伏羲之爱｜月经剧烈运动中如何做三种损伤？……

导语

许多女孩都是运动天才，通常非常喜欢做运动。他们能在月经期间做剧烈运动吗？月经期间剧烈运动有什么危险？

月经剧烈运动中如何做三种损伤？

许多女孩喜欢运动，当然，运动有很多好处，但是在特殊时期，比如月经期间，不做剧烈运动，那么，月经期间做剧烈运动怎么样？让我们互相了解。

月经期间剧烈运动怎么样

我们都知道，月经期间最好保持安静，不要动，尤其是不要做剧烈运动和腹部肌肉训练。那么，你为什么不能在月经期间锻炼呢？月经期间剧烈运动怎么样？

诱发和加重痛经

月经期间，剧烈运动，如跳高、跳远、赛跑等。，会诱发和加重月经期间的全身不适，尤其是痛经。

引起月经失调

当你来月经时，不管你的身体状况如何，你仍然会做一些剧烈的体育锻炼，这会影响月经的顺利排出，甚至导致闭经。然而，一些力量练习可以增加腹部压力，如平支撑、仰卧起坐等。，可以很容易地改变子宫的位置，引起月经减少，或大出血、闭经等。

增加感染的机会

月经期间，由于子宫腔的轻微开放状态，细菌很容易侵入子宫腔。剧烈运动，尤其是游泳等水下运动，容易引起细菌感染、阴道炎、盆腔炎、子宫内膜炎等。

月经期间如何健康锻炼

虽然在月经期间不可能做一些强度太大的运动，但是适量的运动有利于脏血的顺利排出和月经期间免疫力的提高。

休息是月经前3天的主要部分。

一些女性在月经期间有些不适。建议在月经的前三天以休息为主，可以做一些温和的锻炼。从月经第五天开始，身体慢慢恢复，此时可以开始有氧运动，如慢走和慢跑。然而，应该避免一些繁重的运动。

月经锻炼应该是温和的

当你来法定假日时，你可以做一些温和、放松和放松的运动，如冥想瑜伽、简单的伸展运动等。如果你觉得你的身体状况允许，你可以适量散步。对于那些平时有锻炼习惯的人来说，你应该注意降低强度，而不仅仅是出汗。简而言之，身体上感到舒适是合适的。

避免增加腹部压力和水分运动

月经锻炼必须避免对腹腔施加压力和抬高双腿过高，如平撑、仰卧起坐、举重、哑铃和其他水上运动，如游泳和跳水，必须禁止。

月经期间放松你的肌肉。

在生理时期，家里太安静而不能一动不动，这也会影响身体的平稳血流。对于一般体质的女性来说，做些小运动比较好。简而言之，锻炼的目的不是锻炼身体，而是放松肌肉，使身体的血液循环更加顺畅，从而使经血流动更加顺畅。

你在生理时期不能做什么运动？

运动范围不能太大。

避免参加会增加腹内压力并使腹部剧烈振动的运动。例如俯卧撑、仰卧起坐、侧击、快速跑、跳高、跳远、跨步跳、跳跃、排球或射击。

不适合在烈日下运动。

月经来潮的女性不应该在烈日下锻炼或进行冷水洗澡锻炼。特别注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能障碍，导致月经失调。

水中不准运动

女性经期不适合在水中游泳。患有严重痛经、月经期间血容量过多或月经失调的妇女应停止月经期间的所有运动。

禁忌的性行为

在月经期间，由于子宫腔的子宫内膜剥离，该表面形成伤口表面。如果性生活发生，细菌很容易被引入，导致其向上逆行并进入子宫腔，导致宫内感染。

生理锻炼中的注意事项

1.月经锻炼应注意适量的锻炼和锻炼时间。最好在月经的第一两天优先疗养。如果月经期间不适不明显，你可以适当参加一些简单的活动。月经量减少后，你可以逐渐增加量来恢复正常运动。

2.月经妇女最好不要在烈日下锻炼。习惯洗脸和冷水洗澡的女性现在应该停止使用冷水，尤其是不要用冷水清洗腹部。

3.平时不规律运动的人应该注意不要在生理周期前突然运动或增加运动量。此时，最好保持原有的锻炼习惯，降低锻炼强度，缩短锻炼时间。不要在生理周期结束后立即恢复锻炼，做一些缓冲的恢复性锻炼，并将锻炼时间控制在10分钟；根据个人的体质。30分钟内。(参考网站:Housewives.com)

(责任编辑:王绍华)

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