伏羲之爱｜怀孕期间锻炼有很多好处。应该注意这些问题。……
导语
怀孕是件好事。许多女孩喜欢运动，所以她们甚至在怀孕时也运动。怀孕期间锻炼有很多好处，但以下事项应该注意。
怀孕期间锻炼有很多好处。应该注意这些问题。
& # 8203；虽然怀孕期间锻炼有很多好处，但是如果你在怀孕期间开始锻炼之前不仔细检查相关信息，对你的身体没有足够的了解，你会盲目地学习其他性感妈妈的榜样& hellip& hellip女人，你在玩火！
在开始怀孕锻炼之前，你需要通过怀孕测试，所有指标都正常，并在开始训练前得到医生的同意。
此外，在怀孕训练期间，你还应该注意以下问题。
1.理性运动
不幸的是，如果你在怀孕前是一名体育专家，你的训练可能无法在怀孕期间像往常一样进行。
尤其是在怀孕的前三个月，盲目增加锻炼可能会导致流产或早产。因此，这段时间的训练应该比怀孕前慢得多。
在训练中，你需要更加理性，倾听你身体的感受，并始终注意身体的反馈信号。当疼痛或疲劳发生时，你需要立即停止锻炼并咨询医生。
应该注意的是，你可能会在运动中遇到假性收缩，尤其是在怀孕的最后三个月，这是一个非常普遍的现象。此时，忘记你的杠铃，停止锻炼，找一个安静的地方侧卧，调整你的呼吸，恢复锻炼，直到你平静下来。
记住一个词，不要做。
2.选择你的运动习惯
许多母亲也会问我怀孕期间哪种锻炼更合适。事实上，没有固定的计划。
如果你是一个喜欢在怀孕前锻炼的健身迷，你也可以在怀孕期间锻炼。如果你总是喜欢练习瑜伽，你也可以在怀孕期间做调整瑜伽。
最重要的是进行你熟悉的运动。
例如，许多母亲会建议在怀孕期间游泳，但是对于一个怀孕前不会游泳的母亲来说，学会大腹便便会导致紧张、子宫收缩，甚至在窒息一分钟后流产。
3、适当的碳水化合物补充
怀孕时，由于生理变化，血糖浓度会下降得更快。
& # 8203；因此，一些快速碳水化合物可以在训练前和训练中适当添加。
例如香蕉、酸奶等。，怀孕期间小心不要进行空腹部训练。
4、充分热身
怀孕期间，会有大量的耻骨松弛激素分泌。松弛激素主要作用于耻骨联合，但也可能导致身体其他关节松弛，从而引起炎症和疼痛。
因此，在开始训练之前，有必要进行全身热身运动，而不是今天仅仅移动上肢。
如果你真的不知道如何移动你的全身关节，让我们来一套全国中学生广播体操。
5.呼吸问题
腹部呼吸或胸部呼吸、鼻吸或鼻吸真的那么重要吗？
对于怀孕的母亲来说，只要你不屏住呼吸，你就可以舒服地呼吸。没有必要刻意调整你的呼吸，因为使用不习惯的呼吸方法会让你紧张并导致子宫收缩。
你必须做的是呼吸时放松。
6、不要太依赖心率表
怀孕前，我们经常依靠心率计来判断我们的心率是否正常。脂肪减少间隔。然而，怀孕带来的变化之一是心率将比普通人快。此时，依靠心率计并不准确。
因此，怀孕期间，更多地使用自愿用力来判断运动强度，合理的运动强度应该在5-6之间，这时，你的感觉应该是& ldquo有点累，但仍然可以坚持& rdquo。
7.耐力训练是主要的
在妊娠训练过程中，应选择重量轻、多组的肌肉耐力训练代替肌肉力量训练。
毕竟，分娩是一个长期的过程，就像马拉松一样，没有人能够集中所有的力量让孩子在瞬间分娩。
在产房里，没有多少母亲一开始就放弃了挣扎，但是孩子们没有出来。男女仆人真的不能动。为了避免这种情况，我们应该在怀孕前和怀孕期间进行肌肉耐力训练。(99健康网(www.99.com.cn)特别版，如转载请注明出处。)
(责任编辑:王绍华)
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