伏羲之爱｜冬季养生的九个小贴士可以让你少生病……

导语

女人最适合冬天保持健康和营养。由于天气寒冷，他们需要补充足够的营养和能量来更好地抵御严冬。然而，除了饮食，如果他们想在冬天少生病，他们还应该注意以下几点。

冬季养生的九个小贴士可以让你少生病

小雪已经过去，即将来临的雪即将来临。为了更好地迎接这个冬天，我们应该注意小雪节后的养生，因为进入这个节气，我国广大地区的西北风已经成为常客，气温也下降了。南部地区的北部也开始了冬天。为了今年冬天少生病，必须遵循以下健康建议。

冬季养生的九大秘诀

1、早睡晚起，睡前浸泡双脚。

在小雪节气，有必要加强体质，提高免疫力和抗寒性。首先，为了保证充足的睡眠，最好不要晚于22点休息。

每天晚上用热水泡脚可以刺激足底穴位，或泵空做暖脚运动，增加腰腿力量，促进下肢血液循环，预防冻伤，提高身体的抗寒能力。

2、不宜& ldquo五滴露珠。

指不适合冷刺激的头、颈、背、膝和脚。特别是脚，有丰富的外周循环。如果脚冷，它会反射性地引起上呼吸道粘膜毛细血管收缩，导致抵抗力下降。

3、不宜用温水洗脸

洗脸时温水感觉温暖，然后热量散失，毛细血管在低温下恢复收缩状态。同时用冷水洗脸可以刺激面部血液循环，增强皮肤弹性，增强身体御寒能力，预防感冒、鼻炎、神经衰弱等。冷水温度应为10 -15摄氏度。

4.经常锻炼，不要懒惰。

研究表明，平日锻炼较少的人患感冒的可能性是正常锻炼的人的2-3倍。这是因为户外活动的时间更少，呼吸更少的新鲜空空气，并且缺少阳光，这将减慢身体的血液循环，降低身体的抗病能力和免疫力，并且由于不适应户外环境而容易感冒。为了预防感冒，人们必须去大自然，积极锻炼，增强体质。

5、不应该吃火锅

火锅的特点是温度高、味道重、嘌呤含量高。频繁进食容易导致口疮、内热过多、牙龈肿痛，甚至烫伤或食道损伤。久煮火锅汤嘌呤含量高，容易引起高尿酸血症、痛风、结石等疾病。

6、不宜关闭门窗

关闭门窗会使室内空空气污染比室外空气污染严重几十倍。应注意常开门窗的通风，以净化空空气，提神醒脑。

7、不宜用冷水刷牙

冷水有益于洗脸，但冷水不适合刷牙。用35摄氏度左右的温水冲洗，这有利于牙齿健康，也有利于去除缝隙中的食物残渣和细菌。

8.注意皮肤瘙痒

冬天，干燥的皮肤容易发痒，此时不要抓手，否则破口很容易引起二次感染。防治方法是多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，以及百合、枸杞、红枣等。养血润燥。少吃辛辣的食物，如酸辣的，少喝酒。保湿面霜可以适当使用。

9、最怕冷的头

从小雪节气开始，气候变冷，会影响心脑血管疾病，引起血压波动。中医认为& ldquo头是朱阳的会议；也就是说，头部是所有阳经汇聚的地方，不受风寒影响，所以你必须戴帽子，注意防寒和保护杨琪。

10.小雪过后吃；三个黑人。

饮食应注意滋补肝肾、泻火养颜。推荐三种黑色食物:黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。

A.黑芝麻:男人滋养肝肾，女人滋润肌肤。黑芝麻具有滋补肝肾、润五脏、乌发养颜的功效，是众所周知的。

B.黑菱角:抗菌、清热、泻火。荸荠皮呈紫黑色，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量丰富，但热量不高，具有泻火功效，适合初冬食用。

黑豆:补血养颜，暖身暖心。黑豆的蛋白质含量为49.8%，是牛肉的2倍多，鸡蛋的3倍多。它还能降低胆固醇。

&ldquo。第一种食物。

1.羊肉

羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效。因此，冬天吃羊肉不仅能抵御风寒，还能滋养身体。羊肉炖得最好，它会更熟，更嫩，更容易消化。

2.萝卜

白萝卜是冬季热食的首选。萝卜在民间有& ldquo小人参。据说萝卜富含碳水化合物和维生素，萝卜不含草酸。它不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。吃冷萝卜肉时，可以降温、解毒、消火。

3.山楂

山楂是冬季的一种季节性食品，能增进食欲、促进消化和血液循环。山楂最显著的优点是它能预防和治疗心血管疾病，并具有一定的降血压、降胆固醇、软化血管和镇静安神的作用。山楂可以生吃，也可以做成汤或茶。

4.栗子

栗子有& ldquo千果之王；的美名仍然有益于肾和气。补充品。咸宜，老老少少。板栗中含有的不饱和脂肪酸和维生素对心脑血管疾病非常有益。煮汤和炒菜都可以达到滋补的效果。

5.枸杞

冬季养生主要以益气养阳、滋阴补肾为主。枸杞是冬季补充的好选择。枸杞含有人体必需的多种营养成分，对肝肾阴虚、腰膝酸软、视疲劳和糖尿病有一定的食疗作用。早晚咀嚼枸杞可以充分吸收营养，一般健康的成年人每天可以吃20克左右。

6.红薯

甘薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素和微量元素，如钾、镁、铜、硒、钙等。这是一种很好的季节性杂粮。建议吃蒸红薯和米饭煮粥，所有这些都有健脾养胃的功效。

7.红糖水

在寒冷的冬天，我们强调温暖和滋补。红糖水是最合适的饮料。红糖有& ldquo东方巧克力。的良好声誉，其优势在于& ldquo温暖与补充，温暖与传递，温暖与分散&现状；具有祛瘀散寒、暖胃健脾、止痛的功效，富含钙、铁等必需矿物质。红糖水必须煮沸。煮红糖水比直接用热水冲泡更容易吸收，具有补中益气、健脾暖胃的功效。(参考网站:人民网)

(责任编辑:何小霞)

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