出阴道口形成子宫脱垂。严重的病例也可能导致宫颈感染，甚至宫颈炎。

3.不毛

脂肪是女性成熟的重要条件，也是女性月经和分娩的能量来源。如果女性的脂肪总量少于体重的17%，就会影响性器官的发育，推迟月经初潮和性成熟的年龄。对于16岁以上的女性来说，为了维持正常的月经周期和生育能力，如怀孕和哺乳，身体脂肪含量必须超过体重的20%-22%。这是因为脂肪组织可以将肾上腺皮质提供的原料加工成雌激素，而雌激素是除卵巢之外产生雌激素的重要场所。如果体内脂肪太少，雌激素的合成及其在血液中的浓度将受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平是影响女性生育能力的关键标准之一。

增脂饮食应把握的四个原则

首先，确保足够的热量。如果瘦人想增加体重，最根本的一点是保证热量。投入大于产出。。由于人体摄入的卡路里主要来自主食(如米饭和面条)以及脂肪和蛋白质，所以应该先吃三顿主食。

第二，少吃多吃。如果你只吃三顿饭，你必须吃很多东西来增加体重，这对瘦弱的肠胃来说无疑是一个难题。此外，大多数瘦弱的人胃肠功能很弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加胃肠负担，导致消化不良，这是适得其反的。然而，两餐之间的时间间隔相对较长，因此如果没有持续和及时的热量和营养供应，体重很难增加。因此，每天的用餐次数应改为5 ~ 6次，以早、中、晚三餐为主，并增加适量的额外用餐。

三、睡前科学零食。夜晚的睡眠时间是合成激素分泌旺盛的时期，如人体生长激素和胰岛素。这些合成激素有助于促进人类蛋白质的合成和代谢，并促进身体的生长和发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的方法是睡前半小时喝一杯加糖的牛奶或一碗温热的小米粥，同时吃一些高蛋白食物或甜点。

四、合理选择食物。中医认为消瘦主要是由于阴虚热盛所致。瘦弱者的饮食最好滋阴清热。除了选择富含动物蛋白的食物，日常饮食还可以适当多吃豆制品、蔬菜、瓜果等。选择其他性味凉爽的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

举重练习中要注意的五个细节:

1、饮食必须跟上。在体重增加的同时，饮食必须跟上。健身饮食必须合理多样。此外，保持情绪稳定和充足的睡眠对于吸收营养、减少能量消耗和提高锻炼效果也很重要。

2.首先练习力量和耐力。无论目的是改变身体形态还是增强体质，都应该首先进行肌肉力量和耐力训练，逐步提高身体的适应性，为今后的锻炼打下基础。

3、首选健身器材。为了增肥，首选应该是健身器材，如哑铃和杠铃。一般来说，从少量运动开始，以后逐渐增加运动量。最好参加一些耗能较少的活动，比如长跑和足球，这会让人们越来越瘦。

4.练习大肌肉群。增加脂肪应该集中于训练大肌肉群，如胸大肌、三角肌、臀大肌和股四头肌。不同的运动和不同的器械可以用于锻炼。

5.坚持是非常重要的。锻炼开始时，体重不会立即增加，有时还会下降。这是因为身体脂肪和水是在运动中消耗的。坚持锻炼，每个器官的功能会逐渐提高，肌肉会强壮和粗壮，体重会增加。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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