伏羲之爱｜女性的子宫应该如何保持？推荐七种瑜伽动作。……

导语

子宫的健康对女性来说非常重要，但是我们怎样才能在生活中保护子宫的健康呢？

女性的子宫应该如何保持？推荐七种瑜伽动作。

子宫对女性非常重要。它是下一代的组织和器官。吃什么食物对女性来说非常重要。不良饮食对子宫有害。那么，吃什么食物对维护子宫有好处呢？以下是维持子宫的食物简介。让我们开始了解它。

1.白萝卜

白萝卜不仅是一种蔬菜，也是一种良药。人们称之为地下人参。这是因为它的含水量高，含有大量的维生素C和矿物质。

医学证据表明白萝卜具有良好的抗癌效果，能有效抑制癌细胞的生长。因此，为了预防子宫疾病，女性朋友可以多吃白萝卜。

2.谷类

谷类食物含有大量维生素E、蛋白质、淀粉等。维生素E不仅具有抗氧化作用，还能促进子宫细胞的生长，有助于子宫发育和卵巢健康。

蛋白质是构成人体细胞的基本物质，具有保护子宫正常发育的作用。女性比任何其他食物都多吃谷物。普通谷物:玉米、芝麻、大豆、黑豆、大麦、小麦、小米等。

3.坚果食品

坚果有植物精华的美称。他们营养丰富，蛋白质含量高。它们可与豆科植物相比。坚果中的维生素E和微量元素可以修复子宫创伤。

但是坚果含有大量脂肪，所以女性朋友应该合理地吃坚果以避免肥胖。常见的坚果包括杏仁、核桃、花生和开心果。松子等。

4.温暖的水果

女性朋友滋养身体，调节子宫，适合吃温热的水果，避免冷凉的水果。温暖的水果不仅富含水分。有很多维生素，还能温暖内脏，调节内分泌，是女性子宫自我保健的好食物。

5.维生素食品

专家提醒，女性在日常生活中，尤其是孕前准备期间，应多吃具有保护子宫作用的食物，并应更加注意摄取有益于子宫的食物，为下一代的妊娠创造良好健康的环境。

研究发现，一些富含维生素的食物对女性在正常生活中保护子宫健康至关重要。

例如，维生素C和维生素E，每天服用90毫克维生素C和30毫克维生素E，可以帮助女性大大降低子宫肌瘤和卵巢癌的发病率。

然而，仅仅依靠食物是不够的。因此，女性朋友在怀孕准备期间应该在正常生活中服用片剂补充足够的维生素，但她们在服用前必须经过医生的指导，以免影响健康。

6.叶酸

生活中的女性朋友应该特别注意叶酸的摄入。专家指出，女性应该从怀孕前三个月开始有意识地补充叶酸，这样不仅可以降低胎儿先天性疾病的几率，还可以保护子宫。

一些研究发现，在日常生活中补充叶酸可以降低女性卵巢癌的发病率，一项国外研究还发现，食用富含叶酸食物的女性卵巢癌的发病率比食用叶酸含量低的女性低74%。

所谓的叶酸实际上是一种水溶性维生素B，通常存在于绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物中。

因此，女性朋友在日常生活中应注意均衡摄入营养，不要形成偏食和挑食的不健康饮食习惯，以保护子宫健康。

7、高钙食品

吃鸡蛋的最好方法是在水中煮鸡蛋，这样可以保存营养，避免有害物质。面对什么对子宫有益的问题，必须注意吃鸡蛋的方法。

一项研究发现，与钙不足的人相比，每天吃高钙食物的人可以将卵巢癌的发病率降低46%，特别是对于一些已经患有子宫疾病的妇女。适量食用高钙食物可以缓解这些疾病。

保持子宫的七个瑜伽动作

1.鸵鸟风格

合上双腿内侧，吸气，向前靠近双腿，双手抓住脚踝，或将手掌放在脚背下，保持背部挺直，伸展颈部前部，并拉长整个背部。

2.脊柱延伸

月经期间帮助减轻小腹和骨盆疼痛，吸气，向前移动身体和手，将它们放在双脚两侧或握住脚踝，保持上身尽可能靠近腿前部，保持自然呼吸，放松整个头部和上身。

3.伸展脊柱，放松髋关节

吸气，分开双腿，稍微宽于肩膀，手掌放在背后，指尖朝上，吸气，向后伸展头部，呼气，让上身靠近右腿前部，放松上身和头部。

4、按摩腹部脏器，改善月经不调

坐在椅子上，臀部稳稳地坐着，背部挺直，吸气，尽可能地慢慢扭转头部和身体，从腰部开始，身体向后转。

5.baddha konasana

纠正不规律的月经周期，帮助卵巢正常运作，坐在椅子上，让脚有相对的脚背，吸气，保持背部挺直，伸展颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触摸脚尖，放松髋关节。

6、猫拉伸式

通过将膝盖和手掌支撑在垫子上，吸气，抬起，收拢腰部和臀部，用手臂支撑肩膀以扩张胸部，呼气，低头，用下巴接触锁骨，向上拱起背部，向内恢复背部和臀部，有助于消除痛经的疼痛。

7、卡特彼勒变型

有助于消除痛经和缓解月经不调。膝关节跪在垫子上，双臂平放在垫子上，吸气，让指尖向前移动，直到胸部和下颌落在垫子上并保持不动。微微闭上眼睛，保持自然呼吸。每天饭后，每次运动做5分钟，每小时做1到2次运动。月经第一天不适合做。(参考网站:寻求医疗建议)

(责任编辑:陈克佳)

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