伏羲之爱｜如果我容易焦虑，我该怎么办？……

导语

在我们这边，很多人或多或少都有焦虑，焦虑不仅影响我们的情绪，还影响我们的健康，那么如何缓解焦虑心理呢？

如果我容易焦虑，我该怎么办？

1.当你容易焦虑时，要自信。

自信是克服焦虑的先决条件。病人应该相信自己，试着慢慢接受焦虑，这样当将来危险的情况或事件再次发生时，他们就不会感到焦虑。他们还应该注意减少对自己能力的怀疑、担忧、紧张和恐惧，然后克服焦虑。

2.自我放松也是一种值得学习的方法

因为焦虑与肌肉有关，你必须学会深度放松，放松你的身体以促进精神放松，让焦虑无处可站，放松你的情绪，病人可以自己考虑放松，然后让别人给予语言指导，并可以有一些安静的地方。

3、适当锻炼

病人通常可以进行适当的锻炼来放松肌肉。一般过程是集中注意力-肌肉张力-保持张力-缓解张力-肌肉放松。这时，身体的过程仍然不受某种朦胧意识的控制。

4.转移注意力也是缓解焦虑的一个重要方面

当焦虑不安的时候，病人也可以放下工作，转移注意力，做一些可以放松心情的事情。当情绪恢复正常时，回来工作。

吃什么食物来缓解焦虑

肥鱼

俄亥俄州立大学的一项研究发现，补充ω-3脂肪酸可以减少20%的焦虑。这项新研究的负责人马萨贝利博士说，经常食用富含ω-3脂肪酸的深海脂肪鱼，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼，有助于缓解焦虑。

菊花茶

一项研究发现，经常饮用花茶可以有效缓解神经紧张，而患有广泛性焦虑症的患者经常饮用洋甘菊茶可以缓解压力，改善焦虑症状。

鸡蛋

根据美国《今日心理学》杂志上的一篇文章，大脑需要大量的维生素B。否则，容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘类水果和其他食物富含维生素B。

维伊利

爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员发表在《国家科学院院刊》上的最新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁相关的行为。

绿茶

美国健康杂志(Journal of Health)公布了日本志贺县大学和太阳化学有限公司的一项研究，发现绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可以直接或间接影响神经化学物质的水平。每天摄入200毫克左旋茶氨酸有助于极度焦虑的人专注于日常事务。

(责任编辑:周婷)

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