伏羲之爱｜女性可以在月经初潮时跑步吗……

导语

女性月经初潮是第一次月经，月经初潮有很多注意事项，那么女性月经初潮能跑吗？

女性可以在月经初潮时跑步吗

许多人习惯了生活中的运动，并将坚持每天跑步。他们不仅能锻炼自己的身体，还能增强我们的身体免疫力，这对身体大有益处。那么，女性可以在月经初潮时跑步吗？

女性能在月经初潮时跑步吗？

月经初潮期间，女性应避免参加剧烈运动，如长途骑自行车、跑步、打篮球、踢足球等。，以避免过度疲劳和诱发感冒等疾病引起的抵抗力下降。

月经清洗应该经常进行，以避免手淫，因为在这个阶段身体的抵抗力会下降。如果你不注意清洁和卫生，细菌感染和发烧很容易引起。调查显示，初潮女生外阴瘙痒的发生率约为6.9%，主要诱发因素与月经期间外阴不洁和手淫有关。

加强自我保护，使用优质卫生巾，更不用说普通卫生纸和未经严格消毒的卫生纸。

注意休息，保证充足的睡眠时间，吃营养丰富、易于消化和吸收的食物，这对增强体质和恢复精力大有裨益。

父母(尤其是母亲)和老师应该教初潮女孩青春期生理和性心理，这样她们才能明白初潮是身体发育的必要和青春期的标志。没必要担心。同时，应该告诉他们月经初潮时的腰酸、嗜睡、疲劳、疲劳等正常现象是正常现象，以避免恐慌和增加心理负担。月经初潮通常在两年内变成正常的月经周期。我们应该充分了解这种不规律的月经周期，不要因为生病而滥用药物，以免影响我们的健康。

月经期间不要喝茶，因为茶通常含有大量咖啡因，在月经期间喝茶容易使女性焦虑和产生消极情绪，这对女性自身非常有害。使用的卫生巾必须使用高质量的卫生巾。为了便宜的价格，你不能买质量差的卫生巾。

月经锻炼中的注意事项

(1)减少运动量，缩短锻炼时间，注意个体差异。对于月经初潮的女孩，由于月经周期不稳定，负荷更为不利，她们应该逐渐养成月经期间锻炼的习惯。

(2)运动时，避免剧烈、高强度或振动的跑跳运动(如长跑、短跑、跳高或跳远)，不要做腹压练习或力量练习，以免月经期间出血过多或改变子宫位置。

(3)月经期间游泳不合适。月经期间，宫颈管内具有自洁功能的粘液堵塞排出，子宫内膜血管破裂开放，子宫内膜脱落，形成剥离的创面，子宫开口略微开放，阴道酸度降低。在这种情况下，在水中游泳会增加感染的机会，细菌可能会侵入内部生殖器官，引起炎症。此外，月经期间下肢和腹部寒冷暴露不利于经血排出。

(4)月经期间不要吃生冷刺激的食物，众所周知，腹部不要感冒，脚不要接触冷水等。

(5)如果出现月经失调(月经过多、月经过少或经期不允许)或痛经(月经期间下腹痛)，应在月经期间停止体力活动。

女性月经初潮运动的三大好处

调节月经

月经期间适当参加体育活动可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体功能，有利于月经周期的顺利进行。

改善血液供应

运动可以促进血液循环，改善骨盆生殖器的血液供应。

帮助排出血液

锻炼对腹肌和骨盆肌肉的交替收缩和放松有作用，可以对子宫起到温和的按摩作用，有利于月经血的排出。

建议处于生理阶段的女性进行有氧运动，例如温和的伸展运动，包括冥想瑜伽、初级体操、慢跑或简单的伸展运动。

禁忌体育锻炼，如果在锻炼中头晕、恶心、心慌，应立即停止锻炼，不要勉强。

女性在月经期间适当锻炼没有害处。

女性在月经期间能正常锻炼吗？专家说，月经期间适当的锻炼不会有副作用，但对身体有益。

然而，在月经期间进行剧烈运动通常是不合适的，腹部压力(如仰卧起坐)和负重运动(如负重蹲)也不合适，以避免过多的月经血、月经延长或子宫位置改变。

许多女性朋友认为她们在月经期间不能锻炼。事实上，健康且有一定运动习惯的女性，如果在月经期间适当运动，不会有副作用，相反，她们也会对身体有益。

月经期间适当的锻炼有利于神经系统的平衡、血液循环、腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松、月经血排出的顺畅以及痛经的一定缓解。

一般来说，月经期间不要做剧烈运动，也不要做腹压(如仰卧起坐)或负重运动(如负重蹲)，以避免经血过多、月经延长或子宫位置改变。

但这并不意味着你不能在经期锻炼，因为适当的锻炼可以改善你经期的不适。

如果你在月经期间每天用音乐做一些徒手健身操，可以改善身体的新陈代谢，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环和经血的排出，减轻全身的不适感。

月经是女性的正常生理现象。由于健身活动可以提高人体的功能水平，改善血液循环系统的功能，以及腹肌和盆底肌肉的收缩和放松，它有利于子宫经血的排出。

因此，女性在月经期间锻炼是完全可能的，但月经的特殊性不容忽视。需要一些特殊措施。由于月经期间子宫内膜出血、盆腔淤血和生殖器官抗感染能力下降，在此练习中应注意以下卫生要求。

1.月经期间，应避免刺激过冷和过热(冷水淋浴和桑拿)，尤其是小腹不易感冒，以免痛经或月经失调。

2.月经第一天和第二天应该减少运动量和运动强度，运动时间不应该太长。

3.月经期间，做剧烈运动并不容易，尤其是那些有强烈振动和腹部压力增加的运动，如短跑、跳跃(剧烈的健身操)、负重过大的力量练习等。为了不引起经血过多或影响子宫的正常位置。

4.月经期间不要游泳，以免生殖器官自洁效果降低时细菌入侵造成感染。

5.在痛经、月经过多或月经失调的情况下，月经期间的运动量、强度和运动时间应该减少甚至停止。

6.月经期间不允许腹部按摩。

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月经初潮的年龄影响月经初潮。

(责任编辑:王绍华)

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