伏羲之爱｜瑜伽对女性的益处可以延缓更年期的到来。……
导语
瑜伽是一项需要长期坚持的运动。现在许多女性朋友，无论年轻还是中年，都爱上了这项运动。练习瑜伽的女性不仅能改善她们的体形，还能延缓更年期，缓解更年期的一些不适症状。
瑜伽对女性的益处可以延缓更年期的到来。
瑜伽目前是一项非常受欢迎的运动，其中大多数是喜欢烹饪的女性。除了减肥，女性瑜伽练习还有很多好处。此外，坚持练习瑜伽的更年期女性也可以缓解更年期症状。如果他们坚持从年初开始一直练习瑜伽，他们也可以延缓衰老和更年期。
瑜伽对女性的益处
1.调节神经系统
瑜伽是一种在安静环境中放松的运动。练习瑜伽时，全身可以调整到最佳放松状态，控制大脑的中枢神经也可以放松，从而有效缓解压力。长期练习瑜伽也可以将不稳定的神经系统调节到正常状态。
2.调节内分泌系统
更年期妇女的卵巢功能日益减弱，雌激素的分泌也会越来越少。瑜伽可以增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，缓解更年期潮热、出汗、失眠等症状。
3、加强呼吸系统
接触瑜伽强调呼吸和运动的协调。随着每次运动的进行，体内的气体不断呼出，这进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。
4.调节消化系统
瑜伽运动可以促进身体的血液循环，也可以促进胃肠蠕动，从而增强肠胃的消化功能，对防治更年期容易出现的便秘等症状有明显的疗效。
5.推迟更年期
因为瑜伽可以调节内分泌功能，所以它对延缓更年期也有一定的作用。
更年期妇女经常感到精神不佳、食欲不振、精力和体力下降、记忆力丧失、骨质疏松；肾功能明显下降，卵巢基本萎缩。这些可以通过瑜伽来改善。
瑜伽不仅能锻炼肌肉，还能调节自主神经和内分泌。中老年女性瑜伽有助于缓解更年期症状，不会产生激素治疗引起的心脏病、中风、乳腺癌等副作用。
因此，瑜伽可以延缓更年期，在更年期继续练习瑜伽也可以起到治疗作用。
瑜伽五效缓解更年期症状
1.猫的风格:保持跪着的姿势，向前伸展双臂，双手放在地上，慢慢呼气，拱起背部，向内收腹，下巴尽可能靠近胸部，保持姿势不变。意识和现状；把它放在你背部容易疼痛的部位，屏住呼吸10~15秒，然后抬起头呼吸，屏住呼吸10~15秒，重复这个动作2~3次。
2.老虎风格:用双手和膝盖接触地面。吸气时，压下脊柱，抬起腿，让脊柱在身体后部伸直。同时，抬头抬起下巴。呼气时，向后滚动双腿，拱起背部，靠近头部和膝盖。左腿和右腿各交换3次。
3.骆驼风格:跪着站着，调整呼吸；双手叉腰，抬头看。呼气，继续让你的身体向后倾斜，用双手抓住脚踝或脚底，以可控的方式向后倾斜你的头。保持这个姿势30秒钟，深呼吸。把手放回臀部，慢慢恢复身体。坐在脚跟上，前额贴着地面，向前伸直双手，放松腰部，这样做3次。
4.敬礼类型:双腿分开大约两肩站立，双腿逐渐向下弯曲，类似于蹲姿，双臂紧紧分开双腿，双手交叉放在胸前。做3~5次。
5.加兰类型:蹲下，脚脚跟靠近地面，膝盖接近180度分开，手臂从前面抱住腿，双手交叉在腿后面，抱住脚跟。做3~5次。
瑜伽也是禁忌
1、凝血病
对于凝血疾病患者，避免练习瑜伽。瑜伽运动需要体位、肢体伸展和扭曲，这可能导致外周血流量减少，更容易导致严重的凝血和心血管疾病。
2.高眼压和高度近视
不建议颠倒头和脚。向前弯曲或倒立会增加眼压，所以不建议高眼压和高度近视的人练习瑜伽。
3、癫痫、大脑皮层损伤
许多瑜伽动作包括拉伸颈部，如果癫痫或大脑皮层受损，向前弯曲和向后倾斜按摩颈部拉伸可能会导致癫痫发作。
4.骨质疏松症人群
练习瑜伽时，你必须非常小心，因为有些瑜伽动作必须用手和脚来支撑身体的重量。如果你有这种症状，很可能是肌肉力量训练不足，导致支撑时不小心骨折。
提醒:在瑜伽前一小时吃，但是如果你在瑜伽前一小时没有时间吃但饿了，你可以在瑜伽前20分钟吃香蕉，这样可以抵抗饥饿而不会消化不良。
(责任编辑:何小霞)
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