伏羲之爱｜绝经后女性如何保持自我护理是最重要的。……

导语

当一个女人进入更年期，更年期就会随之而来。绝经后的维护非常重要。让我们了解一下。

绝经后女性如何保持自我护理是最重要的。

女性必须知道如何维持自己，那么绝经后的女性应该如何维持自己？更年期妇女的饮食应该如何安排？以下小编辑将回答您的问题。我希望我能帮助你。

绝经后妇女的维护和调理

少穿高跟鞋。

中年人骨质疏松，骨骼脆弱，所以应该少穿高跟鞋和厚底鞋，以保证鞋的缓冲能力，减轻鞋底压力。

避免坐太久

中年女性应注意避免久坐，并加强腰部锻炼。扭腰、慢跑、补充钙和维生素D可以预防腰痛、骨化和骨质疏松。

控制饮食

控制均衡饮食，少吃高脂肪食物，加强心脏功能锻炼而不损伤骨骼。在医生的指导下，从绝经早期开始的激素替代疗法也有利于心血管系统的保护。

自检乳房

女性绝经后仍有患乳房疾病的风险，或者应该做自我检查。此外，你可以选择合适的胸罩来帮助保持乳房的形状，缓解乳房下垂。

多做运动来缓解压力

情绪激动或抑郁不利于每个人的身心健康，尤其是绝经后妇女。绝经后的女性更容易生气，但这是完全可以控制的。情绪控制方法可以通过饮食疗法或锻炼。瑜伽、游泳和舞蹈等有氧运动不仅能放松身心，还能促进身体新陈代谢，从而达到两全其美。

雌激素补充剂

芝麻。富含维生素e的巫师。以其促进卵巢发育和完善、增加成熟卵细胞和刺激雌激素分泌的能力而闻名。它有利于雌激素和孕酮的合成。红糖富含微量元素，对女性补血有很好的效果。长期服用有利于雌激素水平的稳定。还有天然雌激素食物，如黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等。

绝经后妇女的自我保健。十大要素。

1、每年至少做一次全身体检，这样不仅可以预防疾病，而且可以尽快发现并及时治疗。有人建议，40岁以上的妇女应该每六个月进行一次全面检查。

2.吃钙片或富含钙的食物。

3.绝经后，人们应该养成经常锻炼的习惯，以提高免疫力。

4.坦率地告诉医生更年期的症状。

5.戒烟、戒酒、咖啡和含咖啡因的食物。

6、严格控制自己的体重，不要太瘦也不要太胖。

7.每天都要开心。不要紧张或有压力。

8.吃有营养的食物，少吃高脂肪的食物。

9.为了对新事物充满兴趣，你可以在业余时间培养一两种爱好，这不仅增加了你的兴趣，也丰富了你的生活。

10.对生活采取积极的态度，不要沮丧或消极。

绝经后吃什么:

1.多吃大豆和豆制品。因为大豆富含高质量的蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。

2、多吃粗粮(小米、玉米)、蘑菇、动物肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶蔬菜和水果，可以增加食欲，帮助消化。

3.多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、新鲜枣、油菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物对贫血有较好的治疗效果。可以用龙眼、红枣、红豆、糯米、莲子等粥来吃。同时，多吃含铁、钙和纤维素的食物，以弥补失血和减少骨质疏松。尤其是纤维素，可以刺激肠蠕动，防止便秘，减少胆固醇吸收。

4、如头晕、耳鸣、发热、出汗、口干、心悸、血压升高等。可以用以下饮食治疗:

枸杞百合粥:

莉莉40岁。枸杞50克。60克，适量的精米，全部洗净，放入砂锅中，加入适量的水，煮沸，煮成粥食用。具有滋阴养血、生津止渴的功效。

皮蛋粥:

20克贻贝，1个皮蛋，适当的米饭和粥用文火煮。

首乌粥:

首乌20克(用布包裹)和适量大米。向何首乌中加入适量水，放入砂锅中，煮至何首乌汁，取出药袋，用何首乌汁和大米煮粥，服用。

鲜百合50克，生枣仁10克，熟枣仁10克，百合用清水浸泡过夜，生枣仁和熟枣仁用普通水煎煮30分钟，去渣，百合用汁煮，用汁吃喝。

桑葚糯米粥:

新鲜紫桑30克，糯米50克，冰糖适量。同时往锅里加入桑葚和糯米，加入1000毫升水，煮粥，粥煮好后加入适量冰糖，早上暖胃服用空一天一次。

药鸡:

一只小鸡，黄精30克，山药60克，沙参20克，加水炖。肾阳虚的饮食调整与治疗:症状:月经周期不确定，月经量或多或少，滴水不尽。或几个月不吃，头晕、头晕、腰痛、四肢冰冷、口软、食物少、精神疲劳和便秘。夜间尿液过多。(参考网站:三九保健厅)

(责任编辑:王绍华)

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