伏羲之爱｜女人吃什么来补充钙……

导语

钙是人体不可缺少的营养元素。有很多食物含钙，那么女性吃什么食物来补充钙呢？让我们看看。

女人吃什么来补充钙

缺钙有很多危险，所以你平时必须多吃含钙食物。女性吃什么食物来补充钙？

女性服用什么钙补充剂

1.牛奶

牛奶被广泛认为是一种具有良好补钙效果的饮料。牛奶不仅含有大量的钙，而且钙和磷的比例也非常适中，这有利于人体对钙的吸收。牛奶中含有多种营养成分，包括水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

2.豆制品

豆制品通常以大豆、绿豆、红豆、豌豆等为基础。，并在豆类的基础上进行再加工。这些再加工食品被称为豆制品，一般包括豆腐、豆腐干、蚕丝干、豆腐干等。

豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。豆制品含有人体必需的氨基酸，类似动物蛋白，但也含有钙、磷、铁等矿物质和其他人类需要。重要的是，豆制品不含胆固醇。

3.肉和蛋

肉几乎是最受欢迎和喜爱的食物。肉类中的蛋白质含量在10%-20%之间，肉类食品中的蛋白质是完整的蛋白质，能够提供人体所需的各种氨基酸，促进钙的吸收。鸡蛋中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有更多的营养素，无机盐如钙、磷和铁大多集中在蛋黄中。

4.海鲜

虾皮在海产品中具有最好的补钙效果。虾皮富含蛋白质和微量元素，其中钙是最重要的微量元素之一。虾皮被称为钙池，这表明它的补钙能力有多强。此外，还有海带，这是一种营养价值很高的蔬菜。与菠菜和油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙和铁含量高出数倍。

补充钙对女性有什么好处？

1、提高抵抗力

人体抵抗力的强弱取决于一个人的健康。如果你健康并且有很强的抵抗力，你就不容易生病。因为体内的钙代谢是正常的，所以是全身组织。器官系统正常运行的基本条件之一，因此人体钙代谢可以直接或间接影响人体抵抗力。直接作用:钙直接参与人体的生理生化过程，对维持细胞膜的完整性和通透性，维持体内各系统的正常功能，尤其是免疫系统的功能起着重要作用。

间接效果:钙能使人体骨骼强健，肌肉发达，精神饱满。它还能维持体内水和电解质的平衡，消炎和养颜，并能抑制有害细菌的入侵。

2.感冒的预防和治疗

钙会降低毛细血管的通透性；钙可以抑制细菌的存活。钙可以增强人体对环境变化的适应性。

3、延缓衰老

衰老是不可抗拒的自然法则。人类生活受到许多因素的影响。钙是一个非常重要的因素。

衰老的特征是过早驼背、牙齿脱落、身高下降、关节痛、行走无力等。这些现象通常与缺钙有关。因为钙能促进皮下弹性组织的形成，皮肤是有弹性的。抑制皱纹和老年斑。还能预防和治疗老年性白内障的形成。保持头发的正常光泽。保持牙齿洁白结实。它能改善消化系统的生理功能，镇静神经，保证大脑的正常工作状态。因此，钙对延缓衰老非常有用。

4、降低血压

研究表明，对一些人来说，增加不含药物的钙摄入量可能是降低血压的好方法。根据美国医学教授的一项调查，每天摄入1300毫克钙的人的高血压患病率比每天摄入300毫克钙的人低12%，40岁以下的人患病风险低24%。

5.心脏病的预防

钙不仅通过降低血压来保护心脏，还有助于降低血液中的胆固醇。研究表明，每天摄入2200毫克钙可以降低胆固醇6%，降低其最有害的低密度脂蛋白11%，而有益的高密度脂蛋白保持不变。

6.预防近视

你知道吗？近视是一种危害年轻人视力的眼病，在钙的作用下也会变得沮丧。眼科医生告诉我们，如果眼球缺钙，眼内压就不能正常维持，就像高低压闪光灯泡一样，导致近视。因此，如果在青春期，即高度近视发生率的年龄，添加足够的钙，近视和体外疾病将被拒绝。

7、防止腹痛

这种孩子在生活中经常遇到。他们总是喊腹痛，发烧、腹泻和驱肠虫都无效，腹痛几分钟后就会消失。为什么？医生分析，这种症状可能与体内缺钙引起的肠痉挛有关。由于血钙是维持神经肌肉正常兴奋性的重要因素，一旦血钙过低，神经肌肉的兴奋性会增加，肠壁平滑肌会产生强烈收缩，引起腹痛。这时，补钙会有立竿见影的效果。

8.影响头发生长

严重缺钙会影响人的头发生长，导致婴儿脱发和老年人脱发和秃顶。

9、影响人体内分泌

钙缺乏会导致内分泌失调，影响人类生殖功能。严重缺钙会导致女性月经不调和卵巢功能障碍。

钙缺乏会导致骨质疏松症

人体长期缺钙造成的钙平衡负的另一个严重后果& mdash& mdash骨质疏松症。许多研究表明，增加钙的摄入量在减缓骨质疏松症引起的骨丢失和降低骨折率方面起着重要作用，尤其是在吃钙的同时服用维生素D时，效果尤为明显。许多专家认为补钙应该从青春期开始，这时骨骼正在形成，效果会更好。

5.富含维生素c和d的水果和蔬菜

维生素C对强壮的骨骼非常重要。它不仅能促进胶原蛋白的合成，还能帮助钙的吸收。因此，专家建议饭后吃富含维生素C的水果，如番石榴和柑橘。用富含维生素C的水果作为蔬菜，用富含钙的成分烹饪它们。例如，在用切碎的葱和大蒜油炸干小鱼后，加入一片橙汁或柠檬汁使其变甜。

(责任编辑:王绍华)

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