伏羲之爱｜保护腰椎免受扭伤……

导语

现在久坐不动的办公室人员会患腰痛。腰痛有许多原因。必须学会以下保护腰部的小动作。

保护腰椎免受扭伤

我经常听到我办公室里的姐姐下班后说，哦，我的腰& hellip& hellip腰部酸痛。& hellip腰痛等等，的确，每天坐在办公室里这么长时间，腰都受不了坐这么长时间，是不是发酸了？如果是这样的话，此时你应该小心，这表明你的腰在紧张。不要怀疑。如果你现在补救，你可以很好地缓解它。如果你放手，放手，不采取某些措施，那么更严重的腰部疾病可能会找到你。因此，不要懒惰。每天花一点时间做一些小的腰部运动，这对你的腰部有好处。今天，边肖将介绍这些运动的详细方法。别等了，跟我来快点。

起床锻炼

这个动作很简单，可以在床上进行，也可以在地板上进行，如果你在地板上，最好垫一个垫子，然后俯卧在垫子上，双手分开，然后托起上身，双腿必须紧紧地贴在垫子下面，同时保持上身直立，腰和臀部也应该夹紧得太紧，以放松。

骨盆高度

这个动作也是躺在垫子上，平躺，然后放松，弯曲膝盖，把手放在头下，保持这个姿势一段时间，腹部和臀部的肌肉保持整个背部靠近垫子。

伸展运动

俯卧在垫子上，双手放在背后，用一点力让上身远离垫子。同时，收紧下巴，过一会儿保持身体放松，然后俯卧，腹部靠近垫子，双手放在胸部两侧，抬起一条腿离开垫子一小段距离，然后在另一侧重复同样的动作。

下腰椎牵引

找把椅子坐下，全身放松，双腿张开，身体向前弯曲，双手伸向地面。这种拉伸对你的腰部有好处。

单膝伸展

尸体躺在垫子上。弯曲膝盖后，抬起其中一条腿，用双手握住其中一条腿的膝盖，让腰部感受拉力。然后在另一边重复同样的动作。

仰卧起坐

我相信很多人可以做这个动作，但是当你坐在这个动作中，你可以使用椅子，把你的脚放在椅子上，把你的胳膊放在脑后，把你的臀部放在垫子上，抬起你的头和肩膀。

腰围草案

跪在垫子上，保持上身前倾，双臂向前伸展，胸部朝向垫子，双臂向上。感受你腰部的拉伸力。保持这个姿势一会儿，放松你的身体。

以上是边肖为使腰部更健康而推出的一些行动。它们非常简单，并且不限于任何地点。你不需要去健身房锻炼，但是你可以在家里和公司里锻炼。特别手稿，如果重印，请注明出处。)

(责任编辑:王绍华)

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