伏羲之爱｜月经期间便秘的原因是什么？如果你想快速缓解便秘，首先纠正你的饮食。……

导语

当我的姑母遇到便秘时，女人会很困扰。他们的胃肿胀，排便不畅，这将进一步加剧他们的胃不适。让我们了解月经期间便秘的原因和解决方法。

月经期间便秘的原因是什么？如果你想快速缓解便秘，首先纠正你的饮食。

便秘对女性来说是一个常见的问题，因为不能及时排便会导致体内废物的积累，尤其是在月经期间。排便不畅会影响健康，加重月经期间的不适。月经期间便秘怎么样？

月经期间什么导致便秘

1、由于不良的饮食习惯，使食物受到机械或化学刺激不足，或者由于食物摄入太少、太细，特别是缺少食物留下大量沉淀物，减少肠道刺激，反射性蠕动减弱和便秘。

2.生活习惯的改变、排便姿势不当、频繁使用强力泻药和灌肠剂等。，都会导致直肠反射敏感性降低，因此尽管粪便进入，但它们不足以引起有效的神经冲动和便秘，因为不能产生排便反射。

3、抑郁或过于兴奋，会使条件反射障碍并引起便秘。

4.不良的生活习惯、睡眠不足和持续的精神压力也会导致肠蠕动紊乱、结肠痉挛收缩和便秘。

月经期间便秘怎么样

吃高纤维的东西

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物。因为膳食纤维不能被小肠酶分解，所以它的能量值相对较低。在肠道细菌的作用下，能发酵产生短链脂肪酸，促进肠道有益菌的健康，从而达到治疗便秘的效果。它可以从各种水果、蔬菜、全谷物和豆类中获得。

吃点润滑的东西。

食用果胶有助于软化粪便，进一步缓解便秘。例如，苹果、香蕉、胡萝卜、卷心菜、橙子等水果和蔬菜，如果在月经期间发生便秘，食用适量果胶可以改善便秘。此外，花生、芝麻、蜂蜜、松仁等具有润肠通便的功效，可改善大便干燥，润肠通便。适量食用产气蔬菜，如土豆、萝卜、洋葱、大豆等。，能增加肠蠕动，缓解便秘。

别忘了多喝开水。

许多便秘的人盲目地吃通便的食物，但是他们忘记了通便最重要的是水。只有当肠道内的水被中部的水湿润时，便秘才能得到有效的改善。尤其是在吃高纤维食物时，应该多喝水，保证每天喝8杯，尤其是早上/[/k0/腹部一杯温开水，对保持肠道清洁光滑、软化粪便有最好的效果。

一种消除便秘和舒筋的方法

适当的体育活动也有助于缓解月经期间的便秘。例如，仰卧在床上，进行顺时针腹部按摩、仰卧屈腿、蹲下和站立锻炼可以增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃蠕动，帮助排便。

特别是，建议消除便秘和拉伸肌腱。仰面躺在地上，膝盖抬高，肘部弯曲，手掌撑在地上，慢慢呼气，然后逐渐抬起腰部，配合腹部呼吸，然后慢慢放下腰部，重复10次锻炼来刺激肠道，促进排便。

由于这项运动的难度，特殊群体，如患有腰部疾病或高血压和心脏病的人，不应该轻易尝试。

还要注意避免禁忌

避免辛辣食物:辛辣刺激的食物，如生大蒜、芥末、生姜、胡椒、辣椒等。，月经期间便秘的人应该避免吃。

避免油腻食物:如肥肉、烤肉、油炸等。，会刺激直肠粘膜和皮肤，加剧充血，甚至引起痔疮。

避免难以消化的食物:坚硬、坚硬、干燥、粘稠的食物不易消化，容易使直肠静脉曲张，经期便秘的人应少吃。

避免吃太热的食物:对于月经期间便秘严重的人，少吃太热的食物，如榴莲和葡萄酒。(参考网站:Housewives.com)

(责任编辑:何小霞)

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